Norite vaikščioti, bet kaip jūs atsidursite durelėmis ar ant bėgimo tako? Tai sunkiausias iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Jei esate natūrali natūrali natūrali bulvytė, jūs susiduriate su ja kiekvieną dieną. Bet jūs galite išmokti būdų, kaip motyvuoti save ir pasiekti sveiką fizinį krūvį. Jūs sumažinsite savo pavojų sveikatai, ir jūs netgi galėsite pasiekti 10K, pusmaratono ar maratono pėsčiųjų finišo liniją.
1 - užsiregistruoti į sunkų žygį
Suteikite sau tikslą ir terminą. Užsiregistruokite į pėsčiųjų renginį, kuris bus tikras iššūkis jums. Jei esate pradedantysis, pasirinkite 5K ar 10K labdaros renginį. Jei esate pasiruošę rimtesniam iššūkiui, užregistruokite pusmaratono, maratono ar kelių dienų pasivaikščiojimo festivalį . Jūs neturėsite kito pasirinkimo, kaip nuolat rengti renginius. Galite laukti finišo linijos pergalės kaip užmokesčio už įprastą fizinį krūvį. Jūs taip pat būsite motyvuotas užkirsti kelią kančiai ir nesėkmei, kurią jus pajusite, jei nesimaudysite. Suraskite "Walker" draugišką renginį , kuris pateiks jums tinkamą motyvaciją.
2 - Pradėkite formos pėsčiųjų planą
Vykdykite formos pėsčiųjų ir treniruotės grafiką, kad galėtumėte pamatyti rezultatus iš savo fitneso pastangų. Turėdami struktūrą ir keičiantis treniruotėms, jūs truksite. Kai pradėsite pajusti savo ištvermės, raumenų ir stiprumo skirtumą, jūs norėsite tęsti.
3 - dėvėkite pedometrą arba fitneso juostą
Jei naudojate pedometrą ar treniruoklių grupę, galite motyvuoti jus padidinti savo veiklą. Galite nešioti prietaisą arba pradėti atkreipti dėmesį į veiksmus, kuriuos užfiksavo jūsų išmaniojo telefono žingsnio matuoklio programa . Nustatykite žingsnio tikslą nuo 6000 iki 10 000 per dieną ir raskite būdų, kaip pridėti žingsnių į savo dieną.
4 - Padaryk vaikščioti draugą
Vaikščiodami draugai gali pasikeisti ir išvysti vaikščiojimą, nepaisant oro ar kitų pasiteisinimų, praleisti treniruotę. Jūs galite išlaikyti vieni kitus judėti pokalbiais, anekdotais ir kava vėliau. Jei dar neturite vaikščioti draugo, yra būdų juos surasti . Tai apima "Meetup" grupių, pėsčiųjų klubų ir vietinių fitneso klubų paiešką.
5 - laikykitės vaikščiojimo žurnalo
Stebėkite pėsčiomis, žingsnius ar ridą žurnale, popieriuje, programoje ar kompiuteryje . Visą savo pažangą kiekvieną savaitę. Nustatykite tikslą, ir jūs atsidursite eiti tik tam, kad šie skaičiai sutaptų.
6 - Prisijunkite prie pėsčiųjų klubo
Pasivaikščiojimo klubas gali jus aktyviai užsiimti. Didžiausia pasaulyje organizacija yra IVV , kurioje yra žygių klubai JAV, Kanadoje, Didžiojoje Britanijoje ir daugelyje Europos šalių. Čia taip pat galite rasti sveikatingumo organizacijų, treniruoklių klubų, mokyklų, bažnyčių, vietos parkų ir poilsio organizacijų organizuojamų žygių klubų. "Meetup" grupės yra dar viena pėsčiųjų klubo forma.
7 - pirkti naujus batus ir vaikščioti drabužius
Kai turite naujų vaikščiojimo batų ar naujų vaikščiojimo drabužių, jūs esate priešinga visiems, kurie yra apsirengę ir kur eiti. Išeik ir išbandyk. Nežinau vaikščioti šaltyje? Pirkite tinkamą sluoksniuotą drabužį ir turėsite pailsėti. Nekenčiu lietaus? Neperšlampama striukė ar skėtis gali paskatinti išmesti balas. Ar karštas oras gali jus išmėginti? Dėvėkite prakaito drabužius, puikią skrybėlę ir kaklo aušintuvą, kad galėtumėte atvėsti karštuosiuose pasivaikščiojimuose. Natūralu, kad nauji batai visada jus nusišalina.
8 - pabandykite vaikščioti įtaisus ir programas
Kaip žingsniamačiai, bet kokia pėsčiųjų įranga gali jus judėti, nes norite naudoti ją. Širdies monitoriai , greičio monitoriai , apyrankių aktyvumo monitoriai - viskas gali leisti vaikščioti šiek tiek daugiau linksmybių ir sukelti priežastis išeiti iš durų. Jūs taip pat galite paversti savo mobilųjį įrenginį pėsčiųjų įtaisu su pėsčiųjų programa .
9 - Virtualiu važiavimu
Jei turite tikslą, labiau tikėtina, kad atliksite veiksmus. Yra tokios programos kaip "Virtual Walk", kuri seka jūsų vaikščiojimą, kai baigiate pasirinktos takelio segmentus. Kai kurie veiklos monitoriai turi panašių virtualių pėsčiųjų iššūkių. Naudodami " Webwalking USA" stebėjimo lapą galite tai padaryti senojo mokymosi būdu. Sekite pėsčiųjų minučių, mylių ar žingsnių ir spalvų takų segmentus, kaip jūs virtualiame pėsčiomis nuo Atlanto į Ramiojo vandenyno link American Discovery takas. Matydamas matomą jūsų padarytą pažangą, jūs būsite pasiruošęs vaikščioti.
10 - Pasirinkite tinkamą laiką
Koks geriausias laikas vaikščioti ? Daugelis žmonių mano, kad jei jie įsipareigoja anksti ryte pasivaikščioti, po pietų ar vakare atsiras mažiau dėmesio. Bet jei jūs nekenčiu ryte ir pajusite labiausiai energingą vėliau dieną, tai turėtų būti jūsų vaikščiojimo laikas. Norėdami išlikti motyvuotu, analizuokite savo įpročius ir pasirinkite laiką, kuris tau geriausiai tinka.