Kodėl sportininkai neturėtų pasikliauti skysčių pakaitalų poreikiais
Kiek vandens sportininkui reikia sportuoti? Ar trokšta tiksliai prognozuoti hidratacijos poreikius?
Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) išleido pareiškimą, kuriame kreipėsi į Medicinos institutą (IOM) ataskaitą, kurioje nustatytas suvartojamo vandens kiekis, druska ir kalis, ir pridūrė, kad sportininkai ir kiti aktyvūs žmonės turi aukštesnės skysčių pakaitalų poreikius.
Žemiau yra tekstas iš pirminio pranešimo spaudai iš ACSM:
Nors dauguma pranešimo skiriami kasdieniams skysčių poreikiams visuomenei, ACSM ekspertai pažymi, kad troškulys nėra geriausias rodiklis, kiek šie asmenys turėtų pakeisti skysčių ir natrio nuostolių po ilgo fizinio aktyvumo ir (arba) šilumos poveikio. Skysčiai prieš pratimą, jo metu ir po jos yra svarbi kūno temperatūros reguliavimo ir kūno skysčių, prarastų per prakaitą, dalis.
"Šis pranešimas yra svarbus, nes jis atskleidžia keletą bendrų klaidingų supratimo apie skysčių ir elektrolitų kiekį. Tačiau svarbu paaiškinti, kaip ataskaitoje naudojama frazė" kasdien ". Dienos skysčių vartojimą dažniausiai reguliuoja elgesio veiksniai, tokie kaip valgyti maistą ar net vaikščioti pro vandens fontaną. Skubėjimas yra svarbus fizinio aktyvumo metu ir po jo, ypač karščiomis aplinkos sąlygomis ", - sakė ACSM prezidentas W.
Larry Kenney, Ph.D. "Vis dėlto aiški ir svarbi sveikatos žinia turėtų būti tokia, kad tik troškulys nėra geriausias dehidratacijos ar organizmo skysčių poreikis".
Dehidratacija dėl nepakankamo skysčių pakeitimo pratimo metu gali sukelti silpną šilumos išsiskyrimą, dėl kurio gali padidėti kūno šerdies temperatūra ir padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą.
Dehidratacija yra potenciali grėsmė visiems sportininkams, ypač tiems, kurie nėra aklimatizuoti dėl intensyvaus aktyvumo karštoje aplinkoje.
Kenney ir kiti ACSM ekspertai, norėdami sumažinti šilumos išsekimo ir kitų šilumos ligų atsiradimo galimybes, teigia, kad prakaito metu prakaitavimas dėl prakaitavimo pasikeičia greičiu, artimu ar lygus prakaitavimo greičiui. Tai gali pasiekti sportininkai, kurie sveria patys prieš ir po pratybų. Ši rekomendacija pagrįsta patikimais moksliniais duomenimis ir klinikine patirtimi, susijusia su karščiavimu besiverčiančių ligų sergančiais sportininkais.
Ataskaitoje taip pat paminėti aktyvūs žmonės, vengiantys pernelyg didelį skysčių kiekį, kuris kraštutiniu atveju gali sukelti hiponatremiją . Nors hiponatremija yra retas atvejis, tai yra pavojinga būklė, kuri gali kilti, kai sportininkai geria per daug vandens, skiedžiant kūno natrio kiekį. Tai dažniausiai pasireiškia ilgai ištvermingiems sportininkams, pavyzdžiui, tiems, kurie dalyvauja maratonuose ir triathlonuose. Dabartinės ACSM hidratacijos gairės skirtos šiai grėsmei, be dažniausiai pasitaikančios dehidratacijos problemos, ir teikia rekomendacijas, kurios gali padėti išvengti tiek sveikatos sutrikdymo sportininkams.
Paprastai asmenys, dalyvaujantys ilgalaikėje ar intensyvioje fizinėje veikloje (įskaitant ir pratimus, ir darbo vietas), turėtų ir toliau laikytis esamų hidratacijos gairių. Vanduo ir sporto gėrimai nėra pavojingi sportininkams, kai jie vartojami, kaip rekomenduojama - apimtys svyruoja artėjant prakaito nuostoliui. Vanduo ypač numalina troškulį, kol kūno skysčio pakeitimas pasiekiamas, todėl troškulys neturėtų būti vienintelis veiksnys, kuris lemia tai, kiek skystis yra sunaudojamas tokiomis sąlygomis.
"Atsparumas troškuliui nustatyti aktyviojo žmogaus skysčių pakeitimo poreikius yra nepakankamas, ypač senesniuose treniruokliuose.
Kai mes amžiaus, troškulys tampa netgi skurdesniu organizmo skysčių poreikiu ", - sakė Kennejus.
Panašiai, TMO ataskaitos rekomendacijos dėl lėtinio natrio vartojimo neturėtų būti painiojamos su rekomendacijomis, kad sportininkai gerokai druskos maistą ir vartoja sportinius gėrimus, kai jie aklimatizuoja ar karščiomis sąlygomis naudojasi. Nors mažinant natrio kiekį dietoje yra patikimi patarimai daugumai visuomenės, sportininkai turi ypatingą poreikį trumpą laiką papildyti prarastas natrio parduotuves.
ACSM pozicijos stovas, pratimai ir skysčių keitimas yra ketvirtasis oficialus pareiškimas, kuriame nagrinėjamos skysčių keitimo gairės ir rekomendacijos skysčių nurijimui ir šilumos traumų prevencijai treniravimo metu.