Baltymų milteliai jau nebėra tik kultūristams. Tai jau visiškai pasikeitė! Tai tikrai geras būdas pridėti baltymų į savo mitybą, bet ar tai gali padėti sumažinti svorį?
Kaip išrūgų baltymai gali sumažinti svorį ir riebalus
Vienoje tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad kai kurių jūsų kasdienių kalorijų su išrūgų baltymu pakeitimas gali sumažinti kūno svorį ir kūno riebalų kiekį.
2010 m. Atliktame tyrime atskleidė ryšį tarp išrūgų baltymų suvartojimo ir pagerėjusio kūno sudėjimo.
Tie, kurie valgė arba išgėrė išrūgų baltymus, prarado svorį ir sumažino kūno riebalų kiekį.
Galiausiai pasirodė, kad pats baltymas - visomis formomis, o ne tik milteliais - padeda mažinti svorį. Vienas tyrimas parodė, kad didelė baltymų dieta gali padidinti medžiagų apykaitą ir sukelia kitų baltymų pasireiškimą, skatina apetitą.
Ne paslaptis, kad baltymai padeda jums jaustis visiškai, ir kai kurie gerbiami tyrimai parodė, kad tai naudinga svorio netekimui. Baltymai yra svarbūs visai sveikatai, nepriklausomai nuo jūsų svorio tikslų. Ir nors žiuri vis dar neatsižvelgiama į tai, ar baltymų milteliai yra geresni nei svorio negu baltymai bet kokia kita forma, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Pavyzdžiui, baltymų miltelių pridedant maisto produktus, kurių sudėtyje paprastai būna baltymų, pavyzdžiui, blynus, jie gali būti labiau patenkinti, neskaitant daug kalorijų. Tokiu būdu tai gali būti naudinga svorio netekimui.
- Kai kurie žmonės klaidingai prideda per daug kalorijų savo dienai baltymų miltelių forma, kai jiems to tikrai nereikia. Jei jau esate sujungę savo blynus su graikų jogurto indu, nereikia papildomų kalorijų iš baltymų miltelių. Tai gali būti blogas svorio netekimas.
Taigi, jei stengiatės suvartoti pakankamai baltymų arba norėtumėte nukniaukti kai kuriuos mėgstamus carbo maisto produktus, baltymų milteliai yra puikus būdas tai padaryti. Bet atminkite kalorijų skaičių! Baltos miltelių uncija paprastai turi apie 20 gramų baltymų, tačiau ji taip pat turi apie 100 kalorijų. Tai tikrai nėra "laisvas" maistas.
Kai kuriuose milteliuose yra dar daugiau kalorijų, todėl visada skaitykite etiketes. Ir nepamirškite, kad jums nereikia visos uncijos, kad pridėtumėte gerą baltymų kiekį.
Įtraukti baltymų į jūsų dietą
Štai keletas patarimų, kaip įtraukti baltymų miltelius į savo dietą:
- Pridėti prie savo blynų tešlos. Per kelias šaukštus į blyną (ar vafeles) išmaišykite trumpą baltos spalvos smūgį.
- Įtraukite į savo skonį ir sumaišykite ilgiau nei įprastai. Baltymų milteliai suteikia kokteilius ir purtina putojančią tekstūrą. Tiesiog sumaišykite aukštai šiek tiek ilgiau nei paprastai.
- Pridėkite prie avižinių dribsnių arba avižų per naktį . Jei jums patinka pradėti dieną su avižiniais pusryčiais, baltyminiai milteliai yra puikus būdas padaryti jūsų grūdai labiau patenkinti.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!