1 - "Pilates Roll Over" - Įvadas ir sąranka
Roll over yra viskas apie kontrolę. Tai suteiks jūsų nugarą ir kojos raumenis gerą ruožą, o jūsų pilvo raumenys taip pat dirbs labai sunkiai.
Vienas iš šio užsiėmimo raktų yra prisiminti, kad jis yra apverstas , o ne perkeltas. Mes visi matėme kažkieno, dažniausiai labai lanksčios moters, valsą į studiją ir iškart nusileisdavome ant grindų, išmesdami kojas virš galvos į didelį atlošo plotą. Na, tai smagu, jei galite tai padaryti, bet tai nėra puikus būdas ugdyti pagrindinę jėgą (tai puikus būdas pakenkti nugarai ir kaklei).
Prieš pradedant šį pratimą sušilti. Taip pat galbūt norėsite peržiūrėti mano papildomus patarimus, kaip perkelti . Jei turite problemų dėl nugaros ar kaklo, būkite atsargūs ir apversti - tai gali būti netinkama tau.
Ką jums reikės, kad pakartotumėte
Tai yra treniruotės treniruotė, jums reikia tik užduoties kilimėlio ir erdvės, kad tai padarytumėte.
Pradinė padėtis, kai Pilates paverčia pratimu
- Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas išilgai šonų, palmių žemyn. Jūsų kaklas yra ilgas ir daug tarp jūsų pečių ir ausų, o jūsų krūtinė yra atvira.
- Su savo kojomis kartu ištieskite juos tiesiai į lubas 90 laipsnių kampu.
- Exhale: šiek tiek sumažinkite kojas.