Ar tu galvoji apie pietus? Paplūdimio dieta? Jei jums patinka retkarčiais pagamintas stiklas vyno ar alaus, turėtumėte žinoti, kad turėsite pakeisti savo įpročius šioje dietoje. Alkoholis yra apribotas kiekvienoje fazėje.
Fazė 1
Alkoholiniai gėrimai neleidžiami Pietų paplūdimio dietos 1 fazėje . 1 etapas yra pirmosios dvi dietos savaitės, kai valgymo taisyklės yra griežtesnės.
Per šį laiką, jūs vengsite pypkėti visiškai ir būti visiškai Tetotaler. Jei esate nutukęs, jums gali prireikti išplėsti 1-ąją fazę, o tai reiškia, kad alkoholį reikia vengti ilgiau.
Vienintelė išimtis, susijusi su alkoholio draudimu 1 fazės metu, yra vyno naudojimas gaminant maistą. Kai kurie receptai reikalauja nedidelio kiekio vyno (paprastai sauso baltojo vyno arba sauso raudono vyno), skirto valgyti daržoves ar mėsą. Sausas stalo vynas yra beveik nerūdijančio plieno, todėl galite jį vartoti, kol jūs ruošiatės, nes tai neturės įtakos dietos sėkmei ar cukraus kiekiui kraujyje.
Tačiau būkite atsargūs dėl vyno, kurį naudojate. Dekoratyviniai vynai ir alkoholiniai gėrimai neturėtų būti naudojami virinant dėl jų cukraus kiekio. Jei gaminate saldų receptą, pvz., Vaisių patiekalą ar desertą, jis gali paskatinti likerį ir netgi nedidelis kiekis turi per daug gramų cukraus. Praleiskite receptą arba pasiruoškite paruošti kitą patiekalą.
2 etapas ir 3 etapas
South Beach dietos 2 etapas yra mažiau griežtas nei 1 etapas.
Per šį svorio netekimo proceso etapą pradedate įtraukti daugiau sveikų angliavandenių. Svorio kritimas paprastai sulėtėja iki 1-2 svarų sterlingų per savaitę. Jūs likote 2-ojoje fazėje, kol pasiekiate tikslą, o tada persikelsite į 3-ąją fazę - mažiau ribojančią palaikymo fazę.
Kai kurie gėrimai, pavyzdžiui, raudonas ar baltojo vyno, gali būti vartojami, kai tik pradėsite "South Beach Diet" 2 etapą.
Dr Agatston rekomenduoja sausus vynus už kitus alkoholinius gėrimus. Vynas nebūtinai laikomas "sveiku" angliavandeniu, bet nedideli vyno kiekiai, kurie sunaudojami nuosaikiai, nebūtinai padės išvengti jūsų valgymo plano.
Jei nesate vyno geriamasis, leidžiama naudoti kai kuriuos kitus alkoholinius gėrimus. Gali būti suvartotas lengvasis alus ir tam tikri skysčiai, tokie kaip burbonas, džinas, romas, sake, tekila, degtinė. Ir, žinoma, porcijos dydis yra raktas.
Rekomenduojama apriboti savo suvartojimą iki dviejų porcijų per savaitę. Kas tarnauja?
- Viena porcija vyno yra keturios uncijos
- Vienintelis lengvo alaus patiekalas yra dvylika uncijų
- Viena alkoholio porcija yra pusantros uncijos (kuri gali būti mažesnė už jūsų stiklo stiklo dydį, priklausomai nuo jo dydžio)
Maišyklės turėtų būti ne kalorijos, o cukraus tonizuojantis vanduo. Pagalvokite apie maišymą su putojančiu vandeniu arba seltzeriu. Aukšto kaloringumo, saldinto maišytuvų mažiausias kiekis yra ribotas.
Kai kurie gėrimai išlieka netgi 2 fazės ir "South Beach Diet" 3 etapo metu . Tai yra pilnas kalorijų alaus, likerių, tokių kaip Kahlua, brendis ir vyno aušintuvai (dėl pridėto cukraus). Jūs taip pat turėtumėte vengti saldžių kokteilių, tokių kaip margaritas ir maičiai
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jei esate Pietų paplūdimio dietoje ir jūs ketinate įsišalinti, įsitikinkite, kad jis yra ar iš karto po valgio, nes tai paveikia cukraus kiekio kraujyje reakciją į gėrimą.
Kodėl vengti alkoholio?
Alkoholiniai gėrimai turi keletą angliavandenių, kurie yra pagrindiniai tikslai pašalinti Pietų paplūdimio dietą. Taigi, galite nenuostabu, kodėl alkoholis yra "blogo" sąraše, skirtame šiam valgymo planui. Priežastis susijusi su tuo, kaip jūsų kūnas keičia alkoholį. Alkoholis virsta cukraus, kai jį vartojate. Šis alkoholio ir cukraus pavertimas cukrumi, kai jis bus absorbuotas, gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Boozas taip pat metabolizuojamas jūsų organizme prieš naudojant kitas sveikesnes maistines medžiagas.
Nepamirškite, kad 1-ojo etapo tikslas - išlyginti cukraus kiekį kraujyje, todėl "bad" angliavandenių cravings sumažės ir pradėsite netekti svorio.
Kai jūs išvengsite alkoholio Pietų paplūdimio dietoje ir kai 2 ir 3 fazėse apribojate alkoholį, leiskite savo organizmui veikti stabilesnėje būsenoje ir sumažinsite troškimą mažiau sveikiems maisto produktams.