Jei per vieną kelionę kada nors perėjote kelias laiko juostas, tikriausiai susidūrėte su reaktyviniu varikliu arba nerimą keliančiu jausmu, kad bet kuriuo momentu galite išmesti, išmesti ar sugadinti. Jūsų kūne ji gali jaustis kaip nakties viduryje, bet, jūsų nuomone, tai yra dienos viduryje. Jūsų kūno kova pritaikyti yra tai, kas sukelia tokius simptomus kaip:
- Visiškas išsekimas ir nuovargis
- Nemiga
- Dehidratacija
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Dirgstumas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Problemos su koordinavimu ir atmintimi
Kai esate vidurinėje reaktyvumo lagoje, pratybas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Tačiau treniruotės gali iš tikrųjų padėti atkurti kūno laikrodį, tuo pačiu sumažinant reaktyvinių variklio vėlavimo simptomus. Tyrimai parodė, kad lauko pratimas gali padėti pakartotinai sinchronizuoti savo kūną ir kad yra trys svarbūs laikai, kai pratimai gali jums labiausiai padėti.
Kaip ir kada pasinaudoti, kad sumažintumėte savo reaktyvinius variklius
- Praturtėjimas prieš skrydį - kol esate vis dar švieži ir pilnas energijos, pabandykite intensyvesnį treniruotę, kol jūsų skrydis užsidegs mažai kalorijų ir atsikratys bet kokio streso. Jei turite labai ankstyvą skrydį, jums gali tekti trūkti laiko treniruotėms, tačiau keletas gyvybingų kelionių aplink oro uostą prieš sustojimą dirbs puikiai. Kruopštus išankstinio skrydžio treniruotės tikslas - tai riebalų ir kalorijų deginimo grandinės treniruotės .
- Aktyvioji jūsų skrydžio metu - sunku judėti tokioje mažoje erdvėje, bet bet koks judėjimas gali išlaikyti kraujo tėkmę ir padėti jaustis šiek tiek mažiau spragas ir sunkiai. Pakelkite ir vaikščiokite, jei galite, arba, jei tai nėra pasirinkimas, pabandykite izometrinius pratimus. Jei turite kojos patalpą, išspauskite savo glutes, sutraukite savo abs arba kojos pratęsimus. Greita skrydžio treniruotė:
- 20 kojų pratęsimai - abi kojos tuo pačiu metu
- 20 glutejas išspaudžia
- 20 triceps dips
- 20 abu posūkiai
- 20 vidinės šlaunų išspaudžia
- 10 pečių verpstės pirmyn ir atgal
- Kaklo ruožas - palaikykite 30 sekundžių
- Sukamasis peties ruožas - palaikykite 30 sekundžių
- Sėdėti klubo ruožas - palaikykite 30 sekundžių iš abiejų pusių.
- Pratimai po atvykimo - Galite suvokti, kad jūsų blogiausio reakcijos lagio simptomai atsiranda po 2-3 ar daugiau dienų po atvykimo. Kad padėtumėte kovoti su tuo, pabandykite pasinaudoti diena, kai ten pateksite, net jei tai yra trumpas pėsčiomis ar keletas pratybų viešbučio kambaryje. Jūsų geriausias treniruotės po skrydžio metu yra 20 ar 30 minučių vidutinio intensyvumo vaikščiojimas po keleto pagrindinių kūno svorio pratybų dirbti savo raumenis.
Nėra daug tyrimų apie geriausią fizinio krūvio mažinimą, todėl klausykitės savo kūno ir atlikite tai, kas jaudina geriausiai. Didelio intensyvumo kardio gali kilti klausimas, kai esate išnaudotas ir jūsų kūnas jaučiasi svoriu dvigubai daugiau nei paprastai. Jei taip yra, išbandykite lengvą kūno svorio treniruotę, pasivaikščiojimą ar kai kuriuos tempimo pratimus ir prisiminkite, kad po kelių dienų grįšite prie savo seno.
"Easy Jet Lag Workouts"
- Nr svorio treniruotės - šis treniruotės yra trumpas, paprastas ir lengvas jūsų kambario kambaryje, be reikalingos įrangos. Tai puikiai tinka išlaikyti jėgą ir išlaikyti raumenis, net jei jūsų energijos lygis mažėja.
- "Basic Stretch" - jei prakaitas neveikia, šis paprastas lankstus treniruotės būdas gali padėti apyvartai pasireikšti be jūsų kūno.
- Rytas ir vakarienė jogos - jogta puikiai tinka nerimo sutrikimams, taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Ši treniruotė puikiai tinka, ar tai pirmas dalykas ryte, ar tai tiesiog jaučiasi.
- Seat Stretch - Jei įstrigo ant lėktuvo keletą valandų, išbandykite šią sėdimojo tempimo tempą, kad nebūtų sunku ir sunku.
Šaltinis:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Naudodamiesi lauko treniruokliu sumažinti orlaivio įgulos narių srautą. Aviat Space Environ Med. 1996 m. Gruodžio 67 d. 12: 1155-60.