Vienas iš didžiausių dalykų, susijusių su jogos, yra tai, kad jis įveda į pozicijas, kurių paprastai nenorite atlikti įprastu dienos metu. Keliaudami įvairiomis priemonėmis, įeina į vietas, kuriose jūs net nežinote, kad laikėte įtampą. Tai tikrai pasakytina apie gilius posūkius, kurie patenka į viršutinę nugarą, kaklą ir stuburą. Svarbu, kad šios sritys būtų laisvos ir mobilios, kad išvengtumėte skausmo iš pasikartojančių streso sužalojimų.
Tvistai taip pat gali padėti dalykams, ahemams, judėti į pilvo organus, jei esate vidurių užkietėjimas .
- Taip pat žinomas kaip : Sted Spinal Twist
- Pozos tipas : sėdimos, tvist
- Privalumai : Ištiesina šoninį kūną, viršutinę nugarą ir kaklą, gerina stuburo judrumą, padeda virškinti.
Instrukcijos
- Pasisakę iš personalo , sulenkite kairįjį kelį ir nuneškite savo kairiosios pėdos padų į dešinę šlaunies išorę.
- Sulenkite dešiniąją kelio dalį ir užkimkite dešinę koją netoli savo kairiojo sėdmenų.
- Įkv ÷ pkite ir padėkite dešinę ranką tiesiai į dešinę ausį.
- Išsiplėskite ir pasukite liemenį į kairę, o kairįjį kelį ir kairįjį delną į dešinę alkūnę įkiškite tiesiai už sėdėjimo kaulų .
- Paimk savo žvilgsnį per savo kairįjį pečių, bet ne įtempti kaklą; Tvist ateina iš tavo pilvo, o ne tavo kaklo.
- Kiekvieno įkvėpimo metu atkabinkite aukštį. Kiekvieną iškvėpimą truputį pagilinkite.
- Būtinai laikykite savo kairę koją, tvirtai pasodintą ant grindų.
- Kai paleidžiate pozą, šiek tiek susukite į priešingą kryptį, kaip kovos formą.
- Atleiskite kojas ir perjunkite savo padėtį, kai pasiruojate pasukti į kitą pusę.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei paprastai sėdėdami kauliukuose paprastai naudojate antklodę ar kitą užpakalinę sėdynę, gerai tai padaryti ir čia.
- Laikykite dešinę koją išplėstą, jei negalite patogiai tvirtinti jo kairiuoju sumuštu.
- Pasukite kairįjį kelį į dešinę ranką, jei tai jaučiasi geriau nei į kairę pusę nukreiptą dešinį alkūnę.
Patobulinti patarimai
- Prisijunk rankomis. Laikydami dešiniąją alkūnę už kairiojo kelio, užveržkite dešinę ranką po savo kairiu šlauniu.
- Pakelkite kairę ranką nuo grindų ir pasiekite ją už nugaros. Pasukite kairįjį riešą dešine ranka.
- Jei galite pririšti, tačiau pastebėsite, kad tai padaro krūtinę link grindų, grįžkite į nesusijusią pose versiją. Jei norite, kad savo krūtinės ląstą būtų galima atidaryti link lubų, atlikite tik sujungimą.