Kaip jūs galite paskatinti išmaniųjų telefonų naudotojus gauti daugiau pratybų? Kadangi išmanieji telefonai jau turi įmontuotus akselerometrus, paprasta žingsniamačių programa gali jums sužinoti, kiek jūs judate visą dieną. Ar žingsnio matuoklio programa gali motyvuoti daugiau žmonių, kad būtų pasiektas fizinės veiklos kiekis, rekomenduojamas sumažinti pavojų sveikatai ?
Airijos mokslininkai tai padarė bandymui.
Jie įdarbino "Android" telefonų naudotojus, vyresnius nei 16 metų, ir į telefonus įkėlė žingsnių skaitiklio programą. Pirmą savaitę naudotojai negalėjo pasiekti pačios programos, nes kiekvieno dalyvio pradinis lygis buvo išmatuotas. Vidutiniai žingsniai per dieną buvo 4365 kontrolinės grupės ir 5138 už intervencinę grupę. Tai rodo, kad apskritai temos buvo gana neaktyvios.
Abi grupės gavo nurodymus dėl fizinio aktyvumo naudos ir kiekvieną dieną gaudavo 30 minučių daugiau, nei tuo metu. Tada intervencinei grupei buvo suteikta prieiga prie "Accupedo-Pro" žingsnio matuoklio programos ir buvo nustatytas 10 000 žingsnių per dieną tikslas.
Daugiau: Kodėl turėtumėte vaikščioti 10 000 žingsnių per dieną?
Pirmosios savaitės metu abi grupės padidino savo fizinį aktyvumą, tačiau tik intervencinė grupė, naudojanti pedometrą, išlaikė aktyvios veiklos augimą. Į intervencinę grupę per aštuonias savaites buvo užregistruota maždaug 1 mylia daugiau laiptelių per dieną nei jų bazinė linija.
Pastebėję kitus veiksnius, mokslininkai padarė išvadą, kad padidino savo žingsnius per dieną daugiau nei 1029, tai yra apie pusę mylios. Tai yra 22% daugiau nei pradinis lygis. Nebuvo reikšmingo kraujospūdžio ar svorio padidėjimo. Tai nenuostabu, nes rekomenduojamas svorio mažinimas yra mažesnis kaip 60 minučių per dieną vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui .
Tai užtruks tik apie aštuonias minutes, kad vaikščioti 1000 žingsnių.
Tyrėjai padarė išvadą, kad žingsnio matuoklio programos naudojimas buvo efektyvus motyvuojant žmones kasdien gauti daugiau fizinio aktyvumo.
Šis rezultatas yra panašus į tą, kurį nustatė 2012 m. Paskelbtas nedidelis tyrimas, kuris padovanojo vyresnius, neaktyvius dalyvius žingsnis po žingsnio ar tikslų. Tame tyrime dalyviai padidino vaikščiojimą beveik 50 minučių per savaitę, jei jie gavo žingsnio rodiklį, o 28 minutes - tik laiko tikslą.
Daugiau: 7 žingsniamačių programos, padėsiančios jums judėti
"Pedometer" programos priedai
Daugelis žmonių vis dar perkelia savo "Smartphone" telefoną. "IDC Research" ataskaitoje 2013 m. Nustatyta, kad 79% "Android" ir "iPhone" išmaniųjų telefonų naudotojų telefonus palaiko ar šalia jų visose, išskyrus dvi valandas. Žingsniamačių naudotojų tikimybė turi tokį patį nusidėvėjimą. Naudojant programą, o ne atskirą įrenginį, gali būti lengvas būdas motyvuoti žmones daugiau judėti.
Veikia patalpose ir ant bėgių kelio, taip pat lauke : nors programos, tokios kaip "MapMyWalk", naudoja telefono GPS ir teikia greitį bei atstumą, jie netinkamai dirbs patalpose arba kai būsite ant bėgimo tako. Žingsnių skaitiklio programa, kaip savarankiškas žingsniamatis, žino judesį kaip žingsnius ir juos užrašo.
Tai nesiremia palydovais arba nekeičia jūsų buvimo vietos kaip judėjimo požymio.
Lengvas ir pigus / nemokamas: jei jau turite išmanųjį telefoną, galite pridėti nemokamą žingsnių skaitiklių programą arba praleisti tik porą dolerių už atnaujintą programą. Jums nereikia nusipirkti žingsnių skaitiklio ar treniruočių juostos, kad galėtumėte stebėti savo veiklą, peržiūrėti praeities dienų rezultatus, dalytis savo pažanga socialinės žiniasklaidos priemonėmis ar konkuruoti su draugais.
Programos turi papildomų funkcijų, skirtų veiklos stebėjimui: paprastas žingsniamatis skaičiuojamas žingsnius ir gali būti kalorijų įvertis ir 7 dienų atmintis. Norint gauti daugiau statistikos su atskirais žingsniamaisiais, turite atnaujinti su app susijusių arba su kompiuteriu susijusį žingsnių skaitiklį arba tinkamumo apyrankę, pvz., Vieną iš Fitbit šeimų .
"Pedometer" programos trūkumai
Tikslumas: žingsnio matuoklio programa yra tokia pat tiksli, kaip ir nuosekliai per visą savo mobiliojo ryšio telefoną. Kai kurios programos yra geriau nei kiti, redaguodamos atsitiktinius judesius ir neapsimokindami "nepageidaujamais veiksmais". Padėties nustatymas taip pat svarbus tiksliems veiksmams, ir gali būti, kad nėra patogu nešioti telefoną ant juosmens užsklandos ar apykaklės, o ne atsikabinti kišenėje.
"Power Drain": kai kurios programos yra žinomos, kad greitai ištuštėja, kai fone veikia nuolat. Tiesą sakant, šeši tyrimo dalyviai išsikėlė dėl pernelyg baterijos drenažo. Kaip pažymėjo vienas "Accupedo-Pro" naudotojas, negalite tiksliai įvertinti žingsnių, jei visą dieną turite prijungti telefoną.
"Accupedo" žingsnio matuoklio programa
"Accupedo" žingsnių skaitiklio programą pasirinko mokslininkai, nes jai buvo būdingos funkcijos, kurias jie norėjo atlikti teismo procese. Jis turi automatinį grįžtamąjį ryšį ir sekti žingsnių skaičių ir sudegintas kalorijas. Čia yra diagramos ir diagramos dienos ir valandinių žingsnių skaičiaus istorijoje. Ji turi tikslų nustatymo funkciją ir pateikia atsiliepimus apie tikslų pasiekimą.
Aš įdiegiau nemokamą "iPhone" versiją. Pagrindinis skirtumas tarp "Free" ir "Pro" versijos atrodo, kad "Pro" yra be skelbimų. Tai akivaizdžiai nepanaudojo telefono akumuliatoriaus. Man patiko ekrano ir istorijos detalės. Man labai patiko tai, kad ekrano piktograma rodo bendrą žingsnį, todėl net nereikia atidaryti programos, kad pamatytumėte jūsų pažangą.
Žingsnių skaičius pats atitiko " Fitbit One" pedometrą, kurį keturios valandos laikė mano kuprine su "iPhone". Mano veikla tuo laikotarpiu apima specialią septynių mylių vaikščiojimą ir veiklą, vaikščiojančius trumpu skaičiumi blokų ir aplink ūkininkų rinką, į restoraną ir atgal.
"Accupedo" veikia tiek "iOS", tiek "Android".
Daugiau: 10 būdų motyvuoti save pedometru
Šaltiniai:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. "Smartphone" programos veiksmingumas fizinio aktyvumo pirminėje sveikatos srityje skatinimui: SMART MOVE atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Br J Gen Pract. 2014 m. Liepos mėn .; 64 (624): e384
"Visada prijungtas: kaip" Smartphones "ir" Social "mus užsiima" IDC tyrimo ataskaita, kurią rėmė "Facebook", 2013 m. Prieinama 7/5/14.
Šaltinis: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Žvalgomieji veiksmai: patarimai pedometrais ir fizinė veikla mažai aktyviems vyresnio amžiaus žmonėms". Ann Fam Med. 2012 gegužės-birželio; 10 (3): 206-12.