Sąvoka "neigiamas suskaidymas" reiškia antrosios lenktynės pusės greitį nei pirmoji pusė. Tai yra važiavimo taktika, taip pat kitų sporto rūšių, tokių kaip plaukimas. Jūs galite padaryti neigiamą dalijimą bet kokiam rasės atstumui, nuo 5K iki maratono, ir naudoti jį treniruočių metu. Tai dažniausiai naudojama kaip lenktynių strategija tolimųjų lenktynių, pavyzdžiui, pusės ar viso maratono.
Pvz., Jei jūs naudojate maratoną ir paleidžiate pirmąsias 13,1 mylių 2: 01:46, tada paleiskite antrąsias 13,1 mylių 1:59:30, jūs susidūrėte su neigiamu dalijimu.
Neigiamas suskaidymas dažnai vadinamas idealiu būdu tęsti ilgo nuotolio lenktynes, pavyzdžiui, pusę ar visą maratoną. Daugelis bėgikų daro priešingą, pradėdamos per greitai, o vėliau antroje lenktynių pusėje labai sulėtėja. Tai dažna klaida, nes pradžioje jaučiatės pailsėjęs ir stiprus, todėl pagunda greitai eiti. Konkurentai mano, kad jie "praleidžia laiką banke", tačiau strategija dažnai kyla dėl to, kad jie perdegia per savo saugomą energiją pirmojoje pusėje ir jaučiasi pavargę per paskutines mylia.
Norint pasiekti neigiamą padalijimą reikia daug drausmės ir praktikos, tiek mokymo, tiek paties lenktynių metu. Daugelis žmonių negali tai padaryti savo pirmojo maratono. Tačiau apskritai, jei pirmojoje lenktynių pusėje galite susilaikyti ir išsaugoti savo energiją, kad antrąjį pusmetį galėtumėte greičiau eiti, jūs atliksite daug geresnį rezultatą.
Teigiami
Konservatyvesnis lenktynių pradžia suteikia raumenims daugiau laiko šilti . Daugelis didelių lenktynių yra labai daug žmonių per pirmąsias kelias mylias, taigi jūs vis tiek galite veikti šiek tiek lėčiau. Neigiamo pasiskirstymo vykdymas taip pat sumažina jūsų pavojų sunaikinti pusę ar visą maratoną.
Be to, greitesnis ir stipresnis važiavimas antroje lenktynių pusėje yra daug malonesnė patirtis, nei pražūtingas ir praliejimas per paskutines mylių.
Neigiami
Geriausiai suplanuoti bėgikų planai dažnai būna blogi. Norint netgi susižaloti neigiamų dalelių, jūs turite sugebėti tiksliai išlaikyti tempą. Turėtumėte naudoti laiko programą arba "Garmin", kad užtikrintumėte, jog esate norimos tempo link.
Veiksmas truputį lėtesnis ankstyvoje tolimojo susisiekimo lenktynėse gali būti sunkus, nes jūs jaučiate daug energijos ir gali jaustis nusivylęs, kad kiti bėgikai tave perduoda. Neigiamos padalijimo pusės ar viso maratono paleidimas reikalauja daug kantrybės ir gali būti sunkus protinis iššūkis.
Kitas trūkumas yra tai, kad kurso reljefas ar sąlygos gali neleisti neigiamai suskaidyti. Nors jūs galėjote susilaikyti pirmoje kurso pusėje, galite pastebėti, kad vėjas, šiluma, dehidracija, kalvos, bėgikų raiteliai ar kiti veiksniai ugdantys savo negražines galvas yra gale pusėje. Dabar negalite pagreitinti jūsų numatyto neigiamo pasiskirstymo tempo.
Praktikos neigiamas suskaidymas
Jei planuojate naudoti neigiamą pasidalijimo greitį strategijoje lenktynių dieną, praktikuoti ją savo treniruočių metu. Siekiama užbaigti kai kuriuos savo ilgus važiavimus, kad pakiltų jūsų antrojo pusmečio tempas.
Jūs taip pat galite pasinaudoti strategija su kai kuriais trumpesnėmis versijomis. Kartą per savaitę atlikite vieną trumpesnį treniruotę pirmą pusmetį lengva tempą ir antrąją pusę paimkite savo numatytą maratono greitį. Treniruotės metu tvirtas apdaila ne tik pasiruošia jus psichiškai ir fiziškai, bet ir lenktynių dieną, bet taip pat padidins jūsų bendrą patikimumo lygį.
Šaltinis:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Lypos ir lygmens įtaka maratono ramybės strategijai. Įžvalgos iš Niujorko lenktynių. Int J Sport Med. 2014 m. Spalio mėn .; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.