Tu mokinai paleisti pirmuosius 5K mėnesius. Bet su lenktynėmis, praėjus kelioms dienoms, jūs sukūrėte blauzdikaulius. Ar tai reiškia, kad jūs turite išstumti iš lenktynių, ar tai gerai paleisti, nepaisant skausmo? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia galvoti, kad galėtumėte atsigauti.
Kas yra Shin Spline vistiek?
Ašutinė skiauda yra būtent tai, kas skamba kaip skausmas apatinėje kojoje.
Pasak Mayo klinikos, skausmas paprastai būna susijęs su blauzdikaulio (blauzdos kaulo) ir raumenų bei sausgyslių, kurie jį supa ir palaiko, perpildymu. Blauzdos skilties medicininis terminas yra medialinis blauzdikaulio streso sindromas. Tai dažna žala bėgikams, taip pat šokėjams ir žmonėms, kurie neseniai prisijungė prie kariuomenės ir intensyviai fiziškai mokosi.
Be skausmo ar skausmo išilgai šlaunikaulio vidinės pusės, jūs galite turėti švelnumą ir lengvą patinimą šioje srityje. Dauguma laiko, kai nustosite sportuoti, skausmas išnyks.
Paleisti ar neveikti
Prieš įmesdami rankšluostį, padarykite viską, kad galėtumėte sušvelninti skausmą ir gydyti žalą. Pirmiausia nutraukite mokymą. Tęskite važiavimą gali užkirsti kelią rimtesnei sužalojimai.
Naudokite RICE protokolą, kad sumažintumėte skausmą. RICE reiškia poilsį (kurį jūs jau darote neveikdamas), ledo, suspaudimo ir aukščio. Jūs taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti vaistų nuo neatsargumo vaistų, tokių kaip Tylenol (acetaminofenas) arba Motrin (ibuprofenas).
Taip pat gali atsirasti kai kurių lengvatų, kai karščio skausmas gali būti dėl storų raumenų.
Prieš lenktynes eikite trumpam, kad pamatytumėte, kaip jaučiasi jūsų apatinės kojos. Praleiskite bent 10 minučių išsišakojimą: švelnios blauzdos sąnarys dažnai išnyksta, kai apatinės kojos raumenys pašildomi.
Tačiau, jei jūsų blauzdos skausmas blogėja, jei tęsite darbą arba jei jis toks blogas, tai gali pakeisti savo eiseną, tai ženklas, kad neturėtumėte tęsti ir kad turėtumėte praleisti artėjančius lenktynes. Neturėdami tinkamo gydymo, gali atsirasti trauma, kuri gali tapti dar rimta.
Tiesą sakant, jei jūs jaučiatės skausmas dvi savaites ar ilgiau ir to nepadarėte gerokai su poilsio, ledo ir nereceptinių skausmo malšinimu, tikriausiai gera mintis kreiptis į gydytoją .
Sidestepping Shin Splines
Nesvarbu, ar jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte prisijungti prie lenktynių, ar ne, jūs norėsite padaryti viską, ko jums pavyks, kad išvengtumėte būsimų nugaros skausmų . Kai kurie patarimai:
- Padidinkite savo batus: įsitikinkite, kad naudojate bėgimo batus, kurie jums tinka, su papildomais atramomis ar amortizuojančiais vidpadžiais, jei jums to reikia (žr. Podiatrą, norėdami gauti specialią instrukciją);
- Kryžminis traukinys: pakaitiniai treniruotės vyksta su veiksmais, kurie mažiau veikia blauzdas, pavyzdžiui, dviračiais ar plaukiojimą.
- Gaukite stiprų: atlikite raumenų formavimo pratimus, kad jūsų kojos, kulkšnys, klubai ir šerdis būtų stiprūs ir stabilūs.
- Protingas traukinys : Pernelyg intensyvi važiavimas ar kita veikla, dėl kurios jūsų apatinės kojos gali nusidėvėti, gali jus išsiųsti tiesiai į šoną.
> Šaltinis:
> Mayo klinika. "Ligos ir sąlygos: šinjonai". 2016 m. Liepos 21 d.