Valgymo ir pratybų gairės, kai patiriate nuostolį
Jei pametėte mylimąjį, žinote, kad sielvartas yra žiaurus. Nesvarbu, ar nuostoliai buvo prailginti, ar tikėtis, ar trauminiai, ir staigūs, praėjus kelioms savaičioms ir mėnesiams, jūsų gyvenimas gali apversti save.
Daugelis ekspertų pataria vartoti vidutinio sunkumo ir sveiką maitinimą tiems, kurie patiria nuostolių. Fizinis aktyvumas ir maistingi mitybos įpročiai gali sumažinti streso lygį ir padėti jums miegoti geriau naktį.
Bet ką daryti, jei reguliariai mankštinsite prieš savo nuostolius? O kas, jei laikotės griežtos dietos? Ar turėtumėte atnaujinti savo išankstinio nuostolio tvarką? Kai kurie sielvarto ekspertai sako, kad nuobauda yra geras laikas šiek tiek atgauti.
Ar pratimai visada palengvina sielvarto procesą?
Jūs tikriausiai matėte arba skaityti straipsnius apie tai, kaip pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką. Tyrimai parodė, kad pratimai gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Tačiau sielvartas ir depresija yra dvi skirtingos sąlygos. Kai kuriais atvejais pratimas yra naudingas, kai prarandamas draugas ar šeimos narys. Kitais atvejais tai nėra.
Jei esate "Type-A" treniruoklis, kuris, vykdydamas griežtą pratybų programą prieš praradus mylimąjį asmenį, gali jausti spaudimą išlaikyti įprastą po jo mirties. Tuštinimas gali būti jūsų fizinio ir psichinio skausmo valdymo metodas. Bet jums gali atrodyti, kad sunku pasiekti tuos tikslus.
Paprasčiau tariant, jūsų kūnas gali nebendradarbiauti.
Viename tyrime apie sielvartą mokslininkai įvertino daugiau kaip 1500 susižavėjusių kareivių, grįžusių iš dislokavimo Artimuosiuose Rytuose. Šios gerai apmokytos pėstininkų grupės labiausiai paplitę simptomai buvo miego sutrikimai, raumenų ir kaulų skausmas, nuovargis ir nugaros skausmas.
Atsižvelgiant į fizinę ir emocinę įmoką, kurią sielvartas gali pakelti jūsų kūnui, atsipalaidavimas gali būti protingiausias pasirinkimas. Ypač jei jūsų įprotis yra stiprus, galite pastebėti, kad užbaigti vidutinio sunkumo ar lengvą treniruotes suteikia daugiau naudos. Svarbiausia, kad nelaimė yra laikas, kai jūs turėtumėte praktikuoti savigarbą; vengiant sprendimo ar nesėkmės jausmų, kai negalite atlikti tokio paties elgesio kaip ir jūs.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, yra klinikinio socialinio darbo diplomatė, valdanti diplomą, ir uždirba Amerikos sveikatos priežiūros specialistų akademijoje. Ji paaiškina, kad organizmui reikia laiko išgydyti.
"Jei prieš pralaimėjimus esate kruopštus pratimas, esate saugus to daryti, jei jūsų kūnas sutinka. Tačiau dauguma mano" hardcore "treniruokių turi sugrąžinti šiek tiek po didelių nuostolių, nes jie neturi ištvermės. nėra laiko būti savimi vertinti ir svarbu klausytis. Žmonės tampa labiau nuovargis ir gali būti daugiau nelaimingų atsitikimų per sielvartą. Abi šios gali paveikti fizinį krūvį, o tai nėra laikas "to perteikti". "
Ji toliau konsultuoja, kad klausydamiesi savo kūno, kai grįšite į pratimą. "Stebėkite padidėjusį nuovargį, nepatogumą, daugiau peršalimų ir virusų, ir laikotarpius, kuriuose jaučiatės priblokšti.
Šiems visiems reikia švelnus požiūrių, o ne tolesnio. "Savo privačioje psichoterapijos praktikoje ir savo knygoje " Pasveiksėjusi širdis " ji vadovauja klientams, perduodama grįžti į savo gyvenimą švelniu būdu, leidžiančiu natūraliai atsiriboti sielvarto patirtimi ir palaipsniui derlingumas.
Pratimai Patarimai norint palengvinti skausmą
Gali būti protinga iš naujo apibrėžti savo "pratybų" idėją, kai jaučiatės mylimojo praradimas. Kai kuriems žmonėms, treniruotės neįskaitomos, nebent jie prakaito per daug ir sudegina šimtus kalorijų. Tačiau jūsų kūnas jau kankina per sielvarto procesą, todėl gali būti naudingiau apibrėžti pratybas tiesiog kaip "judesį".
"Grosklags" teigia, kad ji mėgsta savo klientus perkelti savo kūną kiekvieną dieną. Tačiau nereikia didelių pastangų skaičiuoti. "Kartais visi gali tai pasivaikščioti į pašto dėžutę ir atgal", - sako ji. "Nes dabar tai gerai."
Dr. Gailas Grossas, Ph.D., ed.D., M.Ed sutinka, kad judėjimas yra svarbus. Jos knygoje "Vienintelis būdas išeiti": "Dešimties žingsnių kelionė nuo širdies iki visatos" suteikia gaires tiems, kurie patiria nuostolius. Ji teigia, kad sutelkiant dėmesį į pratimus, gali padėti sušvelninti sielvarto simptomus.
"Pratimai stimuliuoja endorfinus, kurie padeda sumažinti stresą ir požiūrį. Tiesą sakant, jūsų smegenų numatytasis tinklas, kuris yra susijęs tiek su savimonė, tiek su koncentracija, sulėdo jo veiklą medituojant ir sportuojant, todėl jūsų sutelktas protas yra labiau teigiamas Kai protas klajasi, jis atsiduria labiau neigiamame mąstymo. "
Dr Gross priduria, kad pratimas gali padėti organizmui išlaikyti pusiausvyrą, kartu išlaikant nuostolių traumą.
Lengvos pratybų formos gali apimti vaikščiojimą, jogą, tai chi ar kitas proto / kūno judesio formas. Grupės fitneso klasės gali pasiūlyti papildomą naudą iš paramos. Buvimas su artimais draugų tinklais taip pat gali padėti jums laikytis jūsų veiklos ir galėti teikti paramą jūsų sielvarto metu.
Mitybos patarimai, kaip palengvinti skausmą
Vėlgi, "Grosklags" pataria rūpintis savimi, kai kalbama apie mitybą po to, kai myli vienas. Ji teigia, kad kai kurie žmonės patiria svorio kritimą (dėl to, kad jie nesidomėjo maistu) arba svorio padidėjimą (nes maistas, kurį jie toleruoja, gali būti didesnis kalorijų). Bet ji nerekomenduoja griežtos dietos. Ji sako, kad geriausias yra sveiko pasirinkimo pasirinkimas.
"Paprastai žmonės kreipiasi į alkoholį, kad nuramintų, kofeinas gautų energiją, o maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio angliavandenio, būtų patogūs. Visi turi labai laikiną poveikį." Ji siūlo šiuos patarimus jaustis geriau, kai jūs sielvartumėte.
- Ne daugiau kaip 1 puodelis kavos prieš 10 val. (Atminkite, kad vienas puodelis kavos yra apie 8-10 uncijų. Kai kuriose kavinėse tiekiami daug didesni gėrimai.)
- Ribotas alkoholis (vienas stiklas per savaitę) . Viena alkoholio porcija yra 5 uncijos.
- Padidėjęs baltymų kiekis. Sveikatos gairės rodo, kad apie 10-30 procentų jūsų kasdienio kalorijų kiekio turėtų būti gaunama iš baltymų.
- Gerkite daug vandens, nes verkimas yra dažnas sielvarto metu, o organizmas gali greičiau dehidratuoti. Kofeinas ir alkoholis taip pat dehidratuoja, todėl būkite atsargūs.
Dr Gross sako, kad paprastų pagrindinių maisto produktų žinojimas padeda sielvarto metu. "Pavyzdžiui, uogos, įskaitant morkus, gali padėti atminti. Vitamino B turtingi maisto produktai gali padėti sumažinti stresą, o maisto produktai, tokie kaip brokoliai, špinatai ir geležies turintys mėsa, gali padėti ištvermę, stiprumą ir, svarbiausia, imuninę sistemą " Ji primena savo klientams ir skaitytojams, kurie patiria nuostolių, kad tai yra laikas susitelkti ties pagrindiniais dalykais, kuriuos galite padaryti sau. Ir iš pradžių tai apima subalansuotą valgymą, miegą ir pratybas.
Žodis iš
Mielio draugo ar šeimos nario praradimas yra niokojanti patirtis, dėl kurios jūsų kūnas patiria didžiulę įtaką. Kai keliaujate per sielvartą, būk malonus sau. Stenkitės ne nustatyti griežtą atkūrimo tvarkaraštį, o suteikti sau laiką, kurį reikia išgydyti. Pirmosiomis dienomis ir savaitėmis jums gali prireikti visą savo energiją tiesiog atlikti paprastas kasdienio gyvenimo užduotis. Kadangi jūsų energija ir jūsų susidomėjimas grįžta, nustatykite veiklos rezultatus į nugarą ir palengvinkite pratimą ir sveiką mitybą su sveikata ir savigarbos tikslu.
> Šaltiniai:
> Boelen, Paul A., ir Holly G. Prigerson. "Ilgalaikio liumenų sutrikimo simptomų, depresijos ir nerimo įtaka mirusiųjų suaugusiesiems gyvenimo kokybei". Europos psichiatrijos ir klinikinės neurologijos archyvas 257.8 (2007): 444-452.
> Amerikos šeimų gydytojų draugija. Sielvartas: susiduria su ligomis, mirtimi ir kitais nuostoliais 2017 m. Liepos mėn
> Raudonosios upės slėnio ligoninė. Siaubo ir depresijos: ką reikia žinoti ir kada kreiptis pagalbos
> Toblinas, Robinas L. ir kt. "Sielvarto ir fizinės sveikatos rezultatas JAV kareiviams, grįžtantiems iš kovos". 136.3 (2012): 469-475.
> JAV nacionalinė medicinos biblioteka. "Medline Plus". Sielvarto 22/21/2016