Pozos tipas : sėdi
Privalumai : plečiasi hamstrings ir veršeliai, gerina stuburo sąmoningumą.
Dandasana suteikia jums pagrindinį išlyginimą, naudojamą daugeliui kitų sėdimųjų jogos požymių. Pagalvokite apie tai kaip sėdintį tadasanos versiją (kuri yra nuolatinių pozicijų pagrindas). Svarbiausia šios formos dalis yra jūsų stuburo paieška, kuri yra tvari.
Tai gali reikšti sėdimą ant antklodė ar dvi.
Sėdėdamas ant grindų, ištiesęs kojas, gali atrodyti kaip paprasčiausias dalykas pasaulyje, bet kai bandysite, galite pakeisti savo mintis. Tiesą sakant, daugeliui žmonių ši pozicija yra labai nemaloni. Svarbu ne sugauti dantis ir nepasiekti, bet rasti būdą, kaip pagerinti patirtį. Pagalba gali padėti. Jei jūsų stuburas nori pasukti į priekį, kai jūs sėdėtumėte lygumoje ant grindų, kai kurie aukštis po tavo sėdyne gali turėti didelį skirtumą.
Instrukcijos
- Sėdėti kojomis ištiesti tiesiai priešais jus.
- Norite sėdėti ant savo sėdimų kaulų kuo daugiau. Tuo tikslu laikykite kiekvieno sėdmens kūną ir perkelkite jį iš kelio. Tai lemia daug labiau pagrįstą jausmą.
- Įtraukite savo šlaunies raumenis ir sulenkite abi kojas. Jūsų kulnai gali pakilti nuo grindų.
- Sulenkite pečius tiesiai ant klubų. Išlaisvink pečius nuo savo ausų.
- Ideali pose versija yra ginklų tiesa, o delnų pusės abiejuose savo šlaunų lūpose yra ant grindų, kad palaikytų jūsų stuburą. Tačiau, rankos ilgis skiriasi, todėl yra tam tikra diskrecija šiek tiek sulenkti rankas arba perkelti palmių vietą.
- Įkvėpti, kad prailgintumėte stuburą.
- Pabandykite likti penkias gilias kvapas, kai kojos yra visiškai aktyvios.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei sunku sėdėti tiesiai, padėkite sulenktą antklodę po savo sėdyne. Padidinti klubus tikrai padeda čia.
Patobulinti patarimai
- Paimkite šią poziciją į priekį sulenkti, taip pat žinomas kaip paschimottanasana .
- Išbandykite save, kad liktumėte dešimčiai kvėpavimų, kai kojos užsiima visą laiką.