Ar svarstote savo vaikams "South Beach Diet"? Galbūt esate dietos sau ir nesate tikri, ar vaikai turėtų sekti programos 1-ojo ar 2-ojo etapų. Žinoma, visi vaikai gauna naudos iš sveikos mitybos ir pratybų programos. Tačiau yra keletas konkrečių motyvų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pristatydami savo vaikus "South Beach Diet".
"South Beach" maistas vaikams
Pietų paplūdimio dieta skatina sveikuosius valgymo principus tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Tačiau kalorijų apribojimas paprastai nerekomenduojamas vaikams, išskyrus atvejus, kai to rekomenduoja gydytojas.
"Vaikai turėtų būti įvedami anksti į valgymo stilių, kuris pabrėžia gerus angliavandenius, gerus nesočiųjų riebalų, liesų baltymų šaltinių , mažai riebių pieno produktų ir sveikų grūdų", - sako Marie Almon, MS, RD, LD. "Almon" yra Pietų paplūdimio dietos atstovas ir teikia sveiki patarimai šeimoms.
Almonas paaiškina, kad vaikams suteikiant gerus maisto pasirinkimus, pratimus ir miegą, jų svoris paprastai rūpinasi savimi. "Svarbu valgyti namie ir valgyti tiek valgio, kiek su maistu šeimoje prie valgomojo stalo".
Tačiau gali būti atvejų, kai jūsų vaiko svoris tampa susirūpinimu. Tokiais atvejais pirmiausia reikia pasitarti su savo pediatru.
"Dauguma pediatrų, kurie reguliariai vaikus žiūri, ims vadovauti tėvams, jei vaiko svoris tampa problema", - sako Almonas. "Tačiau ji priduria, kad jei tėvas yra susirūpinęs dėl vaiko svorio ir gydytojas to nepadarė, prieš pradėdami eiti į programą turėtumėte aptarti Pietų paplūdimio dietą su gydytoju.
Pietų paplūdimio patarimai vaikams kiekviename amžiuje
Taigi, kaip jūs skatinate savo vaikus valgyti sveiką mitybą? "Almon" siūlo keletą "South Beach" įkvėptų patarimų, padėsiančių jūsų šeimai gerai valgyti.
- Gera mityba prasideda prieš nėštumą. "Mama gali vaidinti svarbų vaidmenį vaiko sveikatai ir gerovei dar iki vaiko gimimo", - sako Almonas. "Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios antsvorį nėštumo metu, patys yra sunkesni ir turi didesnę juosmens plotą, daugiau kūno riebalų, didesnis sistolinis kraujospūdis, mažesnis gero DTL cholesterolio kiekis ir didesnis uždegiminių žymenų lygis." Mitybos specialistas rekomenduoja sveiką maistą pradėti prieš nėštumą.
- Pasirinkite sveiką kietą kūdikių maistą . Kai jūsų kūdikis yra pasiruošęs kietam maistui, apsimeskite sveikų ingredientų. "Šiandien komercinis kūdikių maistas tapo daug sveikesnis, kai kuriuose prekės ženkluose yra ingredientų, tokių kaip kvinoja ir baltos pupelės". Almonas taip pat siūlo namie paversti sveiką kūdikių maistą. "Yra daug" maitinimosi kūdikių "knygų, kuriose tėvams rodomas būdas sveikai maitinti kūdikį maiste namuose, naudojant daugelį sveikų maisto produktų, kuriuos rekomenduojame" Pietų paplūdimio dietai "- maisto produktus, kuriuos tėvai turėtų valgyti".
- Įtraukti mažus vaikus į virtuvę. Net jaunesni vaikai yra sveiki, jei jie dalyvauja valgio planavime, maisto produktų parduotuvėse ir ruošiant maistą. "Tyrimai rodo, kad laikas mokyti vaikus sveikus mitybos įpročius yra iki 9 metų amžiaus. Po to sunku nustatyti dietinius pokyčius, nes vaikas jį laiko bausme. Todėl anksti tėvai daro sveiką geresni dietos pokyčiai namų ūkyje ".
- Skatinti baltymą aktyviems vaikams. "Kadangi šiais laikais sportuoja tiek daug vaikų, pakankamai baltymų yra ypač svarbu raumenų ir kaulų formavimui". Ji sako, kad jei paauglys dalyvauja sporto srityje, tėvai turėtų būti tikri, kad vaikas valgys pakankamai liesos baltymų, įskaitant mažai riebius pieno produktus.
- Pasiruoškite nesveiką potraukį paaugliams. Jei jūsų paauglys patiria sunkumų, susijusius su saldžių ir krakmolingų maisto produktų gamyba, tuomet gali būti įvestas Pietų paplūdimio dietos 1 etapas, vadovaujamas pediatro. "Dvi savaites 1-ojoje fazėje, siekiant pašalinti troškimą, gali būti įmanoma, su pediatru," sako Almonas. Tačiau ji įspėja, kad paaugliai vis dar auga, ilgiau nei dvi savaites atsisakant sveikų maisto produktų, tokių kaip sveikieji grūdai ir vaisiai, yra netinkama.
- Pietų paplūdimio 2 etapas paaugliams. Jei jūsų paauglys neturi noro, jis gali pradėti 2-ojo Pietų paplūdimio dietos etapą . "Jei teisingai pastebėsite, 2 etapas, kuris siūlo lėtą ir nuolatinį svorio mažėjimą, aprūpins visas maistines medžiagas paaugliais, turinčiais gerą sveikatą ir tinkamą augimą".
"Almon" rekomenduoja gauti išsamesnės informacijos apie Pietų paplūdimio dietą vaikams Dr. Agatstono knygoje "South Beach Diet Wake-Up Call". Knygoje pateikiama daug Pietų paplūdimio įkvėpta informacija apie vaiko dietos tobulinimą namuose, mokykloje, restoranuose ir kelyje. Knyga prieinama minkšta ir galima rasti knygynuose ir internete.