Tinkamas sušilimas yra svarbus praktinis pranašumas
Ar jūs sušilti prieš treniruotę? Daugumai sportininkų laipsniškas šildymas turi labai didelę naudą ir gali paruošti kūną intensyvesniam treniravimui. Iš tikrųjų, kuo intensyvesnė jūsų pratybas, renginius ar treniruotes, tuo labiau svarbu tinkamai pašildyti.
Kruopšta sušilimas padeda didinti kraujo tekėjimą į raumenis, dėl kurio sumažėja raumenų sąstingis, sumažėja sužalojimo rizika ir dažnai padidėja našumas.
Papildoma šildymo nauda apima fiziologinį ir psichologinį pasirengimą ekstremaliems fiziniams pratimams.
Konkrečios naudos tinkamas šilimas
- Padidėjusi raumenų temperatūra . Temperatūra padidėja raumenyse, kurios naudojamos per įšilimo procedūrą . Susiformavusi raumenys sutaria ryžtingiau ir atsipalaiduoja greičiau. Tokiu būdu gali būti padidintas greitis ir stiprumas. Be to, raumens pralaidumo tikimybė ir sužeidimas yra daug mažesni.
- Padidėja kūno temperatūra . Tai pagerina raumenų elastingumą, taip pat sumažina štamų ir traumų riziką.
- Kraujo indai išsilydo . Tai sumažina atsparumą kraujo tekėjimui ir sumažina stresą širdyje.
- Gerinti efektyvų aušinimą - aktyvindami šilumos išsklaidymo mechanizmus kūnu (veiksmingas prakaitavimas), sportininkas gali efektyviai atvėsti ir išvengti perkaitimo ankstyvajame renginyje ar lenktynėse.
- Aš padidėja kraujo temperatūra. Kraujo temperatūra didėja, kai važiuojama per raumenis. Kylant kraujo temperatūrai, deguonies susiejimas su hemoglobinu susilpnėja, todėl deguonis yra lengviau prieinamas dirbant raumenis, o tai gali pagerinti ištvermę.
- Patobulintas judesio diapazonas - padidėja judesio plotis aplink sąnarį.
- Hormoniniai pokyčiai . Jūsų kūnas padidina įvairių hormonų, atsakingų už energijos gamybos reguliavimą, gamybą. Šilumos metu šis hormonų balansas suteikia daugiau angliavandenių ir riebalų rūgščių energijos gamybai.
- Psichikos paruošimas - šiltas yra ir geras laikas protiškai pasiruošti renginiui, pašalinant protą, didinant dėmesio, peržiūrint įgūdžius ir strategiją. Teigiami atvaizdai taip pat gali atsipalaiduoti sportininkus ir susikoncentruoti.
Tipiški šildymo pratimai
- Palaipsniui didindami savo sporto intensyvumą. Tai naudoja specifinius sporto įgūdžius ir kartais vadinama susijusia sušilimo. Dėl bėgikų, idėja yra treniruotis ir papildyti keletą sprinto į įprastą įtraukti visas raumenų skaidulas .
- Pridedant judesius, nesusijusius su jūsų sportu, lėtai ir stabiliai: pavyzdžiui, fizikines lankstumo ar lankstumo pratybas . "Ballplayers" dažnai naudoja nesusijusius užsiėmimus, kad jie galėtų sušilti.
- Kuris pasirinkti? Geriausias raumenų ištempimo laikas yra po to, kai padidėja kraujo tėkmė ir padidėja temperatūra, kad būtų išvengta sužalojimų. Šaltojo raumens tempimas gali padidinti traumos ir ašarų sužalojimo riziką. Taigi, prieš pradedant tempimą, jums geriau atlikti pamažu aerobinį pratimą. Turėkite omenyje, kad geriausias laikas pratęsti yra po pratybų, nes jūsų raumenys yra šilti ir lankstūs, jei jiems padidėja kraujas. Patikrinkite, ar jūsų šiltas prasideda palaipsniui ir naudoja raumenis, kurie bus stresuojami pratimo metu.
- Atminkite, kad puikus įšilimas yra labai individualus procesas, kuris gali būti tik praktika, eksperimentavimas ir patirtis. Pabandykite sušilti įvairiais būdais, įvairiais intensyvumais, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.