Nepraleiskite pratimų per savo laiką
Purškimas, mėnesinių spazmai, nepatogumai, reikalingi tamponams ir padėkliukams - visa tai gali pakelti moterų ir neleisti jiems vaikščioti per menstruacijas. Atėjo laikas pradėti tikėti šiais moteriškos higienos produktų skelbimais - jūs tikrai galite vaikščioti, važiuoti, dviračiu ar maudytis per mėnesines.
Kodėl turėtumėte vaikščioti per savo laikotarpį
Sunkiau išsitraukti duris arba bėgimo takelius, kad galėtumėte vaikščioti treniruočių metu, kai serga menstruacinės spazmai, pilvo pūtimas ir kiti poveikiai.
Tačiau praėjus kelioms minutėms po atšilimo, tikėtina, kad jūs jausitės geriau (ar bent jau blogiau). Jei padarysite save laikydami savo treniruotės tvarkaraštį, nesigailėsite ar neprarasite savo pranašumų. Net jei jūsų vaikščiojimas yra lėtesnis ir trumpesnis nei įprasta, jis vis dar yra fizinis aktyvumas ir tau bus geriau nei sėdint. Nors kai kurie tyrėjai ir gydytojai rekomendavo mankštintis kaip naudingą sumažinti menstruacijų skausmą (dismenorėją), tyrimai nėra galutiniai. Pažiūrėkite, kaip jis veikia jūsų kūną.
Veiklos susirūpinimas
Tyrimai parodė, kad menstruacijų sportininkams sportininkams nėra vienodo menstruacijų poveikio. Atrodo, tai skiriasi nuo moters iki moters ir kitų veiksnių, tokių kaip ar jie vartoja hormonų gimstamumo kontrolę. Anekdotally, moterys laimėjo maratonus tą dieną, kai jie menstruavosi. Jei planuojate vaikščioti ar net lenktynes, tokias kaip 10K, pusmaratonas ar maratonas, tiesiog eikite prie jo.
Menstruacinių preparatų, skirtų pratimui, pasirinkimas
Jei dažniausiai naudojate tamponus, galite pastebėti, kad tualetas veikia geriau vaikščiojant, arba galbūt norėsite pridėti dvigubai, dėvėti spintelę, taip pat tamponą. Jums gali prireikti naudoti daugiau sugeriančio produkto nei paprastai, ypač jei ilgiau eisi.
Fizinis aktyvumas gali sukelti perėjimą ir tt, ir jums gali būti sunku laikyti tamponą ar padėkliuką ir absorbuoti menstruacinį kraują. Ilgą treniruotę galbūt turėsite pakeisti savo tamponą ar padėkliuką, todėl turėsite pakeisti jį kartu su savimi.
Apmokindami maratoną, planuokite bent vieną iš jūsų ilgo nuotolio mokymo dienų dieną, kai būsite menstruacijų, kad galėtumėte sužinoti prieš renginio dieną, jei turite kokių nors norų tuo metu, kai vyksta ilgalaikiai renginiai. Net jei kalendoriuje sakoma, jog lenktynių diena nebus menstruacinė diena, susijaudinimas ir pasirengimas lenktynėms gali baigtis lenktyniu.
Dirbant nepatogus menstruacinių akimirkų per pratimą
2015 m. Maratono bėgikas Kiranas Gandis pateko į Londono maratoną, nešdamas tamponą ar trinkelę. Jo menstruacinis kraujas buvo matomas. Ji tai padarė, kad išsklaidytų menstruacijų stigmaciją ir parodytų paramą moterims, neturinčioms prieigos prie moteriškos higienos produktų. Daugybė kitų moterų lenktynių varžovų pasielgė taip pat ir be pasirinkimo, nes lenktynėse prasidėjo ar jų gaminiai nepavyko. Vienas būdas paslėpti kraujo yra pasirinkti tamsesnes spalvas jūsų šortai ar kelnės, pavyzdžiui, raudona, ruda ar juoda.
Nešiojimo sijono dėvėjimas gali padėti paslėpti bet kokį nuotėkį. Netikėto nuotėkio atveju galbūt norėsite sukabinti šalikus ant šlaunų kaip impregnuotą sijoną. Galite pasirinkti kaip stilius.
Maratono metu jūsų abiejų lyčių lenktynininkai gali turėti panašių nepatogių problemų, įskaitant viduriavimą nuo bėgikų raiščių , šlapimo pūslės kontrolės problemų ir tiesiog nenorėdami sustoti nešiojamuosiuose tualetuose . Jūs nebūsite vienas su dėmeliu ant savo tarpukario. Bent menstruacinis kraujas yra bekvapis. Būtų protinga drabužių keitimą kartu su lenktynėmis jūsų įrankių dangčio maiše.
Menstruacijų pažeidimai
Moterų sportininkai gali išsivystyti mėnesinių sutrikimų , ypač jei jie turi labai mažas kūno riebalų, sunkių treniruočių, streso ir blogos mitybos.
Aptarkite bet kokius pažeidimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju atvirai.
> Šaltiniai:
> Daley A. Pratimai menstruacinio sutrikimo gydymui: įrodymai. Britanijos žurnalas bendrosios praktikos . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Menstruacinio ciklo fazės poveikis fizinei veiklai moterų futbolo žaidėjams. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Įvairių menopauzės ciklo etapų įtaka širdies ir kvėpavimo efektyvumui įprastų, antsvorio ir stuburo moterų bakalaurų studentams. Klinikinių ir diagnostikos tyrimų žurnalas: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.