Putų valcavimas: paprastas būdas suteikti sau sportinį masažą
Jei dar neturite šokinėjimo ant putų volelio , tai laikas jį atiduoti. Putų valcavimas - tai savaiminio masažo arba savaiminio miofascialo išleidimo forma, kuri gali padėti atlaisvinti tvirtus raumenis ir "įjungimo taškus", kurie atsiranda, kai sutrikusios raumenys nesugeba visiškai išlaisvinti. Šiuos sukibimus ar mazgelius gali patirti visų amžiaus grupių žmonės ir fitneso lygis, todėl dažnai dėl raumenų skaidulos kraujotaka ir maistinių medžiagų apykaita gali pasireikšti skausmu ar sužalojimu.
Lankstūs raumenys yra sveiki raumenys, todėl svarbu imtis priemonių, kad jūsų raumenys būtų laisvi ir stiprūs.
Žinoma, dauguma žmonių norėtų, kad pora kartų per savaitę būtų gilus masažas, kad atsirastų nemalonus pūstuvų diskomfortas, tačiau daugeliui žmonių tai nėra įmanomas pasirinkimas. Putų valcavimas atveria prieinamą prabangą, leidžiančią rimtiems raumenims dirbti be asmeninės masažuotės sąskaita.
Putų voleliai yra būtent tai, ką jie skamba kaip cilindriniai ritinėliai, kurių stora putplastis, ant kurių atsiremiate, ir sukurkite savaiminį masažą. Paprastas įrankis pirmą kartą buvo naudojamas terapijos pramonėje, tačiau 2000-ųjų pradžioje jis pradėjo pasirodyti fitneso centruose. Dabar tai yra įprasta įranga, naudojama masažuoti, ištempti ir net sustiprinti raumenis.
Putų valymo privalumai
Putų valymo nauda yra daug. Sukibimas atsiranda, kai raumens pluoštai "klijuoja" prie raumens fascijos - tai raumens sritį jungiančio audinio apvalkalas, dėl kurio atsiranda audinių mazgas, ribojantis kraujo apytaką, maistingąsias medžiagas ir šalinant atliekas, ir gali sukelti skausmą ir sužalojimą .
Kai naudojate ritinėlį, kad jis suktųsi visą raumenų ilgį, padedate atlaisvinti ir išleisti "lipnias taškus", leidžiančius raumenims grįžti į pradinį ir numatomą ilgį. Bendras rezultatas yra toks:
- Pagerėja deguonies, maistinių medžiagų ir kraujo apytaką ir kraują raumeniui. Tai padeda jūsų raumenims veikti optimaliai, efektyviai atsigaivinti ir efektyviai šalinti atliekas.
- Sumažėjęs skausmas ir skausmas. Daugelis raumenų mazgų yra skausmingi! Jie yra skausmingi liečiant arba dėl to, kur jie yra, jie judėjimo metu skaudūs, dėl to gali pasikeisti judesio spektras.
- Sumažėjo tikimybė, kad bus padaryta žala. Jei jūsų judesio spektras pasikeičia dėl skausmingų mazgų ar raumenų skaidulų sutrumpėjimo nuo nuolatinio susitraukimo, gali atsirasti raumenų disbalansas ar sužalojimai. Išvertus mazgus ir išlaikant raumenis ilgas ir lankstus, sumažėja sužalojimo tikimybė.
- Padidėjęs judesio spektras. Reguliarus putų volelio naudojimas gali net padėti padidinti judesių spektrą, nes atlaisvinsite storas vietas ir padėsite išvalyti randą.
- Rentabilus gydymas. Jūs negalite sau leisti sau tris masažus per savaitę, bet jūs tikriausiai galite sau leisti putų voleliu, netgi prekės ženklo ritinėliai paprastai kainuoja mažiau nei 100 USD. Be to, tai yra vienkartinis pirkimas, kurį galite naudoti vėl ir vėl.
Poveikio riedėjimo klasės pranašumai
Putų valcavimas yra gana paprastas dalykas, bet tik todėl, kad veikla yra paprasta, tai nereiškia, kad neturėtumėte oficialiai mokytis įgūdžių. Yra daugybė gerų priežasčių dalyvauti putų paruošimo klasėje, jei turite galimybę pasimėgauti per savo sporto salę ar internetinę treniruoklių salę.
Dažniausiai pasimatymo klasės nauda apima:
- Kokybės instrukcija . Jūs galite gauti oficialų nurodymą, kaip efektyviai pasiekti pagrindines raumenų grupes ir išlaisvinti sukibimą.
- Bendras kūno programavimas . Kadangi dauguma žmonių linkę praleisti raumenų grupes, eidami per savo putų ritinėlio rutiną, klasė yra geras būdas nukreipti visas savo pagrindines raumenų grupes viso kūno savaiminiam masažui.
- Prieiga prie papildomų įrankių . Daugybė savaiminio myofascialo paleidimo ar atkūrimo klasių mokiniams suteikia daugybę įrankių nei pagrindinis putų volelis. Tai suteikia jums galimybę išbandyti įvairias galimybes prieš įsitvirtinti įrankiuose, kurie jums tinka.
- Privalomas išieškojimo laikas . Labai panašus į tempimą, nesunkiai galite praleisti poroloną, kai trūksta laiko. Prisijunkite prie klasės, jūs įpareigojote save prisidėti prie šio kritinio atkūrimo darbo.
Putų valcavimas, savarankiškas myofascialo išleidimas ir atkūrimo klasės tampa vis populiaresnės, todėl patikrinkite savo sporto salės tvarkaraštį, kad pamatytumėte, ar yra klasių. Jei ne, paprašykite trenerio ar treniruoklių vadovo, jei jie apsvarstytų galimybę surengti seminarą suinteresuotiems nariams. Nors putų valymo operacija yra paprasta, visada yra gera idėja, kad profesionalas paleidžia jus per pirmą kartą bandydamas. Jei jūsų vietinėje treniruoklių salėje nepateikiama putų ritinėlių klasė, patikrinkite kai kurias nemokamas "Grokker" treniruotes.