Daugelis naujų mamų nori nustatyti įprastą įprotį prarasti kūdikio svorį, įgyti daugiau energijos ir gauti tam tikrą labai reikalingą vienintelį laiką sau. Jei neseniai turėjote kūdikio (sveikiname!) Ir jaučiatės, kad esate pasiruošęs pradėti vaiko gimimą, čia pateikiami patarimai, kaip išlaikyti saugumą, patogumą ir motyvaciją.
1 - Gaukite paramos sistemą vietoje
Nuolatinio įpročio kaip naujos mamos sukūrimas nėra lengva užduotis, tačiau pripažinti, kad jums reikia pagalbos, bus raktas į jūsų sėkmę. Nesvarbu, ar jūs gaunate šeimos narių ar pagalbos išorėje, svarbu, kad jūs parengtumėte planą, kuris padės jums rūpintis vaiko priežiūra. Būkite kūrybingi, kai galvojate apie galimas vaikų priežiūros galimybes. Pavyzdžiui, jūs galite pamatyti draugo vaiką, kol ji dirba, ir tada eikite paleisti, kol ji rūpinasi jūsų mažyliu. Arba paleiskite kartu su savo bėgimo vežimėliais, kad galėtumėte motyvuoti.
2 - Kalbėk su savo gydytoju apie tai, kada pradėti
Prieš pradėdami judėti vėl įsitikinkite, kad perskaitykite savo OB / GYN apie tai, kada vėl galima saugiai paleisti. Jis arba ji gali rekomenduoti laukti nuo dviejų iki šešių savaičių po gimdymo priklausomai nuo jūsų gimdymo, atsistatymo ir aktyvumo nėštumo metu.
3 - Negalima laukti neatidėliotinų rezultatų
Net jei jūs naudojatės nėštumo metu, vis tiek esate ne toje pačioje fitneso lygiu, kokį buvote prieš nėštumą, ir jūs niekada nesikėsite toje vietoje per naktį. Jūsų kūnas nėra tas pats kaip prieš nėštumą, ir jūs susiduriate su kai kuriais naujais iššūkiais, pavyzdžiui, miego trūkumu ir galbūt krūtimi maitinimu. Pirmas kelias savaites ar net mėnesius gali būti labai sunku tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tačiau nuoseklumas yra svarbiausias - laikykis ir bandykite būti kantrūs! Po pirmųjų 4-6 savaičių bėgimas bus lengvesnis ir jaustis "normalus", ir jūs pradėsite matyti vis daugiau ir daugiau rezultatų.
4 - praktikuoti gerą mitybą ir drėkinimą
Tinkama mityba ir hidratacija yra svarbios visiems bėgikams, bet ypač maitinančioms motinos maitinimą. Jei maitinate krūtimi, jums reikia apie 500 papildomų kalorijų per dieną. Pabandykite paskleisti kalorijas visą dieną, valgydami nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, o ne tris dideles.
5 - laikykitės tvarkaraščio
Mokymų tvarkaraščio naudojimas yra puikus būdas išlaikyti savo motyvaciją ir naudoti laipsnišką požiūrį, kad būtų išvengta sužalojimų ir išsekimo. Net jei prieš pradėdami nėštumą jau dirbtumėte, jei ilgai pertraukai, turėtumėte pradėti nuo pradedančiojo tvarkaraščio ir vėl ją sugrįžti.
6 - investuoti į bėgimo vežimėlį
Ar vaiko priežiūra yra problema? Bėgiojimo vežimėlis leidžia jums važiuoti be baimės. Tai taip pat atneš jūsų dėmesį į gamtą, kuri puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai. Kai mano vaikai buvo tikrai mažai, aš bandžiau laiko pabėgti su savo naps, todėl jie galėjo sulaikyti, kol pabėgo.
7 - Rasti vaikų priežiūros įstaigą
Daugelis sporto salių siūlo vaikų priežiūrą kaip narystės naudą arba už nedidelį mokestį (daug mažiau nei mokate už auklę). Vaikų kambaryje mano sporto salėje visada yra bent vienas ar du vaikai, todėl mano vaikai gali turėti prižiūrimą "Playdate", kol važiuoju.
8 - nepamirškite, kaip veikia važiavimas
Kaip užimta mama, jūs jaučiate daugelį kryptį ir gali pradėti šiek tiek "mamytės kaltės" apie laiko praleidimą. Tačiau svarbu prisiminti, kad esate ne tik užsiima tau ir savo sveikata, bet ir savo šeima. Aš visada manau, kad esu geresnė mama - energingesnė, labiau kantrūs, mažiau įtempiama - kai aš pasiruošiu veikti mano gyvenime. Mano vyras supranta tai taip pat, todėl jis tikrai stengiasi palaikyti mane ir mano įpročius. Kai mano vaikai tampa vyresni, aš noriu būti jų pavyzdžiu, nes jie sužinojo apie fizinio krūvio ir sveiko gyvenimo būdo svarbą .