Sumanūs būdai 7 dienų Detox dietai

Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti Detox dietą

Manoma, kad septynių dienų dieta gali būti neįtikėtinai bauginanti. Naudojant tiek daug įvairių dietų, kuriuos galima rasti internete ir knygose, sunku pasakyti, koks požiūris jums tinka. Kaip ir "do-it-yourself" detoksidas tampa vis labiau madinga, vis tiek lengva pamiršti purvo paskirtį: sutelkti dėmesį į sveikus, neperdirbtus maisto produktus, kurie puoselėja jūsų kūną ir palengvina jūsų toksinį krūvį.

Septynių dienų dietos dieta gali būti naudinga, jei jūs naudojate ją kaip būdą pradėti sveiką kelią į priekį, kai kalbama apie jūsų valgymą. Bet įlaipinant vieną kartą dabar ir vėl "teisingai" valgyti ir gerti "klaidas" nėra sveiku požiūris.

Norint pažvelgti į "detox" dietą, pamirškite naujausius įpročius, kurie gali sukelti nesveiką mitybą ir vadovautis protingesniu planu, kuris skatina jus grįžti prie sveiko maitinimo pagrindo ir ilgalaikį poveikį jūsų gerovei.

Nuo pat paruošimo etapų iki dietos, skirtos po pomidorų, mes turime jums padengti sveikiausią ir efektyviausią valymo būdą.

Pasiruošimas jūsų 7 dienų Detox dietai

Kad išvengtumėte bendrų detoksikacijos reakcijų, tokių kaip galvos skausmas ir pykinimas, pabandykite palaipsniui nutraukti kofeino, cukraus, perdirbtų maisto produktų ir dirbtinių saldiklių dienų, susijusių su jūsų "detox" dieta. Jei nesate pasirengę visiškai atsisakyti kofeino, perjunkite žemesnio kofeino gėrimus, tokius kaip žalioji arbata, balta arbata arba " matcha" .

Rengimo etapuose taip pat turėtumėte planuoti valgį savaitę. Kruopščiai suplanavę savo valgymo planą, mažai tikėtina, kad atsiras nuo jūsų "detox" dietos. Taip pat galite nor ÷ ti, kad šituo metu atsikratytumėte savo virtuv ÷ s bet kokių maisto produktų ar g ÷ rimų, kurie gal ÷ tų jus pagundyti jūsų valymo metu.

Patogus pradedančiųjų "Detox" patarimas: jei dirbate per savaitę, tai gera idėja pradėti detoksiją penktadienį. Šis metodas leidžia daugiau prastovų per pirmąsias kelias savo dietos dienas, kurios paprastai yra sunkiausios.

Ką valgyti savo 7 dienų Detox dietos: pavyzdžių parinktis

Nėra griežtų ir greitų taisyklių, susijusių su tuo, ką turėtumėte įtraukti į savo savaitės trukmės detoksikacijos dietą. Tačiau jūsų tikslas turėtų būti sutelkti dėmesį į antioksidacines - supakuotus valymo daržoves ir vaisius kartu su didelės pluošto maisto produktais, pavyzdžiui, grūdai, riešutai ir sėklos. Ruošdami savo mitybą aplink šiuos maisto produktus, būtinai valgykite saikingai.

Be to, galite apvalyti savo dietos dietą su augalinės kilmės baltymų ir probiotinėmis medžiagomis fermentuotų maisto produktų, tokių kaip miso. Štai keletas papildomų idėjų, padedančių valgyti planuojant savaitę:

Ką išvengti dėl savo 7 dienų Detox dietos

Per savo septynių dienų dietos dietą turėtumėte atsisakyti perdirbtų maisto produktų ir bet kokių maisto produktų su pridėtu cukrumi, taip pat pieno ir kviečių. Kofeinas taip pat yra ribojamas, taip pat kai kurie specialūs maisto produktai mėsos ir pagardų kategorijose .

Valymo metu vengti alkoholinių gėrimų (pvz., Vyno, alaus ir alkoholinių gėrimų). Alkoholis metabolizuojamas organizme daugiausia kepenyse. Jis trumpai suskirstomas į acetaldehidą, cheminę medžiagą, kuri gali pažeisti kepenų ląsteles ir kūno audinius, kol ji toliau suskaidoma ir pašalinama iš organizmo. Be to, kad sumažėtų jūsų kepenų apkrova, savaitės vengimas alkoholio (ir kofeino) gali padėti perkelti jūsų įpročius.

Hidratuoti

Didelis vandens kiekis gali išgydyti toksinus. Nors jūs esate savo dietos dietos, ketinate kasdien gerti aštuonis stiklines filtruoto vandens. Tai reiškia, kad iškart prabudus ryte, tapsite stikline vandens (geriausia kambario temperatūra arba drungnas). Naudingas patarimas: pasirenkant citrinų vandenį arba " pasidaryk pats" įpuršktą vandenį, gali padidėti ryto hidratacijos poveikis detoksikacijai.

Kai kuriems žmonėms gali reikėti daugiau skysčių, o kai kuriems žmonėms gali prireikti mažiau. Nors jūs galite naudoti savo troškulį kaip vadovą, galbūt norėsite kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą apie tinkamą skysčių vartojimą.

Pratimai

Fizinis aktyvumas padidina kraujotaką ir savo ruožtu padeda jūsų kūnui pašalinti toksinus. Norint pakelti savo apykaitą per savo dietos dietą, būtinai įtraukite lengvą pratimą į savo kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, galite pabandyti vaikščioti per pietų pertrauką, ar dalyvauti atkūrimo jogos klasėje.

Kadangi jūsų energija gali atsilikti per pirmąsias keletą dienų jūsų Detox dietos, gali būti naudinga suskirstyti treniruotes trumpais intervalais. Jei reguliariai nenaudojate, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant vartoti vaistą.

Savęs priežiūra ir jūsų Detox dieta: tikslus apsvarstyti

Detox dieta yra tai, kad nelieka sau tam tikrų maisto produktų ar veiklos - tai geriau rūpintis savo kūnu ir protu, kad kiekvieną dieną galėtumėte jaustis puikiai. Pabandykite naudoti šį laiką, kad sustiprintumėte savigyną, pvz., Pagerindami miego įpročius ir gydydami save masažui (gydymo idėja, skatinanti toksinų išleidimą).

Jūsų septynių dienų detoksikacijos dieta taip pat yra puiki proga išbandyti naujas streso valdymo metodikas. Norėdami sušvelninti kasdienį stresą ir rasti kelią į didesnį ramybę, pabandykite įveikti gilų kvėpavimą, progresuojantį raumenų atsipalaidavimą, protingumo meditaciją ar jogą. Net paprasta strategija, tokia kaip klausytis muzikos, vaikščioti nestabiliai vaikščioti, mirkyti į vonią arba suvokti mėgstamą knygą, gali padėti nuraminti savo mintis.

Veiksmai su virškinimo problemomis

Jei nenorite valgyti daug skaidulų, gali praeiti kelios dienos, kol jūsų kūnas prisitaikys prie didelio ląstelienos kiekio, esančio Detox dietoje. Norėdami paskatinti virškinimo sistemą, pabandykite užsigerti žolelių arbata (pvz., Imbiero arbata , pipirinė arbata, kmynų arbata ar cinamono arbata).

Jei jūsų septynių dienų detoksikacijos dieta yra ypač turtinga pupelėmis, pabandykite pridėti gabalą kombu jūros dumblių prie jūsų mirkymo vandens ruošiant džiovintas pupeles.

Turėkite omenyje, kad iki keturios dienos ar penkių dienos dietos, skirtos detoksikacijai, daugelis žmonių pradeda jaustis energingesni ir pastebi, kad jų virškinimas gerėja.

Planuoti savo postdetox dietą

Keliaudami dietos dieta, jūs tikriausiai pastebėsite, kad paprastų pokyčių, tokių kaip gerti daugiau skysčių ar valgyti daugiau daržovių, gali turėti didelę įtaką jūsų kasdienybei. Iš tikrųjų manoma, kad 7 dienų trukmės metodas yra idealus būdas eksperimentuoti su daugybe naujų maisto produktų, receptų ir gyvenimo būdo įpročių. Kad tobulintumėte šį pagreitį, vėl priimkite mažiau ribojančią mitybą priimdami naujus elgesio būdus (pvz., Pietų ir vakarienės valgydami tris porcijas daržovių).

Patarimai: nesistenkite padaryti per daug pakeitimų iš karto. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės formuoja sveikuosius įpročius lengviau, kai bando imtis paprastų veiksmų (pvz., Gerti daugiau vandens), o ne siekti priimti išsamią tvarką.

Be to, kiti tyrimai rodo, kad sveiki įpročiai gali užtrukti iki šešių savaičių, ir kad gydymas sau mažais atlygiais gali padėti motyvuoti jus laikytis šių teigiamų pokyčių.

Kartokite 7 dienų Detox dietą

Demokratijų dietos šalininkai dažnai rekomenduoja valyti kelis kartus per metus, kad pagerintų jūsų sveikatą ir užkirstų kelią ligoms. Kartodami savo detoksiją, pabandykite integruoti įvairias mitybos modelius ir veiksmus, negu jūs padarėte dėl savo paskutinės dietos. Naujų sveikatingumo strategijų išbandymas per septynių dienų dietos dezoksidaciją gali suteikti jums galingų patarimų, kaip pasiekti optimalų sveikatą ištisus metus.

Žodis iš

Septynių dienų dietos detoksikacija netinka visiems žmonėms. Jei esate lėtinė sveikatos būklė, pvz., Kepenų liga, diabetas, vėžys, inkstų liga ar valgymo sutrikimas, prieš pradėdami keisti savo mitybą, būtina kreiptis į gydytoją.

Jei kyla susirūpinimas dėl dietos režimo pakeitimų, pasikalbėkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums tinkama septynių dienų dieta.

> Šaltiniai:

> Gardner B, Lally P, Wardle J. Sveikatos įpročiai: "įpročio formavimo" psichologija ir bendra praktika. Britanijos žurnalas bendrosios praktikos. 2012; 62 (605): 664-666.

> "Gardner B", "Sheals K", "Wardle J", "McGowan L.". Įprotis praktikuojantis ir praktikuojantis įprotis: proceso įvertinimas ir įprotis pagrįstos mitybos elgsenos pokyčių priimtinumo tyrimas. Int J Behav Nutr fizinis aktas. 2014 m. Spalio 30 d., 11:13.

> Wood, W, Neal, DT. Sveika per įprotį: intervencijos, skirtos sveikatos priežiūros elgesio pokyčiams pradėti ir išlaikyti. Elgsenos mokslas ir politika. 2 tomas, 1 leidimas, 2016. p. 71-83.

> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.