Sužinokite, ar miegas gali padėti jums prarasti iki devynių svarų per savaitę
Ar tikrai galima numesti svorio per naktį? Jei taip, tai yra dietos svajonė. Kas nenorėtų eiti miegoti ir prabusti du svaresni plonesni? Pasak Caroline Apovian, MD, " The Overnight Diet" autorius, būtent tai atsitiks, jei jūs perkate knygą ir sekite jos planą. Tiesą sakant, ji sako, kad savo planu galite prarasti iki devynių svarų per savaitę.
Bet ar gali svorio kritimas būti toks paprastas?
Kaip veikia nakties dieta
Pagal "Nakvynių dietos" planą, gero nakties miegas gali sustabdyti bado hormonus ir padėti numesti svorį. Iš tiesų dr. Apovianas sako, kad po savo 2-dalių valgymo plano ir kiekvieną naktį visą miego miegą 8 valandas, jūsų kūnas bus įdedamas į riebalų deginimo režimą, todėl galite prarasti "iki 2 svarų per naktį ir iki 9 svarų pirmąją savaitę ir kas savaitę po to. "
Tačiau, norint suvokti, kodėl ši dieta veikia, jums reikia kasti šiek tiek giliau ir ieškoti prabangių šalutinių antraščių. Mažame atspausdinime matysite, kad svorio kritimas nėra tik miegas. Tai yra apie tai, kaip keisti, ką ir kaip valgote.
Vienos nakties dietos metu kiekvieną savaitę vienos dienos valgio metu kalorijas ribojaite. Šioje "Power Up" dieną jūs vengiate kieto maisto ir tik gerkite svorio netekimus . Tada sekančiose šešiose "Kuro virimo" dienose jūs laikysite liesos baltymų , vaisių ir daržovių dietos.
Neatsižvelgiama į kalorijas, matuoja taškus ar riboja porcijų dydžius.
Kaip pagrindinė dietos plano dalis, kiekvieną vakarą turite gauti visą 8 valandų miegą . Pasak dr. Apoviano, tvirtas ramios miegos naktis apriboja bado hormonus, padės jums laikytis jūsų valgymo plano ir padidins jūsų svorio netekimo potencialą.
Ar miegas skatina svorio kritimą?
Ar tikrai galima numesti svorio per naktį su geru 8 valandų miego? Kai kurie mokslininkai tiki, kad vis daugiau miego gali padėti jums valgyti mažiau ir numesti svorio . Tačiau mokslininkai negalėjo įrodyti, kad vis daugiau miego sukelia svorio netekimą.
Tyrimai parodė, kad mūsų kūnai paleidžia bado hormoną, vadinamą gralinu, kai mes negauname pakankamai miego. Kodėl tai svarbu? Kadangi ghrelin sąveikauja su jūsų smegenų dalimi, kuri reguliuoja badą. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas pradeda elgtis taip, tarsi jam reikia daugiau maisto. Jūs gaunate alkanas, skrandas pradeda šoktelėti, o jūs netgi galite sutaupyti riebalų, kad išvengtumėte bado.
Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad dietai būtų pakankamai miego. Jautrumas, kurį sukelia energija ir gerai pailsėjęs, gali padėti sustabdyti bado hormonus ir skatinti kasdieninį judėjimą, kad būtų suvartojama daugiau kalorijų . Tačiau mokslininkai dar nepatvirtino, kad miegas gali pagerinti ar pagreitinti svorio mažėjimą. Taigi, svarbu miegoti, kai bandysite numesti svorį.
Ar jūs prarasite svorį nakties dietoje?
Ši svorio netekimo programa gali būti naudinga tam tikriems dietologams. Bet ne be šiek tiek sunkaus darbo. Lieknas svoris yra ne tik gero nakties miegas, net jei šios dietos pavadinimas reiškia kitaip.
Jei šiuo metu valgysite standartinę dietą, kurioje yra daugiau krakmolingų angliavandenių, riebalų ir cukraus, perėjimas prie šio griežto valgymo stiliaus greičiausiai gali sukelti kalorijų trūkumą . Iš tikrųjų, jei atliksite šį planą puikiai, tikėtina, kad sumažinsite pakankamai kalorijų, kad prarastumėte keletą svarų per savaitę . Ir maistas, kurį jūs valgote, gali būti sveikas nei didelis cukraus kiekis, didesnis riebalų kiekis, kurį šiuo metu vartojate.
Tačiau daugeliui dietų planas gali būti per daug sunkus ilgalaikėje perspektyvoje. Ir jei jūsų lūkestis yra prarasti 9 svarus per savaitę, jums gali būti nusivylė ir mesti rūkyti. Sveikos dietos nesukelia tokio riebalų kiekio sumažėjimo, ypač ilgą laiką.
Ekspertai paprastai sutaria, kad priimtinas svorio sumažėjimas yra 1-2 svarai per savaitę.
Taigi, ar reikėtų pabandyti "Nakvynė" ? Šis sprendimas priklauso jums. Gera nakties miegas ir valgymas, kuriame yra sveikų liesų baltymų, vaisių ir daržovių, yra protingas planas. Bet jums nereikia pirkti knygos, kad šie pokyčiai būtų atliekami jūsų gyvenime. Jūs rasite nemokamą informaciją apie bado hormonus, miegančius svorio netekimui ir valgymą daugiau baltymų internetu.