Kodėl tonizavimas yra mitas
Dauguma žmonių mano, kad tonizuojant jūsų kūną reiškia gauti daugiau apibrėžties ir stipresnių raumenų, darant daugiau pakartojimų su lengvesniu svoriu . Ką jūs negalite žinoti, yra tai, kad ši raumenų tonizavimo idėja yra mitas.
Kas Toningas tikrai reiškia
Žodis tonas tiesiog apibūdina jūsų raumenų būklę. Kai ramybėje, raumenys yra iš dalies sutrumpėję, kad būtumėte pasiruošę veikti.
Jūsų raumenų tonas yra netyčinis, todėl jūs negalite jo pakeisti tam tikru būdu keliančius svorius.
Per metus žmonės ėmėsi žodžio tono ir iš naujo apibrėždavo tai, kaip mes esame liesi ir kaip apibrėžta mūsų raumenys. Tai net lyties žodis. Moterys eina į sporto salę, kad atsipalaiduotų, o vyrai eina į sporto salę, kad pakelti svorius ir sukurti raumenis. Tiesa, jie yra tas pats dalykas. Sustojus ir raumenis statant, reikia pakelti svorį. Skirtumas yra tai, kiek jūs pakeliate.
Raumenys turi ribas
Nors jūs galite pakelti svorį, norėdami pakeisti kūną, jūs turite tik tai, ką jūs iš tiesų galite pakeisti apie savo raumenis. Trumpai tariant, tai gali būti jūsų raumenys:
- Augti didesnis ir (arba) stipresnis
- Sumažėja ir (arba) susilpnėja
Jūs negalite padaryti raumenų ilgiau be chirurgijos, ir jūs negalite išgraviruoti tam tikros formos ar išvaizdos. Jei jūsų tikslas yra pamatyti raumenis, jūsų tikslas nėra tonizuoti, tai iš tikrųjų praranda riebalų kiekį.
Ir, ar esate vyras ar moteris, norintys išsiplėsti ar sulaužyti, jūs atliksite tuos pačius pratimus ir mokymo metodus . Skirtumas priklauso nuo svorio, pakartojimų ir nustatymų, kuriuos jūs atliksite, ir kiek kalorijų jūs vartosite (daugiau, jei ruošiatės raumenis, mažiau, jei bandysite prarasti riebalų).
Jums gali būti įdomu, kodėl tai svarbu, jei tikite tonizuojančiu ar ne. Problema su toningo idėja yra tai, kad ji veda prie kitokio užsispyrinto mito, vadinamo "spot training".
Vietos mokymas: dar vienas mitas
Tonizavimo mitas dažnai susivėlęs į mokymosi vietoje mitą. Kažkas galėtų sakyti: "Aš noriu tonas rankas nugaros, todėl aš eisiu tricepso pratimus ". Galite ir turėtų dirbti trišakių raumenis, tačiau tai nesiruošia atsikratyti riebalų aplink tricepsą, todėl tai neleidžia matyti raumenų. Jei sumažinsite kalorijas, padidinsite svorius ir atliksite širdies veiklą, galite prarasti kūno riebalų . Ar galite prarasti savo tricepsą? Žinoma, galite, bet tik jūsų kūnas nuspręs, kada, arba jei bus riebalai virš tos konkrečios srities.
Kodėl kėlimo svoriai yra svarbūs
Jei esate įsitikinęs, kad tonizavimas neegzistuoja ir jūs negalite vietoje traukinio, jums gali būti įdomu, kodėl jūs turėtumėte net įtvirtinti kėlimo svorius. Jei bicepso garbanotas nebus, kad jūsų bicepsai būtų matomi, kodėl tai padaryti? Būtent to reikia pasikeisti perspektyvoje. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į atskiras kūno dalis, pvz., Labiau apibrėžtus pečius, turite sutelkti dėmesį į visą savo kūną, dirbti su kardio ir svorio.
Stiprumo mokymo privalumai
Kad šis poslinkis būtų perspektyvus nuo tam tikrų sričių kūrimo iki viso kūno kūrimo, jis padeda suvokti, kokį jėgų mokymą jums atliks:
- Raumenų pastate, kuri degina riebalus. Jūs sukursite raumenis, kuris ilgainiui padeda mažinti riebalų kiekį . Raumenų svaras gali sudeginti apie 20-30 kalorijų per dieną. Riebalų svaras nudegina apie 5 kalorijas per dieną. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų deginsite visą dieną.
- Stipresni raumenys. Jūs sustiprinsite raumenis ir jungiamąjį audinį, kuris padės jums atlikti geresnę veiklą, ar kasdieninėje veikloje fizinę veiklą ir sumažina jūsų sužeidimo riziką.
- Išlaikyti raumenų masę. Jūs išlaikysite raumenų masę, kai susėsite. Mes, žinoma, prarandame raumenis laikui bėgant, nebent pakelia svorį .
- Stipresni kaulai. Senstant, tai ypač svarbu, nes kaulai tampa silpni ir trapūs.
- Bendros naudos. Jūs pagerinsite savo lankstumą, stabilumą ir pusiausvyrą.
- Padidinkite savigarbą. Jūs jaučiatės geriau apie save.
Gauti daugiau apibrėžimų
Po to, ką jūs skaitote čia, jums gali būti įdomu, ką reikia padaryti, norėdami gauti daugiau apibrėžties savo kūne. Atsakymas yra paprastas: prarasti kūno riebalų. Norėdami prarasti kūno riebalą, turite tris pagrindinius elementus:
- Reguliarus kardio treniruotes
- Nuolatinis visų jūsų raumenų grupių jėgos treniruotės
- Sveika, mažai kaloringa dieta
Iššauk savo sunkiu svoriu
Nepriklausomai nuo jūsų tikslo ar lyties, nebijokite sunkiųjų svorių . Tai reikalauja daug sunkaus darbo, kad būtų sunku, nes tiek moterims, tiek moterims sunku susidurti, nors moterys neturi pakankamai testosterono, kad gautų didžiulius raumenis.