Imbiero šparagų vištienos kepsnys receptas

Mitybos akcentai (vienai porcijai)

Kalorijos - 255

Riebalai - 11 g

Angliavandeniai - 20g

Baltymai - 21 g

Bendras laikas 30 min
Paruošta 10 min. , Kuko 20 min
2 porcijos (po 2 puodelius)

Sunkus, švelnus vištiena ir daržovės neturėtų būti pirmas dalykas, kurį galvojate, kai bandai valgyti sveikai. Pasiimkite ir pridėkite didžiulę skonio dozę vakarienei, kuri jums tinka tiek greitai, tiek greitai. Viskas, ko reikia, yra keletas ingredientų ir didelė keptuvėle.

Imbieras ir česnakai yra du iš mano mėgstamų prieskonių, kad pridėti skonį bet kokiam patiekalui. Praleiskite miltelius ir eikite prie naujų versijų - tai labai skiriasi! Be to, liesos vištienos, šparagų ir rudųjų ryžių derinys suteikia baltymų ir skaidulų, kad jus ilgai laikytų ir patenkintų. Tiesiog mažas natrio sojos padažas prideda malonų pikantišką skonį be per daug natrio, todėl galite išlaikyti savo kraujo spaudimą.

Ingridientai

Paruošimas

  1. Sumaišykite visus padažo ingredientus. Atidėti.
  2. Supjaustykite vištienos krūtinėlę į 1 colio kubelius ir pjaustykite daržoves.

  3. Šilumos pusę alyvuogių aliejaus didelėje keptuvėje ant vidutinio karščio. Kepkite svogūnus aliejuje iki minkštos, apie 5 minutes. Pašalinti iš keptuvės.

  4. Įpilkite likusią alyvą ir pasukite šilumą vidutiniškai aukštai. Įpilkite vištienos ir virkite, sukdami, kol visos pusės bus parusdytos, apie 10 minučių. Įpilkite šparagų ir virkite, maišydami, kol šparagai yra šviesiai žalia.

  1. Pasukite šilumą vidutiniškai žemai ir pridėkite svogūnus ir padažą. Virkite, maišydami, kol padažas susilieja ir peršildo svogūnai.

  2. Skaldykite tarp 2 plokštelių ir pabarstykite kapotų žaliu svogūnu ir sezamo sėklomis (pasirinktinai). Patiekite su virtais rudais ryžiais ar kinoju.

Ingredientų variantai ir pakaitalai

Jei turite kitų daržovių, kuriuos turite išvalyti, pvz., Morkas, grybus ar cukinijas, pridėkite jas.

Jei norite, galite naudoti liesos jautienos, kiaulienos arba krevečių vietoj vištienos. Naudokite mažai natrio tamarį vietoj sojos padažo be glitimo.

Patarimai virimo ir aptarnavimo

Man patinka pirkti imbiero pasta produkcijos skyriuje parduotuvių parduotuvėje. Tai daro pasiruošimą darbui taip lengva, kad ant stalo galėtumėte papietauti daug greičiau.

Paruoškite viską, kol pradėsite gaminti maistą lengviausiai.

Patiekite su virtais rudais ryžiais arba quinoa, kad išmaišytumėte valgį.