Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 279
Riebalai - 3g
Angliavandeniai - 48 g
Baltymai - 17 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Jei dažniausiai rutuliuojote duris iš ryto, gali būti sunku įsivaizduoti, kad anksti pabusti, kad galėtumėte gaminti sveikus pusryčius. Jūs galite pasiimti netinkamą sveikatą per pro langą arba pasikliauję spurgomis biuletenyje, o jūs galbūt praleisite pusryčius. Įrodyta sveikų pusryčių nauda: daugiau energijos, daugiau dėmesio, sveikesnio svorio palaikymas ir sąrašas. Taigi kodėl taip sunku iš tikrųjų tai padaryti?
Tai neturi būti! Naudodami šį lengvą avižinių dribsnių pernakvojimo receptą, viskas užtruks penkias minutes, kol einate miegoti, kad galėtumėte išgerti sveikus pusryčius, kurie buvo pasiruošę eiti ryte. Užpildydami visą grūdų avižą , kreminį graikų jogurtą ir vaisius, tai lengvas ir maistingas patiekalas, kurį galite mėgautis tiek šaltu, tiek šiltu, o skonio pasirinkimai yra begaliniai, todėl niekada nebus nuobodu.
Ingridientai
- 1/2 puodelio nugriebto pieno arba vanilinio migdolo pienas
- 1/4 puodelio paprasto nefatinio graikų jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis medus
- 1 šaukštelis vanilės
- 1/2 puodelio valcuotų avižų
- 1/2 puodelio bet kokio vaisiaus
Paruošimas
- Buteliuke ar kitu dangteliu suvyniokite pieną, jogurtą, medų ir vanilę. Abruzas sumaišomas. Uždenkite ir šaldykite per naktį arba mažiausiai 6 valandas.
Ryte įmaišykite savo mėgstamus vaisius ir mėgaukitės.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Man patinka laikyti savo naktį avižinių dribsnių paprastą su šiek tiek medaus ir vanilės, tačiau galite laisvai pridėti bet kokių prieskonių ar skonių galite galvoti apie. Cinamonai, vaisiai, riešutai ir sėklos yra puikus būdas prieskonių pusryčiams padaryti!
Jei norite valgyti diabetu, nedėkite medaus ir naudokite vieną stevia paketą.
Kad šitą glitimo neturėtų, būtinai naudokite sertifikuotas be glitimo avižas.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Kad galėtumėte šildyti, šildykite mikrobangų krosnelėje nuo 60 iki 90 sekundžių, maišydami iki pusės.
Galite vienu metu suvynioti du ar tris stiklainius, kad turėtumėte pusryčių kainą.