Vienas iš populiariausių svorio šalinimo būdų yra psyllium ( Plantago ovata ), augalas, kuris gamina sėklų lukštus, turinčius daug tirpių skaidulų (vienas iš dviejų pagrindinių maistinių skaidulų rūšių). Tirpių pluoštų tipas psyllium yra vadinamas mucilage. Kai jis sumaišomas su vandeniu, jis susiteria geliu.
Jūs tikriausiai matėte psylliumą savo vietinėje vaistinėje palečioje praeinime.
Kai psyllium yra jūsų žarnose, jis įsisavina vandenį, suminkšina išmatą ir lengviau praeina.
Priežastys, dėl kurių žmonės paima Psyllium svorio netekimą
Manoma, kad tirpių pluoštų, esančių maisto produktuose, pvz., Linų sėklose ir ankštiniuose augaluose, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, psyllium pluoštas sako, kad slopina apetitą. Jis plečiasi, kad suformuotų želė kaip žarnyne esančią medžiagą, kuri gali padėti ilgiau jus jaustis ir skatinti svorio mažėjimą.
Psyllium pluoštas taip pat vartojamas vidurių užkietėjimui šalinti, tam tikrų dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomų stiprinimui, atsipalaidavusiam išmatoms ir viduriavimui ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui. Dėl savo gebėjimo skatinti žarnyno reguliarumą, psyllium taip pat sako, kad valo dvitaškį.
Jungtinėse Amerikos Valstijose rekomenduojama paros dozė yra 38 gramai vyrų ir 25 gramai moterims iki 50 metų. Jei jums vyresni nei 50 metų, rekomendacijos yra 30 gramų vyrams ir 21 gramui moterims.
Dauguma suaugusiųjų kasdien sunaudoja 15 gramų ar mažiau.
Psyllium yra palyginti nebrangus, lengvai prieinamas pluošto šaltinis. Viena arbatinis šaukštelis iš psylliumo lukštų turi apie 3 gramus skaidulų.
Ar psilio tikrai padeda svorio kritimas?
Sukuriant storą gelį skrandyje, psyllium gali pagerinti pilnumą (ir, savo ruožtu, apsisaugoti nuo persivalgymo).
Tačiau iki šiol tyrimai dėl psicheliozės poveikio apetitui ir svoriui sukėlė nevienodus rezultatus. Štai keletas išvadų, gautų iš psyllium ir svorio kritimo tyrimo, apžvalgos.
2016 m. " Appetite" paskelbtame tyrime psylliumas, paimtas prieš pusryčius ir pietus tris dienas, sumažino badą ir padidino maitinimą tarp maitinimo, palyginti su placebu. Iš tirtų dozių (3,4, 6,8 ir 10,2 g) 6,8 g dozė suteikė daugiau nuoseklumo, palyginti su placebu.
Kitas 2016 m. Tyrimas (paskelbtas Nutrition Journal ) nustatė, kad 2 tipo diabetu sergantiems žmonėms, kurie 8 savaites paėmė 10,5 gramų psyllio per parą, buvo mažesnis kūno masės indeksas (KMI), palyginti su tais, kurie vartojo savo įprastą mitybą aštuonias savaites. Be to, cukraus, cukraus kiekis kraujyje, insulinas ir kiti kraujo žymekliai gerėja po psichinio papildymo.
Tačiau 2016 m. Tarptautiniame prevencinės medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad 12 savaičių psichinio papildo neturėjo poveikio kūno svorio ar kūno masės indeksui (KMI) žmonėms, turintiems bealkoholinės riebiosios kepenų ligos.
Galimi šalutiniai poveikiai
Nors psyllium paprastai laikomas saugiu, kai naudojamas kaip rekomenduojama, jis gali sukelti tam tikrų šalutinių reiškinių, tokių kaip dujos, pilvo pūdymas, pilvo skausmas, viduriavimas ir pykinimas.
Nors retai, kai kuriems žmonėms yra alerginių reakcijų. Kreipkitės į gydytoją iškart, jei atsiranda neįprasti simptomai:
- Sunku kvėpuoti ar rijoti
- Niežulys
- Skrandžio skausmas
Geriausia pradėti nuo mažos dozės ir lėtai padidinti dozę, kurią perimsite per vieną ar dvi savaites, kol pasieksite rekomenduojamą dozę. Gerai sumaišykite su rekomenduojamu vandens kiekiu (paprastai vieną arbatinį šaukštelį sumaišoma su aštuoniais uncijomis skysčių).
Hidratacijos palaikymas padeda išlaikyti minkštą išmatą ir lengviau perkelti žarnyno judesius. Psyllium vartojimas esant nepakankamam skysčiui ar didelėms dozėms yra pavojingas ir gali sukelti žarnyno obstrukciją.
Jei jūsų vidurių užkietėjimas pablogėja, kai vartojate psylliumą, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
Psyllium negalima vartoti žmonėms, sergantiems ūminėmis skrandžio sutrikimų problemomis (pvz., Apendicitu), žarnyno sutrikimais ar spazmais, sunkumais rijant, kolorektalinės adenomos arba susiaurėjimu ar obstrukcija bet kurioje virškinamojo trakto dalyje. Žmonės su inkstų liga ir tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, gali nebegali vartoti psichinio papildų.
"Takeaway"
Padidinus tirpių skaidulų kiekį iš maisto produktų, pvz., Džiovintų pupelių ir žirnių, linų sėklų, avižų, vaisių ir daržovių, gali padėti ilgiau jus išlaikyti, tačiau šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad psilį rekomenduotų tik kaip svorio mažinimo pagalbą.
Jei jums sunku gauti pakankamai ląstelienos iš maisto arba dėl sveikatos problemų, dėl kurių gali padidėti jūsų tirpių skaidulų vartojimas, gali būti naudinga pridėti kai kurių psylliumą į savo mitybą. Jei ketinate tai išbandyti, pirmiausia reikia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte aptarti, ar tai jums tinka.
> Šaltiniai:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Tirpūs psyllium pluoštai pagerina glikemijos atsaką ir kūno svorį tarp 2 tipo diabetu sergančių pacientų (atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas). Nutr J. 2016 m. Spalio 12 d.; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Lyginamoji Plantago psyllium ir Ocimum basilicum sėklų poveikio antropometrinėms priemonėms nealkoholinių riebalinių kepenų ligų pacientams tyrimas. Int J Prev Med. Spalio 10 d., 7:11.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Sveikos savanorių psichinio sveikumo poveikis. Apetitas. 2016 spalio 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM ir kt. Psyllium papildai paaugliams pagerina riebalų pasiskirstymą ir lipidų apibūdinimą: atsitiktinių imčių, dalyvavusių aklai, placebu kontroliuojamas, kryžminis tyrimas. PLoS Vienas. 2012; 7 (7): e41735.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.