Nuspręskite, ar turėtumėte skaičiuoti kalorijas ar angliavandenius, kad prarasti svorį
Ar ketinate skaičiuoti angliavandenius, kad prarasti svorį? Dietai dažnai supainioja, ar jie turėtų skaičiuoti angliavandenius , skaičiuoti riebalus ar skaičiuoti kalorijas, kad prarasti svorį. Žinoma, medikų ir fitneso bendruomenėse nėra ginčų dėl to, koks geriausias metodas. Dažniausiai diskusijos vyksta žiniasklaidoje, todėl vartotojai suvilioja.
Sumišimas apie skaičiavimus angliavandenių prarasti svorio
Jei norite numesti svorio, kurį metodą turėtumėte pasirinkti?
Svarbus straipsnis Amerikos medicinos asociacijos leidinyje remia mažai angliavandenių dietos naudojimą svorio palaikymui. Tačiau po to, kai buvo paskelbta, tai paskatino stiprią diskusiją tarp gydytojų ir tyrėjų. Atrodo, kad niekas negali sutikti, kokios kalorijų rūšys gali sukelti didesnę žalą jūsų liemeniui: riebalams ar angliavandenių.
Taigi, kur tai palieka protingą vartotoją? Neseniai paskelbtas Amerikos sporto medicinos draugijos " Fit College" kolegijos numeris apibendrino pagrįstą apatinę eilutę. Straipsnyje apie mažai angliavandenių dietos vertę jie parašė,
"Kai kurie didelio masto tyrimai palygino populiarią svorio netekimo dietą" galva į galvą ", ir nė viena iš dietų nebuvo aiški nugalėtojas. Tai gali būti iš dalies dėl to, kad nors žmonės kruopščiai laikosi apribojimų iš pradžių, jie nukrenta link senų mitybos įpročių laikui bėgant. Nuostabi išvada yra tai, kad žmonės, kurie geriausiai laikosi dietos rekomendacijų, yra labiausiai sėkmingi savo svorio netekime, nepriklausomai nuo to, kokia dieta jie seka ".
Ar turėčiau suskaičiuoti angliavandenių kiekį svorio?
Jei bandote numesti svorį, nepriklausomai nuo to, kokią dietos planą pasirinksite, stebėkite, ar jūsų angliavandenių suvartojimas gali būti naudingas dėl kelių priežasčių. Iš angliavandenių skaičiavimo privalumai yra:
- Bendras kalorijų sumažėjimas . Daugelis iš mūsų valgo dietą, kuri visų pirma susideda iš angliavandenių. Jei sumažinsite savo svarbiausio kalorijų šaltinio suvartojimą, bendrai sumažinsite kalorijų kiekį . Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas yra vienas iš lengviausių būdų maistui valgyti .
- Sveikesnė bendra dieta. Tipiška amerikietiška dieta apima daugiau nei pakankamai baltos duonos, perdirbtų krekerių ir sausainių, gaiviųjų gėrimų, sulčių, kavos gėrimų ir saldžiųjų arbatų. Šie maisto produktai dažnai turi mažai maistinę vertę. Jei galite juos pakeisti geresniais angliavandenių pasirinkimais, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, jūs sumažinsite savo suvartojamą angliavandenių kiekį, padidinsite skaidulų ir kitų svarbių maistinių medžiagų vartojimą ir visą dieną patiksite mažiau alkanus.
- Padidėjęs baltymų kiekis. Kai apribosite kalorijų, kurias vartojate iš angliavandenių, skaičių, kalorijų kiekį kontroliuojančioje dietoje maitinate energiją iš kitų šaltinių. Tai reiškia, kad jei sumažinsite savo angliavandenių kiekį, galite padidinti savo baltymų kiekį, nes padidinsite bendrą kalorijų kiekį. Sunkus baltymas padės jums sukurti ir išlaikyti raumenis, o kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad dietos, vartojantys daugiau baltymų, laikui bėgant gali pagerinti medžiagų apykaitą .
- Daugiau sveikų riebalų. Mažesnė angliavandenių dieta taip pat suteiks jums kambarį kalorijų kontroliuojamoje dietoje, kad apimtų daugiau riebalų. Kodėl riebalai jūsų mitybą daro sveikesni? Kai kurie riebalai, pvz., Omega-3 riebalų rūgštys , padeda jūsų organizmui veikti efektyviau ir gali prisidėti prie sumažėjusios širdies ligos rizikos.
- Pagerintos sveikatos sąlygos. Kai kurios sveikatos sąlygos reikalauja, kad skaičiuotumėte angliavandenius. Pavyzdžiui, diabeto dietai reikia apriboti angliavandenių kiekį, kurį vartojate valgio metu, iki 30-45 gramų.
Geriausias Carb Count už svorio praradimą
Taigi kiek angliavandenių turėtumėte vartoti svorio netekimui? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo jūsų veiklos lygio ir dydžio. Pagal Medicinos instituto dietinių referencinių dozių skaičių, jums reikia vartoti 45-65% savo kasdienių kalorijų iš angliavandenių. Mitybos ir dietologijos akademijos gairėse teigiama, kad reguliariai treniruokliams reikia skirti nuo 2,3 iki 5,5 gramų angliavandenių už kilogramą kūno svorio, priklausomai nuo mokymo kiekio ir intensyvumo.
Atminkite, kad angliavandenių skaičiavimas nebūtinai reiškia angliavandenių ribojimą . Maža angliavandenių dieta nebūtinai yra geriausia jūsų dieta. Geriausia dieta yra dieta, kurią galite laikytis. Kai kuriems žmonėms tai yra mažai angliavandenių dieta . Bet nepriklausomai nuo to, kokia dieta pasirinksite, angliavandenių skaičiavimas ir geresnių angliavandenių pasirinkimas padės laikui bėgant pagerinti dietos kokybę ir sveikatą.
Šaltiniai:
George A. Bray, MD. "Dieta ir pratybos svorio netekimui." 2012 m. Birželio 27 d. Amerikos medicinos asociacijos leidinys .
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J. Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" 4 svorio netekimo dietos, kurios skiriasi riebalų, baltymų ir angliavandenių riebalų masės, liesos masės, visceralio riebalinio audinio ir kepenų riebalų, poveikis - tai rezultatai, gauti "POUNDS LOST" tyrimo metu. " American Journal of Clinical Nutrition 2012 m. Sausio 18 d.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henris A. Feldmanas, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Dietinio kompozicijos poveikis energijos sąnaudoms išlaikant svorio nuostolius". 2012 m. Birželio 27 d. Amerikos medicinos asociacijos leidinys .
Karl J. Kaiyala, PhD. "Mitybos sudėtis svorio netekimo metu". 2012 m. Rugsėjo 19 d. Amerikos medicinos asociacijos leidinys .
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henris A. Feldmanas, daktaras. "Mitybos sudėtis svorio netekimo priežiūros metu". 2012 m. Rugsėjo 19 d. Amerikos medicinos asociacijos leidinys .
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Isokalorinių labai mažų angliavandenių / aukšto sočiųjų riebalų ir didelės angliavandenių / mažai sočiųjų riebalų dietos lyginimas pagal kūno sudėtį ir širdies ir kraujagyslių sistemos riziką .." Mityba ir medžiagų apykaita 2006 m. Sausio 11 d.