Tėvai sunkiai laiko ieškoti laiko sau, o bėgimas ar kitos formos pratybos dažnai patenka į jų užduočių sąrašo apačią. Tačiau tai, ką mamos ir tėvelės negali suprasti, yra tai, kad važiavimas gali ne tik pagerinti jų bendrą sveikatą ir tinkamumą, bet ir padėti jiems geriau valdyti stresą, nerimą ir išsekimą, kuris yra kartu su jų vaidmeniu kaip tėvais. Štai keletas būdų, dėl kurių tėvai gali naudotis .
1. Važiavimas padeda sušvelninti stresą ir nerimą
Tėvystė yra fiziškai ir emociškai reiklus darbas, galintis sukelti daugybę streso, fizinės įtampos ir nerimo, o bėgimas yra puikus būdas ją paleisti. Net jei vaikščiojimo bėgikliu galėsite važiuoti 20 minučių tik tada, kai vaikas pradės rėkti, vis tiek gausite nerimo pranašumų. Jaustis labiau atsipalaidavusi padės jums būti ramiam ir kantrybingam jūsų vaikams, taigi tai yra visiems naudingas scenarijus.
2. Važiavimas rodo, kad jūs rūpinatės savimi
Matydami, kad reguliariai važiuodamasis pasirūpinsis savimi, jūsų vaikai sužinos, kaip svarbu išlaikyti sveiką įprotį. Nors jie negali sekti jūsų pėdsakais ir pradėti veikti , jie vis tiek labiau linkę mokytis pagal pavyzdį ir kurti kitus sveikuosius įpročius. Galite būti jų pavyzdžiu, nesvarbu, kad tu visada juos pyksi.
3. Veiksmas palengvina jus
Sakymas: "Tu esi tik toks laimingas kaip tavo mažiausiai laimingas vaikas", daugelio tėvų žiedai. Jie giliai jaučia vaikų skausmą ir nusivylimus, o jų vaikų nuotaikos daro įtaką jų nuotaikoms. Važiavimas suteikia tėvams pertrauką nuo savo, kaip ir jų vaikų, emocinių kovų. Kai pradėsite veikti, jūsų kūnas paleidžia tuos "jausitės gerai" chemikalus, kurie gali padidinti jūsų nuotaiką. Ir tai, kad laimė gali būti užkrečiama, nes jūsų vaikai prisiima savo sekančią palaimą.
4. Veikimas suteikia jums energijos pagyvėjimą
Vaikai gali būti mažai energijos šaltinių. Darbas su savo nuolatiniais fiziniais ir emociniais poreikiais gali palikti jus jausdamas visiškai išeikvotas. Bėgimas, vaikščiojimas ir kitos formos širdies ir kraujagyslių pratimai padeda išlaisvinti stiprų jausmingą hormonų, tokių kaip endorfinai, kurie padeda pagyvinti jūsų energiją net po valandų. Net jei manote, kad esate pernelyg pavargęs, tiesiog pabandykite eiti per 10 minučių bėgimą. Labiausiai tikėtina, kad jūs būsite intensyvesni, kai būsite sušildę ir norėsite tęsti.
5. Bėgimas suteikia tavo gyvenimui daugiau struktūros
Tėvai dažnai susiduria su įvairiomis kryptimis, nuolat keičiasi tvarkaraščiai ir prioritetai. Pradėdamas įprotį, jūsų trasos taps jūsų taškų centrais. Jūs suplanuosite kitus dalykus, o jūsų dienos turės daugiau struktūros. Be to, jei esate labiau drausminga ir organizuota, jums bus puikus pavyzdys jūsų vaikams.
6. Veiksmas suteiks jums pasitikėjimo stiprinimą
Visi tėvai kovoja, ar jie tinkamai pasirenka mūsų vaikus, ir kartais abejoja jų sugebėjimais. Kurdami savo tinkamumą, atlikdami kryžminę liniją ir atlikdami visus tikslus, jūsų pasitikėjimas savimi bus geresnis, o tai taps jūsų tėvų vaidmeniu. Jūs jaučiate daugiau galimybių spręsti visas problemas, su kuriomis susiduriate keldami vaikus.
7. Važiavimas suteikia jums laiko sau
Kaip tėvas, jums gali būti sunku sugriauti tam tikrą laiką sau. Keliauti kelis kartus per savaitę suteiks jums ramybės laiko mąstyti, klausytis muzikos ar tiesiog išeiti iš zonos. Ar sunku rasti tą laiką? Suteikite pirmenybę sau, prisijunkite prie savo partnerio, prisijunkite prie treniruoklių salės su vaiko priežiūra ar atliksite vaiko apsikeitimą su draugu, kad galėtumėte gauti tiek laiko. Tai gali atrodyti kaip vargo, kad tilptų, bet verta pastangų. Turėdamas šiek tiek "man laiko" gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir pasirengęs priimti ką jūsų vaikai gali mesti į tave.
8. Bėgimas gali būti socialine išeiga
Nors kai kurie tėvai gėrė vienkartinį laiką, kurį gali atlikti bėgimas, kiti mėgsta, kad veikia, suteikia jiems galimybę bendrauti. Tėvai, ypač tie, kurie namuose rūpinasi mažais vaikais, dažnai jaučiasi izoliuojami ir nori suaugusiųjų pokalbį ir draugystę. Ieškokite bėgimo grupės ar vežimėlio bėgimo klubo savo vietovėje, ar susiburinkite su kolega mama ar tėtis ir įsipareigokite kartu bent kartą per savaitę. Be to, kad pagerintumėte motyvaciją dirbti, socialinio tinklo išplėtimas vykdant veiklą gali turėti kitų asmeninių ir profesinių privalumų .
9. Važiavimas padės jums geriau miegoti
Nesvarbu, ar jūs atsibunda dėl vaiko vėlyvą naktį ar laukia paauglių, kaip tėvų, jūs tikriausiai neturite miego ir išsekote. Ir visais tėvų įtampos atvejais kartais sunku užmigti. Rutuliukai pastebi, kad kuo daugiau jie važiuoja, tuo daugiau jų kūnai trokšta miego, nes jis taiso save, kol esate poilsio. Ir moksliniai tyrimai patvirtina, kad pratimas gali padėti jums greitai užmigti ir padidinti miego laiką.
10. Važiavimas gali suteikti šeimos įpareigojimo laiką
Jei esate vyresnio amžiaus vaikų tėvas, kartu dirbti gali būti būdas praleisti kokybišką laiką su savo vaikais. Net jei jūsų vaikai nenori bėgti, jie gali važiuoti savo dviračiais keliu, kaip jūs einate kartu su jais. Vietos lenktynės taip pat yra puikus būdas šeimoms prisijungti. Vaikai gali pasveikinti savo tėvus savo lenktynėse, tada dalyvauti vaikų lenktynėse.
Šaltinis:
"Aerobinis pratimas gerina savijautą miegą ir gyvenimo kokybę vyresnio amžiaus žmonėms su nemiga" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., miego medicina 2010 m. spalis; 11 (9): 934-940.