Svorio netekimas po 30 yra įmanomas naudojant protingą planą
Svorio praradimas bet kuriame amžiuje yra didžiulis iššūkis. Tačiau jūsų 30s svoris yra ypač sunkus. Kodėl? Kadangi protingas svorio mažinimo planas moterims nuo 30 metų gali užtrukti daug laiko ir energijos. Ir beveik neįmanoma rasti papildomo laiko gyvenimo etape, kai karjera ir šeima yra pagrindiniai prioritetai.
Ar 30 metų moteris negali numesti svorio?
Visiškai ne! Tai tik protingas planavimas ir organizavimas. Naudokitės šiais patarimais, specialiai pritaikytais norint spręsti unikalius iššūkius, su kuriais susidursite, kai pabandysite išstumti 30 ir daugiau metų.
Svorio netekimas jūsų 30s: 5 geriausi patarimai
- Nustatykite ir pašalinkite kliūtis. Svorio netekimo procese kiekvienas susiduria su keletu kliūčių, tačiau, kai jūs esate savo 30s, iššūkiai gali būti susiję su laiku. Trūksta laiko dėl darbo ir šeimyninių įsipareigojimų, nes tikėtina, kad jūsų geriausias svorio mažinimo pastangas.
Norėdami laimėti svorio netekimo mūšį, turite žinoti, su kuo susiduriate. Beveik bet kuri kliūtis, įskaitant laiko trūkumą, yra valdoma. Bet jūs turite žinoti, kas tai daro, kol galėsite parengti veiksmų planą.
Sprendimas: pradedant svorio mažinimo procesą, nustatykite savo svorio netekimo barjerus bent 20 minučių. Šis paprastas žingsnis sutaupys jūsų laiką ir energiją nuo nesėkmių vėliau.
Nustačius kliūtis, jiems lengviau įveikti. Jei laiko trūkumas yra problema, paprašykite savo sutuoktinio pagalbos, kaip tvarkyti vaiko priežiūros ar rūpestingumo darbus, todėl turite laiko sveikai maistui paruošti ir reguliariam namų pratybų programai .
- Suprasti raumenis ir metabolizmą. Jei norite išlaikyti sveiką metabolizmą, kad sumažintumėte svorį savo 30s , turite išlaikyti raumenis. Ariane Hundt, MS treniruoja 30 moterų, kaip dalį savo "Slim" ir "Strong 4" savaitės riebalų nuostolių programos Niujorke. Ji sako, kad moterys, būdamas 30 metų amžiaus, turi būti ypač atsargios dėl raumenų masės palaikymo ir palaikymo sveikai apykaitai. "Moterys pradeda prarasti raumenis savo 30s ir, nebent šis raumenys yra iššūkis ir išlaikytas reguliariai treniruočių, raumenų praradimas sulėtins medžiagų apykaitą ".
Sprendimas: kaip moteris, dirbanti intensyviu gyvenimu, dirba, kad savo kalorijas degintų gaisras, kad jos nejudėtų? Jei negalite patekti į sporto salę, yra paprasta treniruotė , kurią galite atlikti namuose. Trumpi, intensyvi pratybų sesija taip pat padės jums sudeginti daugiau riebalų .
- Gaukite organizuotas Gali atrodyti, kad gyvenimas išsispręs, kai vaikai bus vyresni arba kai jūsų karjera bus labiau įsitvirtinusi, bet pasitikėk manimi, tai nebus. Dabar yra laikas, kai jums reikia sukurti sveikos gyvensenos įpročius , kurie padės jums prarasti svorį ir išlaikyti jį visą gyvenimą.
Sprendimas. Maisto svorio mažinimo planavimas yra viena iš tų veiksmų, kuriuos jums reikia mokytis, kai svorio netekote svorio po 30 metų. Kiekvieną savaitę atidarykite vieną dieną kiekvieną savaitę apsipirkti sveikam maistui , paruošti mitybą maistą visą savaitę ir nustatyti savo šaldytuvas su sveikiems užkandžiams . Jūs netgi galite suplanuoti treniruotės seansus . Paklauskite savo sutuoktinio ar šeimos narių, jei reikia, kad šis įprotis taptų prioritetu. - Nustokite kristi dėl išminties dietos . Moterys, esančios jų 30s, yra pernelyg protingos ir pernelyg sudėtingos, kad patenka į populiarias mitybos tendencijas , į kurias patenka jaunesnės moterys. Ariane paaiškina, kodėl šios kojos gali pakenkti. "Jei jūs įvedėte ir išjungėte iki savo 30 metų, yra tikimybė, kad jūsų metabolizmas yra painiojamas . Su kiekvienu nauju mitybos bandymu jūs galite įdėti savo kūną į bado režimą, o svorio mažėjimas yra sunkiau ir sunkiau ", - sako ji.
Sprendimas: pirmasis žingsnis į sveiką mitybą - įvertinti dienos kalorijų kiekį . Jūs taip pat turėtumėte laikyti prieš dietos maisto žurnalas . Tada įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, kad išlaikytumėte sveiką apykaitą, sumažintumėte cukraus vartojimą ir stebėtumėte savo angliavandenių suvartojimą, kad visą dieną galėtumėte suvartoti ir pasisotinti.
- Sužinokite, kaip valdyti stresą. Jūsų 30s gali būti labiausiai stresas jūsų gyvenime. Kūdikiai, darbo stresas ir santykių problemos gali jus budėti naktį. Net paprastas dietos aktas gali sukelti stresą . Tačiau šie iššūkiai gali sukelti problemų, jei jie nėra sprendžiami. "Gyvybės stresas gali iššūkis jūsų medžiagų apykaitai, aktyvindamas streso reakciją ir, savo ruožtu, riebalų saugojimą", sako Ariane, "todėl svarbu išlaikyti pusiausvyrą į gyvenimo būdą".
Sprendimas: gaukite paramą iš draugų ir šeimos ar kreipkitės į sertifikuotą profesionalą, jei manote, kad stresas neleidžia jums prarasti svorio.
Žodis iš
Jei esate užsiėmę moteris, bandanti numesti svorį po 30, jums gali būti gundomas sugadinti jūsų sveikatą ir svorį.
Dar blogiau, galite eiti pirmąją dietą, kurią matote mados žurnale. Neišmeskite šių klaidų. Dabar yra laikas, kai jūsų sprendimai turi realių ilgalaikių pasekmių. Padarykite geriausius sveikos gyvensenos ir gerovės pasirinkimus. Moterys po 30 m. Gali prarasti svorį su protinga organizacija, parama ir sveiku protu.