Kas yra CLA ir ar tai gali padėti jums prarasti svorį?
Konjuguota linolo rūgštis, dar vadinama CLA, yra papildas, kurį kai kurie dietai imasi, kad greičiau prarasti svorį. Tai yra daugybė svorio netekimo priemonių, kurias matote internetu ir parduotuvėse, dalis. Ar CLA verta daryti, jei jūsų tikslas yra sumažinti? Prieš atidarę savo piniginę, kad mokėtumėte tabletes, turėtumėte sužinoti daugiau apie CLA svorio netekimo rezultatus mokslinių tyrimų metu ir apie šio priedo papildomas naudą bei trūkumus.
Kas yra CLA?
Linoleno rūgštis yra svarbi riebalų rūgštis. Esminės riebiosios rūgštys yra riebalai, kuriuos jūsų kūnas turi geros sveikatos, bet kadangi jūsų kūnas nesudaro jų, jūs turite juos gauti iš valgio. Bendrieji linolo rūgšties šaltiniai yra jautiena ir pieno produktai.
Žodis "konjuguotas" reiškia jungties tipą tarp molekulių. Kai kurie mokslininkai mano, kad gyvūno mityba, jo amžius, veislė ir kiti sezoniniai veiksniai gali turėti įtakos tai, kiek CLA yra maiste, kurį vartoja.
Bet ką daryti, jei jūs sumažinsite jautienos ir pieno produktus kaip dalį savo dietos? Daugelis ekspertų mano, kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų lengviau vartoti konjuguotą linolo rūgšties priedą, net jei nesate pakankamai maisto iš valgio. Bet ką reikia apie svorio netekimą?
CLA svorio praradimo rezultatai klinikiniuose tyrimuose
Daug skelbimų dėl CLA priedų sako, kad yra mokslinio įrodymo, kad konjuguota linolo rūgštis padeda jums deginti kūno riebalus ir liestis žemyn.
Skelbimai nebūtinai yra neteisingi. Tačiau šaltiniai dažniausiai nenurodo, kiek jūs prarasite. Ir tai kur viskas sunku.
Buvo atlikti kai kurie labai perspektyvūs tyrimai, parodantys, kad CLA gali pagerinti kūno sudėtį ir svorio mažėjimą. Tačiau daugelis pradinių tyrimų buvo atlikti pelėms. Kai mokslininkai bandė tuos pačius eksperimentus su žmonėmis, rezultatai nebuvo tokie aiškūs.
Tyrimais, kurie parodė, kad žmonių svorio netekimas, CLA prarasta svorio dalis paprastai yra gana maža. Pavyzdžiui, žurnale " Nutrition" paskelbtas tyrimas parodė, kad per 12 savaičių žmonės, vartojantys CLA, prarado apie vieną svarą daugiau nei vartojantys CLA. Tai maždaug dešimtoji svaro sterlingų per savaitę. Kūno riebalų procento sumažėjimas taip pat buvo labai mažas. Žmonės, vartojantys CLA priedą, maudė kūno riebalų kiekį, kuris buvo mažesnis nei pusės procentinio punkto mažesnis negu vartojančių tabletes.
Kiti tyrimai turėjo panašių rezultatų. Kitoje nesenoje ataskaitoje tyrėjai įvertino aštuoniolikos tyrimų rezultatus, kuriuose dalyviai ilgą laiką (nuo 6 mėnesių iki 2 metų) paėmė priedą. Mokslininkai pranešė, kad vidutiniškai žmonės, kurie vartojo CLA dozę, prarado daugiau riebalų nei vartojantys CLA, tačiau vidutinė suma buvo mažesnė nei ketvirtadalis svaro per savaitę.
Taip pat yra daug tyrimų, kurie rodo, kad nėra svorio ir žmonių riebalų netekimas.
Kiek kainuoja CLA?
Kaip ir daugumoje dietinių tablečių ir papildų, rasite daugybę konjuguotų linolo rūgšties papildų kainų. Jūs pamatysite 90 tablečių butelius maždaug 15 dolerių internetu.
Tačiau jūs taip pat pamatysite panašių dydžių butelių populiarių prekių ženklų už 50 ar daugiau.
Norint apskaičiuoti bendrą CLA vartojimo kainą, įsitikinkite, kad atsižvelgsite į dozę. Pavyzdžiui, daugelyje tablečių yra 1 g ar mažiau CLA už tabletes. Kadangi standartinė dozė yra 3,4 gramos per dieną, jūs turite planuoti paimti 3 tabletes per dieną. Taigi, 90 tablečių buteliukas truks vieną mėnesį. Jei perkate brangesnį priedą, jūsų bendros išlaidos per metus gali siekti net 600 dolerių.
CLA šalutiniai reiškiniai ir pavojai
Remiantis keliais medicinos šaltiniais, yra rizika, susijusi su šių dietinių tablečių vartojimu. Tiek NYU, tiek Memorialinis Sloan Kettering Cancer Centre praneša, kad konjuguotų linoleino rūgšties papildymas gali padidinti atsparumą insulinui.
Tai gali būti susirūpinimas žmonėmis, sergančiais diabetu ar prieš diabetu. Jie taip pat praneša, kad kai kurie žmonės, vartojantys CLA papildai, patyrė DTL cholesterolio kiekio sumažėjimą. DTL yra tai, ką mes vadiname "geru" cholesterolio kiekiu, todėl DTL sumažėjimas nėra geras dalykas.
Žodis iš
Nesvarbu, ar vartojate konjuguotą linolo rūgšties priedą, priklauso nuo jūsų. Tačiau įsitikinkite, kad suprantate faktinius faktus prieš pirkdami. Yra tikimybė, kad konjuguota linolo rūgštis padės jums prarasti svorį, tačiau taip pat yra tikimybė, kad išvis nepastebės jokio pastebimo skirtumo. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju , kad įsitikintumėte, jog tabletė yra saugi jums, tada priimkite sprendimą remiantis faktais.
Šaltiniai:
> Allison Dilzer, Yeonhwa parkas. "Konjuguotų linoleino rūgšties (CLA) poveikis žmogaus sveikatai". Kritiški atsiliepimai maisto moksle ir mityboje. 52 tomas, 6 leidimas, 2012 m.
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Konjuguota linoleino rūgšties veikimo aneobesity mechanizmai". 2009 m. Mitybos biochemijos žurnalas .
> Gho J. Onakpoya, Paulas P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Ilgalaikių konjuguotų linolo rūgšties (CLA) papildų veiksmingumas kūno sudėtį dėl antsvorio ir nutukusių asmenų: atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė". 2012 m. Kovo mėn. Europos mitybos leidinys .
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjuguotų linoleino rūgšties papildymas 8 savaites neturi įtakos kūno sudėčiai, lipidų profiliui arba saugos biomarkeriams, esantiems antsvoriu, hiperlipidemiškai sergantiems vyrams." 2011 m. Gegužės 18 d. " Mitybos leidinys" .
Smedman A, Vessby B. "Konjuguota linolo rūgšties papildai žmonėms - metabolinis poveikis". Lipidai 2001 m. Rugpjūtis.