Kaip įkvėpti naują gyvenimą į tavo kardio treniruotę
Nepaisant realybės, kad bėgimo takai, elipsės ir stacionarūs dviračiai yra iš esmės nuobodu, širdies įranga yra savo vietoje. Kartais oras neleidžia lauko treniruočių , o intensyvaus treniruočių treniruotės , grupės treniruoklių salės ir plyometrijos procedūros netinka visiems. O atvirai sakant, kartais paprasčiausiai lengviau nusipirkti įrangos vienetui ir eiti, praleidžiant laiką, kol pasibaigs reikiamas 30 minučių kardio laikas. Žinoma, tai gali būti ne taip smagu, kaip dienos, kurią praleido baidarės per nacionalinį parką , bet tai gali būti veiksminga.
Tai sakydamas, netgi standartiniai kardio treniruotės gali kaskart pakeisti laiką, todėl yra protinga ieškoti alternatyvių standartinių stacionarių dviračių ar bėgimo takelių. Nesvarbu, ar atrasite naują įrangą, kuri siūlo neįprastą prakaito stimuliuojančią treniruotę, ar ieškote naujo treniruotės, sukurtos aplink tradicinę įrangą, čia yra tik keletas būdų, dėl kurių tradicinės kardio treniruotės tampa vis įdomiau.
1 - Grupinės kardiologijos įrangos fitneso klasės
Jei esate sporto salės narys, galbūt esate susipažinę su "Precor" AMT trenerių aukštais bėgimo įrangos gabalais, kurie tikrai nėra bėgimo takeliai, tačiau jie nėra gana elipsiniai. Nors AMT yra puikus įrankis, tai neįprastai atrodanti mašina, o jo išvaizda viena gali užkirsti kelią sporto mėgėjams išbandyti.
Įveskite: AMT Team Fit klases. Šiai grupei pratybų klasei vadovauja asmeninis treniruoklis ir visiškai laikomas ant kardio kambario grindų. Į klasę įeina mokymo metodų plotis, tarp jų treniruočių, stiprumo ir pusiausvyros pratybos. Tikslas yra padėti dalyviams maksimaliai išnaudoti savo širdies veiklą, tuo pačiu mėgaudamiesi motyvacinėmis ir edukacinėmis pranašumais, kaip naudotis grupe.
AMT Team Fit klasė nėra vienintelė tokio pobūdžio kardiologinė klase. "OrangeTheory" siūlo boutique grupės treniruoklių klasei, į kurią įeina treniruokliai ir rowing mašinos, o "Mile High Run Club" siūlo grupines fitneso klases, kurios vyksta visiškai ant treniruoklių. Pasitarkite su vietine sporto sale ar studija, kad sužinotumėte, ar jūsų rajone yra panašių klasių.
2 - standartinės kelio dviratės alternatyvos
Kai nori dirbti savo širdyje ir plaučiuose, nereikia atsisakyti vidinio treniruotės ar standartinio kelio dviratininko. Eik į priekį ir stumkite savo dviratį, nes šios kitos kardio įrangos dalys yra pasirengusios perimti. Nesvarbu, ar esate elipsės, laiptų laiptelio ar bėgimo takelio gerbėjas, yra alternatyva, kuri praktiškai garantuotai tinka jums.
- ElliptiGO : Jei ieškote lauko elipsės treniruoklio, kuris leidžia jums atidžiai imituoti važiavimo formą, "ElliptiGO" yra puiki galimybė. Išradėjai iš pradžių sukūrė mašiną, kad sugebėję bėgikai galėtų tęsti lauko treniruotes kovojant su sužalojimais; tačiau jie greitai atrado, kad tai puikus įrankis, kad tolimieji bėgikai galėtų mėgautis mažo poveikio treniruotėmis.
- "StreetStrider" : "StreetStrider" užima didesnę poziciją nei kiti šio sąrašo elementai, ir, greičiausiai, ji užima antrą vietą "žiauriai atrodo" premijai, tačiau ji turi keletą įdomių funkcijų, kurių negalima ignoruoti. Pirma, skirtingai nuo "ElliptiGO" arba "Stridecore", "StreetStrider" turi stūmimo traukus vairas, kurios jungia viršutinę kūną. Tai užtikrina puikų viso kūno treniruotę, kuri labiausiai imituoja treniruoklių salėje esančius elipsinius treniruoklius, kuriuose yra judančių rankų. Antra, "StreetStrider" turi pasirinktinį patalpų priedų paketą, kuris leidžia "StreetStrider" nustatyti viduje kaip patalpų elipsės mašina. Šio tipo lankstumas idealus tiems asmenims, kurie nori išlaikyti savo treniruotes namuose per nelaimingus orus.
- Stridecore : "StreetStrider" ir "ElliptiGO", daugiausia "Stridecore" yra lauko elipsės treniruoklis. Skirtingai nuo "StreetStrider" ir "ElliptiGO", "Stridecore" atrodo daug labiau panašus į tradicinį dviračiu, todėl šiek tiek labiau gatvėje, jei nenorite išsiskirti. Be to, "Stridecore" turi "Bio-Trans" technologiją, leidžiančią vartotojui koreguoti savo ar jos sekos ilgį nuo 0 "iki 24". Tai ypač malonu, jei norite koreguoti treniruočių fokusą arba jei keli skirtingo aukščio vartotojai naudos "Stridecore".
- "GlideCycle" : "Goofy looking" sąrašo papildymas "GlideCycle" tikrai išsiskiria ne tik dėl jo neįprastos išvaizdos. Skirtingai nuo kitų šiame sąraše esančių lauko elipsių, kur vartotojai pakelia kojas ant pedalų ir laikosi iš anksto nustatyto elipsinio kelio su kiekvienu kampu, "GlideCycle" naudoja "kūno nevertinamą bėgimą". Kitaip tariant, vartotojas sėdi ant sėdynės, pakabinto tarp dviejų ratų, tada tiesiog važiuojama, įjungiant "GlideCycle" kiekvieną pėdos smūgį, bet be tradicinio bėgimo poveikio. Nauda yra visiškai natūralus gylio ilgis ir gebėjimas išgyventi pokyčius, susijusius su reljefo pokyčiais. Trūkumas yra tas, kad "GlideCycle" yra tiesiog beprotiškas, todėl gali būti pernelyg juokaujamas, kad iš tikrųjų jį naudotų ne.
3 - važiavimas treniruotės be poveikio
Jei esate aktyvus bėgikas, ypač jei esate bėgikas, kuris traukia pusę maratoną, maratoną ar ultramaratoną, jūs žinote, kad kelio drebėjimas (arba bėgimo takelažas) gali atlikti skaičių ant sąnarių. " Octane Zero Runner" yra pirmoji važiavimo mašina, leidžianti visiškai natūralų bėgimo judesį be treniruoklio platformos poveikio. Ir ne, tai ne tik dar viena elipsinė - jo unikali "jungtinė" struktūra leidžia išlaikyti visiškai natūralų bėgimo kampą, kurio neapsiriboja iš anksto nustatyta taktika ar elipsės.
4 - Naujas Tvist dėl šokinėjimo virvės
Kaip mažiausiai brangus širdies prietaisas šiame sąraše, "CrossRope" šuolių lynų sistema taip pat yra viena iš efektyviausių įrankių, skirtų širdies funkcijai. Skirtingai nuo standartinės šokinėjimo virvės, "CrossRope" yra keičiamos svertinės virvės, kurios leidžia jums padidinti ar sumažinti treniruotės sunkumus.
Ir jei nesate planuodami ir atliksite savo šokinėjimo treniruotę, jokių problemų. "Equinox" treniruoklių salė siūlo "Jump Cut" sportinių šokių treniruoklių grupę. Rasti klubą šalia tavęs ir pasiruošę pertraukti prakaitą.
5 - Traukinys iš karto į slideboard
Beveik visi kardio treniruotės apima į priekį ir atgal judesį, vykstantį sagittalinėje plokštumoje. Pagalvokite apie tai - kai važiuodami, važiuokite dviračiu, plaukite arba važiuokite, dauguma jūsų pasikartojančių judesių apima jūsų rankų ar kojų pasukimą į priekį ir atgal, be daugelio šoninių ar šališkų veiksmų. Per daug šio pasikartojančio judesio be jokio darbo, skirto neutralizuoti ar sustiprinti antrines raumenų grupes, atsakingas už šoninį judėjimą, pvz., Jūsų klubo nugriovusieji ir adductors, ilgainiui gali sukelti raumenų disbalansą ir per daug sužaloti.
Viena įranga, skirta šoniniam judėjimui, yra slideboard . Galite nusipirkti šį palyginti nebrangų namuose treniruoklių įrangą ir praktikuoti "čiuožimą" iš vienos pusės į kitą, treniruoždami kūną, kad atliktumėte daugybę dienų perduodamą pirmyn ir atgal.
6 - Grupinis dviratis namuose
Jei esate tvirtas grupės dviratininkų gerbėjas, bet sunku patekti į studiją, " Peloton" dviračiu gali būti būtent tai, ko laukėte. Nors pats dviratis nesibaigia daugelio sričių, jo technologija tai daro. Galite naudoti "Peloton" dviračius, kad įeitumėte į "live" arba "on-demand" dviračių klases, viską mėgaudamiesi treniruotėmis iš savo namų.