Visų lygių sportininkai gali išvengti daugelio sporto sužalojimų su prehabilitavimu
"Prehab" - tai asmeninė pratybų programa, kuri nuolat vystosi. Tai suteikia sportui būdingus įpročius ir veiklą sportininkų poreikiams. Filosofija paprasta: išvengti traumų .
Veiksmingos programos kūrimas ir vykdymas gali būti sudėtingas. "Prehab" ir jos sėkmės praktika labai priklauso nuo sportininko gebėjimo vykdyti prevenciją.
Programos rengimas turi būti laipsniškas ir periodiškai pakartotinai vertinamas, kad atitiktų sportininko poreikius.
Kas turėtų būti "Prehab"?
Visų lygių sportininkai turėtų įtraukti į savo mokymą prehabo programą. Kuo labiau pažengęs sportininkas, tuo didesnis yra prehab programos poreikis. Kadangi sportui kūnas brandinamas sporto metu, jų kūnas prisitaiko prie fizinių treniruočių reikalavimų. Per dažnai pasikartojantys judesiai ir dienos treniruočių treniruotės sukelia neigiamą poveikį jų kūne. Ši ribota mokymo metodika gali sukelti raumenų grupių gniuždymą, stiprumo, disfunkcijos, koordinavimo ar raumenų stabilizavimo pusiausvyrą.
Šie disbalansai natūraliai atsiranda dėl veiklos ir yra sustiprinti kiekvieną treniruotę. Šis disbalansas dažnai yra daugelio traumų sužalojimų pagrindas ir gali paskatinti sportininkus didesnę sužalojimo riziką mokymo ir konkurencijos metu
Kaip Prehabas
Individualizuota prehab programa turėtų apimti visą kūno pusiausvyrą ir atsižvelgti į konkrečius sporto poreikius.
Jis subalansuoja judesio, stiprumo, koordinavimo ir stabilizavimo spektrą. Lyginant iš kairės į dešinę, iš priekio į nugarą, nuo viršutinio iki apatinio kūno yra pagrindinė prielaida. Pratimai ir sporto įgūdžiai bei treniruotės yra orientuotos į sportininko silpnybes.
Dauguma prehab programų turėtų sutelkti dėmesį į pagrindines jėgas , klubų, skrandžio, nugaros ir "šerdies" koordinavimą ir stabilizavimą.
Esminis nestabilumas yra dažnas ir dažnai yra dėl to, kad trūksta tinkamos mokymo programos. Daugelis sportininkų ir trenerių naudoja tradicinius viršutinio ir apatinio kūno kėlimo arba pagrindinio sprinto ir kėlimo tvarkos protokolus, neprasidedančius įprastomis treniruotėmis. Tai palieka pagrindą be tiesioginio dėmesio arba mokymo rutinos.
Kaip padaryti pastovų pažangą Prehabe
Prehab programa turi būti nuolat atnaujinama, kad atitiktų sportininko pažangą . Pratybų metu vykstanti veikla gali būti subtilesnė fizinė veikla arba sudėtinga judesių seka, skirta dinamiškai stabilizuoti ar pagerinti sportininko įgūdžius.
Pridedant įgūdžių aspektus, 1 iš 1 konkurencijos ar rezultatų vertės gali paskatinti sportininko dėmesį ir pagerinti programos sėkmę. Tradicinių sporto ir fizinės terapijos programų įrankių naudojimas gali papildyti galimybes. Įrankiai, pavyzdžiui, putų rulonas, balansų lentos, svorio ir treniruočių rutuliai, taip pat gali padėti projektuoti neribotą programą.
Kada Prehabas
Kaip nurodyta, prieš pradedant bet kokią ūmę ar lėtinę sužalojimą, turi būti praktikuojama. Deja, dažnai sportininkas ir darbuotojai daug sužeisti nusprendžia inicijuoti "prehab" programą. Priklausomai nuo sportininko treniruotės, pratybas galima atlikti praktinėje ar savarankiškoje treniruotėje.
Trys ar keturi pratimai, kuriuos galima sušilti ar atvėsinti, kai kurie pratimai, kai jie ramina arba laukia savo ruožo praktikoje, arba detalus treniruotės, skirtos sportininko silpnybėms. Pilnas treniruotes galima parengti poilsio dienoms ar aktyvios poilsio dienoms. "Mini prehab" treniruotės puikiai tinka komandos kelionėms ir atkūrimo dienoms. Bet kokiu atveju prehab programa turėtų būti įprasta sportininko mokymo programa.
Kur kreiptis pagalbos dėl Prehab programos rengimo
Sportininkai turėtų būti tikrinami dėl disbalanso. Kuriant programą reikia atsižvelgti į objektyvius aktyviojo judesio ir stiprumo diapazono matavimus, biomechaninius stebėjimus, ankstesnę ligos istoriją, esamą sveikatos būklę ir pagalbinių darbuotojų indėlius.
Tokius patikrinimus gali atlikti šie specialistai:
- Sportinis treneris
- Sporto terapeutas
- Sporto terapeutas
- Fizinis terapeutas papildomai sportuojant
Kaip užtikrinti sėkmę "Prehab"
Gebėjimas ginčyti ir motyvuoti sportininką yra skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės atsižvelgiant į pritaikytą prehab programą. Žinios apie pasirinktą sportą, sportininko poreikius ir atvirą bendravimą yra raktas į sėkmę priešobulinant.
> Šaltinis
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Sporto traumų prevencijos, vadybos, E > vertinimo ir reabilitacijos specialistas
Telefonas: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com