Prenatalinė joga yra populiarus būdas, kuriuo būsimos mamos randamos ir atsipalaiduojamos nėštumo metu, taip pat mokosi metodų, kuriuos jie gali naudoti gimdymo metu. Jei jūs einate į prenatalinę jogos klasę, prireikus jos bus pritaikytos nėštumo laikotarpiui, tačiau, jei norite praktiškai dirbti savarankiškai arba norite žinoti, kodėl reikia vengti konkrečių dalykų, šis vadovas jums visiems aišku.
Prieš pradėdami bet kokį fizinį krūvį, būtinai pasikonsultuokite su savo gimdos kaklelio sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite didelio pavojaus nėštumo.
Dos
Hip-openers : Panašiai kaip balandžiai , karys II , trikampis , ardha chandrasana , baddha konasana ir kelio iki kulkšnies , padės sukurti lankstumą, kuris padėtų lengviau gimdyti.
Šoniniai išilgai : vartai ir išvaizda ant šoninės plokštės , tarp kitų šoninių ruožų, jaučiasi ypač gerai, kai pilvas jaučiasi perpildyta.
Visi "Fours" : tokios pozicijos kaip katės karvė padeda vaikui pasiekti optimalią gimdymo padėtį (nukreipta žemyn, atgal į pilvą). Ši pozcija gali būti naudojama norint pabarstyti artimą kūdikį vėliau nėštumo metu, jei to rekomenduos jūsų gimdos kaklelio priežiūros teikėjas.
Nuolatiniai pozai : kai jūsų pilvas auga, pradėkite išplėsti savo poziciją stovint. Atsikratykite savo kojų, bent išilgai klubo atstumo, kad padėtumėte tuščiai, ypač jei lenkiate į priekį.
Šis prenatalinis saulės gydymas yra puiki alternatyva nėštumo metu.
Nepasiduok
Over-rreadch : organizmas gamina hormonų visoje nėštumo metu, vadinamą relaxin, kuris skirtas sušvelninti jūsų nelanksčias dalis (pvz., Kaulus ir raiščius), kad būtų galima patalpinti kūdikiui ir pasirengti gimdyti. Šių raiščių minkštinimas gali tapti pažeidžiamas pernelyg ištemptas.
Stenkitės vengti tolesnės formos, nei esate įpratę, nes ištraukta raištis yra rimta žala, kuri ilgai užgydo. Būti ypač žinoma apie savo kelius.
Sraigtai : giliai pasisukimai iš pilvo, pvz., Ardha matsyendrasana , suspaudžia vidinius organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukite švelniau iš pečių arba atidarykite tvistą, o tai reiškia pasukti nuo jūsų priekinės kojos taip, kad jūsų pilvas turi daug vietos, o ne susmulkintų.
Šūksniai : šuoliai kelia nedidelį pavojų, kad palieka apvaisintą kiaušialąstę iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo metu. Vėliau jūs, tikriausiai, nepageidaujatės šokinėti.
Greitas kvėpavimas. Reikėtų vengti bet kokios pranajamos, kurioms reikia kvėpavimo sulaikymo ar greitų įkvėpimų ir iškvėpimų (tokių kaip kapalabhati). Pradėkite praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliai įkvėpti per nosį ir išsiplauti burna). Ši technika yra tiesiogiai taikoma gimdymo procesui. Mokymasis sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį, kad jus išlaikytų šiuo metu, gali būti pats naudingiausias dalykas, kurį mokate iš prenatalinės jogos.
Inversijos : pasukimas aukštyn kojomis nekyla jokio pavojaus jūsų kūdikiui, bet jūs norite išvengti kritimo.
Jei nesate labai patogu su inversijomis, tai ne laikas dirbti su jais. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversiniais metodais gali paskatinti tai, ką reikia padaryti, tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad pilvo plėtimas pakeičia jūsų pusiausvyrą. Naudokite sieną arba išvengti inversijų, jei nesijaudinkite, kaip juos daryti. Jūs visada galite keisti kojas aukštyn sienos klasės nustatymas.
Grįžtamasis griovelis : apskritai išvengti gilių atramų, pvz., Visiško rato . Jei šią padėtį padarėte lengvai prieš nėštumą, galite tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jums tai tinka.
Pilvo darbas. Reikėtų vengti pozų , kurie yra pilvo stiprintuvai, pvz., Valtis .
Šiek tiek minkština abs, todėl jie gali lengviau pasisukti, kas gali padėti išvengti tokių kaip diastracija recti.
Gulėdamas ant pilvo : Pirmasis trimestras gali būti praktikuojamas, nes vaisius dar labai mažas. Vėliau nėštumo metu reikėtų vengti tokių pozų ir juos bet kuriuo metu galima nutraukti, jei jie sukelia kokį nors diskomfortą.
Gulimas ant nugaros : antrąjį trimestrą, jūsų gydytojas gali patarti, kad ilgai nenuleistumėte gulėjimo ant nugaros, netgi paskatinsite miegoti ant šono. Jūs galite pradėti daryti savasana, esančią jūsų kairėje kaip anksčiau jūsų nėštumo, kaip jums patinka. Galbūt norėsite naudoti antklodę ar padėkliukus, kad padėtumėte patogiai. Jei galų gale negalėsite patogiai gulėti, taip pat galite sėdėti kryžminėje padėtyje.
Bikramo jogos / karštos jogos : nėštumo metu nerekomenduojama kūno temperatūrai didinti; todėl karšta jogas neturėtų būti praktikuojamas. Atminkite, kad jogas yra apie lanksčią protą ir kūną, todėl Bikramo bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe, norėdami ištirti kitas jogos galimybes.
Vinyasa Joga : Jei jūs elgiate labai energingą vinyasa jogos, pavyzdžiui, Ashtanga arba Power Joga , formą, turite būti lanksti ir pasiruošę pritaikyti savo greitį, jei reikia, arba išbandykite švelnesnius stilius, kaip tęsiasi jūsų nėštumas.
Jei norite sužinoti daugiau apie kiekvieną trimestrą, naudokite šiuos vadovus pirmąjį trimestrą, antrąjį trimestrą ir trečiąjį trimestrą .