Taip pat žinomas kaip " Bound Angle Pose", "Butterfly Pose"
Pozos tipas : sėdi
Privalumai: atveria klubus ir groes.
"Cobbers posed" (baddha konasana) yra vienas iš dešimties pagrindinių jogos pradedančiųjų pozų , kuris parodo, kaip dažnai galite tikėtis, kad ši klasė pasirodys klasėje (užuomina: tai daug). Taip yra todėl, kad tai gera bazinė ruožas, kurį beveik kiekvienas gali padaryti, net jei jis užims kelias rekvizitus.
Jei jūsų šlaunys yra griežtos, įsitikinkite, kad sėdėtės ant sulankstomos antklodės ar dvi, kad pakeltumėte sėdynę. Jūs būsite nustebinti, kaip šis triukas leidžia jums sėdėti straighter su daug daugiau komforto.
Jei turėsite vaikų, pagrindinė koblerio pozos forma tikriausiai atrodo gana pažįstama. Kūdikiai ir maži vaikai dažnai sėdi ant grindų šioje pozicijoje. Kai mes judame į pilnametystę, prarasime įprotį, o kartu stengiamės praleisti daugiau laiko sėdėdami kėdėse kartu su kojomis. Mūsų kūnai tampa pripratę prie tokio sėdėjimo ir postulinių problemų, įskaitant nugaros skausmą. "Baddha konasana" klubų ir vidinių šlaunų ištempimas gali padėti išvengti per daug laiko praleidimo prie stalo ar automobilio.
Instrukcijos:
1. Pradėkite sėdėti į dandasaną (personalo vieta), kai kojos ištiestos tiesiai priešais save. Tada sulenkite kelius ir kartu pakelkite kojų pėdas, nes jūsų keliai nusileidžia į abi puses.
2. Nubrėžkite kojas taip, kaip arti savo kūno, kaip patogu. Atsisakykite, jei jaučiate kokį nors skausmą keliuose.
3. Stipriai paspauskite išorinius kojų kraštus. Kojos gali pradėti atsidaryti kaip knyga. Tai galite paskatinti savo rankomis arba laikyti ant didžiųjų pirštų, esančių jogio pirštų užrakinime .
4. Palaikykite aukštą ilgiu stuburu, laikydami pečių ašmenis ant nugaros, o pečiai atsitraukia nuo ausų.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Padenkite pagal savo sėdėjimo kaulus, jei jūsų stuburas nori pasukti į priekį, kai jūs sėdite ant grindų.
2. Jei norite, kad keliai būtų labai toli nuo grindų, padėkite bloką ar kitą kreipiklį po kiekvienu keliu.
Patobulinti patarimai:
1. Pasukite į priekį, išlinkdami dubens priekį. Įsitikinkite, kad jūs einate pirmyn su plokščiu atgal, o ne suapvalinti savo stuburo į jį. Galite pastumti alkūnės ant vidinės šlaunų ir švelniai spaudžiant, kad padėtų jiems atidaryti. Jei jūsų galva artėja prie grindų, bet ji visai nėra tokia, pakelkite užpakalinę kaktos dalį.
Variacijos:
Pakartinta deivės pojūtis (supta baddha konasana) yra pojūčių versija, kurioje jūs laikote savo kojas taip, kaip jie stovi gulėdami ant nugaros.