Naudokite šį Pietų paplūdimio dietos santrauką, kad nuspręstumėte, ar programa Jums tinka
"South Beach Diet" yra viena iš populiariausių visų laikų svorio mažinimo programų. Mityba yra suskirstyta į tris etapus, per kuriuos dietos žmonės sutelkia dėmesį į valgį liesos baltymų, maistinių medžiagų turtingų angliavandenių ir sveikų riebalų. Pratybų programa taip pat yra pagrindinė "South Beach Diet" dalis.
Daugelis vartotojų mano, kad trijų fazių sistema yra lengvai suprantama ir gana efektyvi.
Šiame Pietų paplūdimio dietos santraukoje bus pateikiama kiekvieno etapo peržiūra kiekvienoje fazėje ir patarimai, kaip ją vykdyti, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai bus naudinga jums.
Kas yra Pietų paplūdimio dieta?
"South Beach Diet" iš pradžių buvo dietos planas, išdėstytas MD Arthur Agatston knygoje. Dešimtojo dešimtmečio gydytojas sukūrė planą, kuris padėtų jo pacientams numesti svorį. Pietų paplūdimio dieta: skanus, gydytojo sukurtas, netikras planas greitam ir sveikam svorio netekimui plaukiojo lentynose 2003 m., Kai jis pirmą kartą buvo paskelbtas. Nuo to laiko knygoje buvo keletą variantų ir pakeitimų, tačiau valgymo plano esmė išliko ta pati.
"South Beach Diet" yra mažai angliavandenių, baltymų ir mažai cukraus kiekis. Riebalai yra iš dalies grindžiami glikemijos indeksu , kuriame maisto produktai priskiriami glikemijos apkrovai . Kai sužinosite, kaip elgtis su Pietų paplūdimio dieta, jūs išmoksite pasirinkti sveikesnius ir mažesnius cukraus maisto produktus, kad galėtumėte išlaikyti jus pilną ir patenkintą, kad jūs valgote mažiau ir mažai.
Pietų paplūdimio dieta: valgymo plano santrauka
Ši dieta orientuota į sveiką pusiausvyrą tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų. Dar svarbiau, kad patariama vartoti kokybiškus angliavandenius, raumeningus baltymus ir sveikus riebalus . Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus , pavyzdžiui, kepinių, saldumynų ir gaiviųjų gėrimų, yra neapsiriboti.
Taigi, jei jūs naudojatės užpildyti šiuos maisto produktus, dieta gali būti sunku sekti.
Iš anksto supakuoti Pietų paplūdimio dietos produktai, tokie kaip virpesiai, užkandžių barai ir paruošti pusryčiai, pietūs ir vakarienės valgiai, yra prieinami vartotojams, kurie prisiregistruodami už mokamą programą. Daugelis iš šių maisto produktų yra panašūs į maisto produktus, kuriuos galite jaustis nepatogiai atsisakant. Bet tu valgysi juos mažesniais kiekiais, jei perkate Pietų paplūdimio versijas ir maistas bus paruoštas mažiau kalorijų.
Jūs neturite prisiregistruoti ar mokėti už programą, kad galėtumėte laikytis dietos. Kai kurie žmonės tiesiog nupirko knygą ir paruoša Pietų paplūdimio maistui tinkamas maistas namuose.
Pietų paplūdimio dietos etapai
"South Beach Diet" yra suskirstyta į tris skirtingas fazes. Visi trys etapai apima specialius leidžiamus maisto produktus, valgio planus ir receptus. Kiekvienas etapas taip pat apima maisto produktus, kuriuos reikia vengti.
1 etapas (taip pat vadinamas 7 dienų perkrovimo)
Daugumai žmonių sunkiausia programos dalis yra 1 etapas . Kai kuriose plano versijose šis etapas truko dvi savaites. Tačiau dabartinės versijos naudoja 7 dienų "paleisti", o ne dviejų savaičių fazę.
Ši pirmoji plano dalis yra griežčiausia iš trijų etapų. Būtent tada, kai apribosite daugumą angliavandenių iš dienos dietos, įskaitant vaisius, duoną, ryžius, bulves, makaronus, cukrų, alkoholį ir kepinius.
Šio etapo teorija yra ta, kad mūsų viduje esantis jungiklis veikia mūsų kūnus, reaguojančius į maistą, kurį mes valgome, ir daro mums svorį. Kai jungiklis įjungtas, mes trokštame maisto produktų, kurie iš tikrųjų verčia mus laikyti riebalus. Tačiau, atlikdami nurodytą planą, galite pakoreguoti kūno reakciją į maistą.
Mitybos planai, skirti 7 dienų iš naujo paleisti (1-asis etapas), yra skirti sumažinti kalorijas, kad būtų išlaikytas svorio mažėjimas, kalorijų kiekis svyruoja nuo 1000 iki 1600 kalorijų per dieną. Jūs vartosite
- mažiau nei 40 procentų savo dienos kalorijų iš angliavandenių
- mažiau nei 10 procentų savo dienos kalorijų iš pridėtų cukrų
- bent 25 proc. kalorijų iš baltymų
- mažiausiai 30 proc. kalorijų iš sveikų riebalų (daugiausia dėmesio skiriama sveikiems mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgštims ir bendram kalorijų kiekiui, gaunamam iš sočiųjų riebalų, iki mažiau nei 15 procentų visų dienos kalorijų)
- Šiame etape turite vengti alkoholio
Daugelis "South Beach Diet" gerbėjų prisiekia, kad jų persekiojimas dėl saldumynų ir kitų blogų angliavandenių labai išnyksta. Kai kuriems, pirmasis etapas gali būti išplėstas, tačiau jis nėra skirtas nuolatiniam valgio būdui.
Šviesos pratybos rekomenduojamos 1 fazės metu, rekomenduojant maždaug 30 minučių per dieną.
Norėdami sužinoti daugiau apie šį svarbų etapą, naudinga nuskaityti leistinų maisto produktų sąrašus ir išmokti konkrečių patarimų ir patarimų , kaip maksimaliai išnaudoti šį pereinamąjį laiką.
2 etapas
Šiame etape galite pradėti įtraukti maisto produktus iš 2 fazės leidžiamų maisto produktų sąrašo . Dabar galite pridėti papildomų angliavandenių, tokių kaip pupelės ir ankštiniai, šaltiniai.
2 fazės metu kalorijų diapazonas ir maistingųjų medžiagų skilimas yra beveik tokie patys kaip ir 1 fazėje, tačiau kalorijų kiekis, leidžiamas iš sočiųjų riebalų, sumažėja iki mažiau nei 10 procentų visų kalorijų.
Naudojimo rekomendacija yra užsiimti bent 30 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną. Nuo 2-osios fazės, jei norima, galite užsiimti intensyvesniu fiziniu aktyvumu.
Pietų paplūdimio dietos etapas 3
3 etapas yra paskutinė ir mažiausiai ribojanti "South Beach Diet" dalis. Dr. Agatstono teigimu, jei jūs ir toliau laikysitės kelių pagrindinių gairių, dieta tapo jūsų gyvenimo būdu ir jūs ir toliau išlaikysite savo svorį.
Atkins prieš Pietų paplūdimio dietą
Pietų paplūdimio dieta dažnai lyginama su Atkinso dieta, kita mažai angliavandenių planu. Atkinso dietą taip pat sukūrė gydytojas, o per daugelį metų išgyveno daugybę variantų.
Taigi, kaip palyginti du planai? "South Beach Diet" buvo vadinama mažiau griežta Atkinso versija. Tačiau yra ir kitų skirtumų. Tiek "Atkins", tiek "South Beach" reikalauja atlikti griežtą įvedimo etapą. Atkinuose pirmasis etapas vadinamas Indukcija. Pietinėje paplūdimio dietoje pirmoji dalis vadinama 1 etapu arba 7 dienų peradresavimu.
Kiekvienos plano pradžios savaitės metu maisto produktai, kuriuos galite valgyti, yra riboti. Angliavandeniai, tokie kaip makaronai, ryžiai ir duona, yra ribojami. Tačiau vėlesniuose etapuose jūs galite valgyti daugiau angliavandenių ir mėgautis grožį proga. Tiek "Atkins", tiek "South Beach Diet" yra ilgalaikės sveikatos priežiūros ir gerovės priežiūros programos.
Ar Pietų paplūdimio dieta Jums tinka?
Jei esate pasiruošęs pakeisti savo valgymo stilių gyvenimui, tada Pietų paplūdimio dieta jums tinka. Bet jei ieškote trumpalaikio greito sureguliavimo , šis planas nebus veiksmingas. Galite iš pradžių numesti svorio, bet svoris grįš, jei nesiimsite įsipareigojimų ilgalaikiam planui.
Jei planuojate mokėti už "South Beach Diet", pirmiausia atlikite savo namų darbus. Patikrinkite svetainę, įvertinsite meniu, nuskaitysite maisto sąrašus ir įvertinsite pratybų programą prieš investuodami. Jei manote, kad skaitote, kad pakeistumėte savo įpročius gyvenimui, tada išbandykite planą. Daugelis dietų buvo sėkmingai planuojami, ir jūs galite būti vienas iš jų.