Gaukite "Fit" su popierine plokštele, vandens puodeliais ir alaus buteliukais
Net jei neturite prieigos prie treniruoklių salės ar tradicinės treniruoklių įrangos, pavyzdžiui, hanteliai ar medicininiai rutuliai, tai neturėtų sustabdyti jūsų prakaito. Jei turite keletą bendrų buities daiktų (patikrinkite savo garažą - tai daugybė netikėtų treniruotės įrankių), jūs galite paruošti visą kūno rutiną, kad atitiktų praktiškai bet kokią sporto treniruotę.
1. Popieriniai lėkštės
Prieš buvo "Valslides" arba "Glider" diskai , buvo popieriaus lėkštės. O atvirkščiai, jie yra tokie pat geri. Jei sportuojatės ant kilimų arba lygaus paviršiaus, o norėdami padidinti raumenų sąveiką atlikdami standartinius kūno svorio pratimus, patraukite kelias popierines plokšteles ir padėkite jiems dirbti. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti lunges sunkiau uždėti savo priekinę pėdą ant popieriaus plokštelės, prieš pradėdami daryti į priekį . Popieriaus plokštelė sumažina trintį tarp grindų ir jūsų kojos, todėl vietoj to, kad pakreiptų į priekį, galite pastumti popieriaus plokštę į priekį per grindis, prieš pradėdami vėl stumti į pradinę padėtį. Šio stumdomas judėjimas yra sudėtingas, todėl įsitikinkite, kad jis lėtas ir pastovus!
2. "Gallon" vandens buteliai
Vienas galonų vandens sveria maždaug aštuoni svarai, taigi, jei turite du galonus vandens, galite lengvai juos pakeisti tradiciniais hantelio pratimais.
Nepamirškime, rankenėlės su vandens buteliu leidžia lengvai suspausti, sulenkti ir pasukti. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate vandens buteliukus su užsukamu dangteliu. Jei naudojate juos su užtrauktuku, jis taps rankomis.
Bonusinis patarimas! Jei vienas-galoniniai buteliai atrodo pernelyg lengvi, pasiimkite tris galoninius puodukus. Užpildžius visiškai, kiekvienas sveria apie 25 svarus, bet jūs galite užpildyti juos 1/2 arba 3/4, jei nesate pasiruošę suvynioti ir paspausti tokį svorį.
3. Virvės ilgis
Jums nereikia nusipirkti pakabos treniruoklio, jei turite rankogalio ilgį rankoje, net ir gana lengva virve. Tiesiog pakabinkite virvą ant tvirto medžio šakos, paimkite kiekvieną galą ir pradėkite dirbti, vykdydami pagalbinius pakėlimus, pakabinimo lentjuostes ir atsukimus.
Dėl papildomo saugumo apsvarstykite, ar kiekviename gale tvirti mazgai susieja, kad galėtumėte patobulinti rankena, ar net tvirtinimo kilpos galuose naudoti rankomis ir kojomis. Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvieno pratybų metu mazgai bus laikomi greitai.
4. Alaus buteliai
Patikėkite arba ne, pilni alaus buteliai yra puikus dydis ir forma, kurią galima naudoti vietoj "super lengvų hantelių" (paprastai nuo 1 iki 3 svarų), reikalaujamiems barre treniruotėse . Dauguma pilna alaus butelių sveria 1,25 svaro (atsižvelgiant į gėrimo, buteliuko ir dangtelio svorį), o siauras butelis leidžia lengvai sukibti. Be to, jei ištraukite butelius tiesiai iš šaldytuvo, jie yra gražūs ir šaunūs!
5. Lentynos pagalve
Kupolinės pagalvėlės (ir pagalvės apskritai) yra gražios ir švelnios, todėl jie yra puiki alternatyva brangioms balansavimo priemonėms . Jiems sunkiau stovėti ir atlikti pratimus, nes jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, kad išlaikytų stabilumą ant putų ar užpildymo paviršiaus.
Nustatyta, kad realios balansinės priemonės paprastai įveda didesnį nestabilumo lygį kiekvienam pratimui, tačiau tai nereiškia, kad pagalvėlės nėra tinkama alternatyva. Pabandykite padaryti stumdomas sparnas ant padėklo arba suskaldykite pritūpimus vienos kojos ant pagalvėlės ir vienos kojos ant grindų.
6. Kuprinė
Originali svorio liemenė buvo kuprinė - ar jūs prisimenate, kad žiūrėjote į tai, kas atrodė kaip 20 svarų knygų kaip vaikas? Tiesiog užpildykite tvirtą kuprinę knygomis ar konservuotu maistu, užsisekite ją ant nugaros (bonusiniai taškai, jei jūsų kuprėje yra kryžminio skrynų dirželis, kurį galite užtraukti už papildomą paramą), ir dėvėkite jį aplink namus, atlikdami darbus ar pridėdami svorio kūno svorio pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, lunges ir pushups.
Jūs netgi galite išimti kuprinę ir suimkite dirželius, kad atliktumėte garbanotes, pečių presus ar pagamintus keturgalvio sūkius.
7. Sunkios grandinėlės ilgis
Jei tavo garaže (mažiausiai 30 pėdų ilgio) sėdint tavo ilgą sunkiosios grandinės ilgį, kodėl gi ne naudoti jį kaip mūšio lyną ? Galite pritvirtinti grandinės centrą aplink įrašą ar medį, paimkite vieną grandinės galą kiekvienoje rankoje ir pasitraukite! Jei anksčiau niekada nesistengėme išbandyti mūšio virvių stiliaus pratimų, būtinai žiūrėkite kai kuriuos pamokymus ir nepamirškite, kad jūsų šerdis tvirtai laikomas ir jūsų keliai sulenkami per kiekvieną judesį. Galite taip pat norėti, kad kiekvienos grandinės galai būtų suvynioti dangteliu padedama apsaugoti rankas, kai atliekate kiekvieną pratybas.
8. PVC vamzdis
PVC vamzdis yra gana nuostabus fitneso įrankis, ypač jei pasirinksite dangtelį iš aparatinės įrangos parduotuvės ir uždarykite galus. Galite užpildyti didelę PVC dalį vandeniu arba smėliu (iš dalies arba visiškai) ir naudoti vamzdį kaip nesubalansuotą, svertinį štampą (dažniausiai vadinamą sluoksniu vamzdžiu arba sluoksniu vamzdžiu).
Jei esate labai patogus, galite statyti beveik viską, naudodami PVC. Pavyzdžiui, Todd Kuslikis pastatė visą laisvą treniruočių džiunglių treniruotę iš PVC, apie įspūdingą!
9. Heavy Book
Beveik kiekvienas pratybas, atliekamas vaisto rutulio ar svorio plokštės laikymo metu, gali būti atliekamas sunkia knyga. Pvz., Išimkite medicininį rutulį knygai, kai darote svyruotus įstrižus , svertinius sėdynes ar kryžminius medienos gabalėlius .
10. Paplūdimio rankšluostis
Paplūdimio rankšluosčiai gali būti naudojami kaip ekspromta jogos kilimėliai (daugiausia ant kilimų paviršių) ir tempimo dirželiai . O jei esate ant lygaus paviršiaus, galite juos sulankstyti ir naudoti stumdomas pratimus, panašiai kaip aukščiau paminėtos popierinės plokštės.
Žodis iš
Pasibaigus dienai, kietos treniruotės nereikalauja išgalvotos ar brangios įrangos. Tai, ko jie reikalauja, yra noras įdėti tam tikrą prakaito nuosavybę, net jei tai reiškia rasti kūrybinės įrangos sprendimus. Tad eik į priekį ir paimkite aplink savo namą, kad pamatytumėte, kokie paslėpti treniruotės įrankiai galite atskleisti - jie greičiausiai paslėpti kaip paprastus kasdienius daiktus.