Daugelis bėgikų, ypač tų, kurie dirba ryte, įdomu, ar reikia valgyti kažką prieš važiuojant, ar jei jis yra saugus ar naudingas tuščiam skrandžiui.
Valgymas prieš paleidžiant ar bėgant tuščia
Geriausia, jei norite pabandyti valgyti kažką maždaug nuo 90 minučių iki 2 valandų, taigi jūs turite laiko virškinti savo maistą, jūs naudojate savo bėgimą, o jūsų paleidimo metu nenuviliate bado.
Bet tai akivaizdžiai neveikia visiems. Jei dirbate maždaug valandą, galite pabėgti anksčiau nei valgydami.
Jei dirbote tuščiu skrandžiu ir neturėjote jokių sutrikimų, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, energijos trūkumas ar pernelyg pavargę, jūs tikriausiai ir toliau galėsite tai padaryti. Tačiau protinga sportinį gėrimą ar energetinį barą suvilioti, jei atsirasite staiga pasibaisėjęs ar nusidėvėjęs. Jei neturite važiuoti tuščia, bet yra pagunda pradėti tai daryti, atneškite sporto gėrimų ir (arba) užkandžių.
Žinoma, atsakymas bus skirtingas, jei turite tokią būklę kaip diabetas, tokiu atveju jūs turite tai aptarti su savo gydytoju ir rasti tinkamą sprendimą ryte.
Hidratai prieš paleidžiant
Tačiau tikrai įsitikinkite, kad esate drėkinantis prieš pradėdami. Jūs būsite dehidratuotas, nes neturėjote nieko gerti, jei ilgai miegate.
Pirmą kartą prabudus, gerkite mažiausiai 8 uncijos vandens. Galite gerti sportinį gėrimą prieš paleidžiant, kad žinotumėte, jog esate bent jau šiek tiek kalorijų. Jei naudojate ilgiau nei 30 minučių, taip pat turėtumėte gerti vandenį.
Kuro aukštyn prieš ilgesnį paleidimą
Jei dirbate ilgiau nei valandą arba darote tikrai intensyvų treniruotės greitį, geriausia priversti save pabusti apie pusantros valandos pradžioje ar ilgiau (jūs visada galite grįžti miegoti!) Mažam valgiui.
Jei nieko nevalgysi, tu sudeginsi savo saugomą energiją ir pradėsite jaudintis ir galbūt alkanas per savo bėgimą.
Valgydami 300-500 kalorijų pusryčius, dažniausiai angliavandenius, užtikrinsite, kad neveikia dūmais. Kai kurie gero prieš treniruotės kuro pavyzdžiai yra bananų ir energijos baras; su žemės riešutų sviestuku pagamintas; ar šaltos javų dubenėlį su puodelio pieno. Jei valgote mažiau nei valandą prieš jūsų bėgimą, stenkitės apšviesti 200-300 kalorijų užkandžius, tokius kaip skrudinta skonio su žemės riešutų sviestu ar puodelio jogurto.
Kai kurie žmonės gali atsikratyti, jei nevalgote prieš bet kokio atstumo paleidimą, bet jūs būsite stipresni, jei ką nors kažką anksčiau valgysite. Jei atliksite ilgą laiką ir jūs tikrai neturite laiko ar skrandžio sutriksta, jei valgysite prieš pradėdami pabūti, pabandykite valgyti mažą, pvz., Energetinį gelį, apie 30 minučių.
Šaltiniai:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Vidutinis glikemijos maistas iki ištvermės pratybų gali pagerinti efektyvumą. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikos taryba pratybose. ACE asmeninio trenerio vadovas, 3-asis leidimas . San Diegas: Amerikos taryba pratyboms, 2003.