Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 250
Riebalai - 9g
Angliavandeniai - 31g
Baltymai - 15 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 2
Kada jūs manote apie žemės riešutų sviestą, kas yra pirmas dalykas, kurį galvojate suporuoti? Galite galvoti apie želė, bet aš lažinu bananą buvo artimas antras ar trečias.
Žemės riešutų sviestas ir bananai yra klasikinis derinys, kuris puikiai tinka ne tik saldus dantis, bet ir kraujospūdžio mažinimui. Kartu su rafinuotu graikų jogurtu duetas supakuoja dar galingesnį smūgį. Kalis , magnis, kalcis, baltymai ir skaidulos puikiai tinka kraujo spaudimui mažinti, o šiuose skaniuose desertuose yra visų jų, kurių sudėtyje yra 25 procentai kasdieninių kalio ir magnio poreikių ir 10 procentų jūsų dienos kalcio. Jame taip pat yra 8 gramų baltymų ir įspūdingas 8 g pluošto porcijoje, kad galėtumėte išlaikyti jus ir jūsų saldus dantis būtų patenkintas.
Norėdami išlaikyti mažą cukraus ir natrio kiekį, būtinai perskaitykite mitybos etiketę ant žemės riešutų sviesto. Ieškokite visų natūralių versijų, kurios yra pageidautinos tik su žemės riešutais. Daugelyje maisto prekių parduotuvių netgi galite išdžiovinti neapskaitytus žemės riešutus.
Ingridientai
- 1 puodelis mažai riebalų vanilės graikų jogurtas
- 1 vidutinė banana, supjaustyta
- 2 šaukštai natūralaus kreminio žemės riešutų sviesto
- 2 šaukštai kakavos nibs
Paruošimas
- Įdėkite žemės riešutų sviestą nedidelėje mikrobangų krosnelėje saugioje patiekoje. Mikrobangų krosnelė nuo 15 iki 20 sekundžių arba tol, kol ji bus plona ir lengvai išpilstyta.
- Sluoksnis pusę jogurto dviem stikliniais. Įpilkite pusę bananų gabalėlių ir nulupkite pusę žemės riešutų sviesto. Likutis likęs jogurtas, bananų skiltelės ir žemės riešutų sviestas. Į viršų su kakavos uodegomis ir tarnauti.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Sumažėjusiam cukrui naudokite grietinėlės grietinės jogurto arba lengvojo vanilinio jogurto.
Jei norite, pabarstykite susmulkintus kokosus arba susmulkintus žemės riešutus vietoj kakavos uogienes.
Vietoj žemės riešutų sviesto galite naudoti ir migdolų sviestą.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Šis žemės riešutų sviesto bananų jogurtas parfetas yra puikus sveikas desertas alternatyva.