Kuris geresnis?
Yra dviejų tipų žmonės, kurie pakelia svorį: tie, kurie nori didelių raumenų, ir tie, kurie tiesiog nori tonas ir sugriežtinti, be didesnio. Tiems, kurie ieško dydžio, dažniausiai renkami sunkiausi svoriai ir laikomasi mažiau pakartojimų. Tie, kurie bijo "mastelio", paprastai pasiekia lengvesnį svorį ir atlieka daugiau kartų, kad pasiektų "tonizuotą" išvaizdą. Ar tai yra tinkamas būdas eiti? Ar yra šių dviejų rūšių mokymo skirtumas?
Stiprumas ir ištvermė
Taip, yra skirtumų tarp šių dviejų rūšių mokymo, tačiau kiekvienam reikia abiejų rūšių mokymo gerai subalansuotai raumenų sistemai ir gerai veikiančiam metabolizmui. Šie du stiprumo mokymo tipai yra apie raumenų jėgą ir raumenų ištvermę. Darant mažesnius pasikartojimus, turinčius daugiau svorio, galėsite padidinti savo jėgą. Kita vertus, darant daugiau pasikartojimų su lengvesniais svoriais, galėsite ištverti. Jums visiškai reikia tiek savo kasdienio gyvenimo.
Raumenų jėga - tai sugebėjimas trumpam išnaudoti maksimalų jėgos kiekį. Pavyzdžiui, pakelkite kažką labai sunkios. Sporto salėje tai gali būti 5-6 kartų paspaudus sunkų strumu. Savo realiame gyvenime tai gali atrodyti labiau kaip besisukantis sunkus baldas ar stumiant automobilį iš sniego griovio, kuris reikalauja jėgos.
Kita vertus, " raumenų ištvermė" yra sugebėjimas ilgą laiką ilgai užsiimti kažkuo iš naujo, be pavargusio. Sporto salėje tai gali būti 50 kūno svorio prūsų iš eilės, pereinant prie ritmo. Jūsų realiame gyvenime tai gali atrodyti labiau kaip naudojant kojas, kad galėtumėte valandą stumti vejapjovę, arba padėkite kasetes pirmyn ir atgal, kai padedate kažkam judėti.
Kaip planuoti savo stiprybės treniruotes
Nors sporto salėje pamatysite daugybę žmonių, kurie atliks įvairius stiprybės ir ištvermės pratimus. Mokydamas stipriąsias klases, aš visada įtraukiu keletą pratimų, kurie sukuria raumenų jėgą, o kai kurie, kurie apima raumenų ištvermę, kad apibendrintų dalyvių mokymą, nes, kaip jau minėjau, realiame pasaulyje, jūs niekada nežinote, ar jums reikės stiprumo ar ištvermė užbaigti kasdienes užduotis.
Todėl, planuodami savo treniruotes, pabandykite sutelkti dėmesį į raumenų jėgą ir raumenų ištvermę. Per kelias dienas bus gerai, kad sutelktumėte dėmesį į ištvermę ir naudokitės lengvesniais svoriais, kurie vyks daug kartų. Tai dažnai derinama su širdies pratimais. Tačiau labai svarbu, kad jūs taip pat praleistumėte ne mažiau kaip dvi dienas per savaitę, naudodamiesi sunkiaisiais svoriais, kad tik po kelių kartų atliktumėte raumenų nepakankamumą. Tai ne tik išlaiko tvirtą, bet ir skatina jūsų metabolizmą greičiau. Kaip tu klauskit? Daugiau raumenų ant jūsų kūno, daugiau kalorijų, jums bus churn per kiekvieną dieną net ramybėje.
Galiausiai noriu išsklaidyti mitą, kad naudojant didžiulį svorį bus daugybė jūsų. Vyrai genetiškai gali sukurti daugiau raumenų masės per sunkias kelias. Tačiau moterys iš esmės neturi tokio testosterono tipo, kad sukurtų šį didžiulį raumenų išvaizdą. Ir kaip jau sakiau, geresnio raumens yra geras dalykas. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegins per visą dieną, o tuo labiau galėsite atlikti bet kokią jūsų veiklą.
Kur aš einu iš čia?
Jei ieškote liesos, išvystytos išvaizdos, atsakymas yra paprastas, nors galbūt nelengvas:
1. Sunkioji treniruotė su sunkiais svoriais mažiausiai dvi dienas per savaitę.
2. Ne mažiau kaip 150 minučių kardio pratimų per savaitę; tai yra 30 minučių per dieną daugumoje dienų deginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalų kiekį. Siūlau tarpinį mokymą, kuris jungia širdies veiklą su raumenų ištvermės pratimais. Pavyzdžiui, kūno svorio šokinėja pritūpimai ar šokinėja lizdus ar štampus.
3. Pasirinkite sveiką ir švarią dietą, įskaitant daug liesos baltymų ir daržovių kartu su kai kuriais vaisiais ir sudėtingais angliavandeniais. Apriboti savo cukraus ir alkoholio vartojimą.