Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 132
Riebalai - 4g
Angliavandeniai - 16g
Baltymai - 8 g
Bendras laikas 365 min
Paruoškite 5 min , virkite 360 min
Porcijos 6 (1 popsicle kiekviena)
Kreminiai jogurto porai gerai su šviežiais vaisiais ir traškiais javais. Pridėkite šviesaus drėgno medaus ir pasimėgaukite pusryčiais ar užkandžiais. Jums patiks visi šie ingredientai šiame recepte, tačiau jums nereikės jų dubenėlio - tik didelio popsicle pelėsio.
Pasivaikščiokite ir mėgaukitės šia gaiviu šaldytu važiuodami kelyje. Tai padės jums nustatyti sveiką toną su aštuoniais gramais baltymų vienam popui, o kalorijų skaičius ir riebalų kiekis yra pakankamai žemi, kad valgio metu galite mėgautis dviem. Premija: vaikams bus patinka įdomios spalvos ir krizė. Jie netgi gali padėti jums sumaišyti ingredientus.
Ingridientai
- 2 puodeliai paprasto nenugriebto pieno graikų jogurto
- 1 šaukštą medaus
- 1 puodelis sumaišytų uogų, šviežia arba sušaldyta
- 1/2 puodelio viso grūdų grūdų (žr. Pastabas žemiau)
Paruošimas
- Sumaišykite visus ingredientus vidutiniame dubenyje.
- Vienodai supjaustykite mišinį į pelėsių formas.
- Užšaldykite 6-8 valandas.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Yra keletas prekės ženklų javų - tiek vaikams, tiek suaugusiesiems - tai suteikia maistinę vertę. Paprastai nuvykti į prekybos centrų lentynos ir maitinimo etiketes į dėžes, kuriose pirmojo ingrediento sąraše yra visi grūdai ir kuriame yra ne mažiau kaip trys gramai skaidulų ir baltymų, mažiau nei 10 gramų cukraus ir mažiau nei 200 mg natrio vienoje porcijoje.
Pavyzdžiui, kai kurios "Cheerios", "Fiber One", "Kashi", "Special K" ir "Post Shredded" kviečių veislės atitinka šias gaires.
Jei norėtumėte vietoj grūdų pridėti granolę, pabandykite laikytis mažesnės nei 250 kalorijų už pusę puodelio . (atkreipkite dėmesį, kad tai padidins kiekvieno pop-kalorijų skaičių apie 30 kalorijų). Dar geriau, sukurkite savo, kad galėtumėte tiksliai valdyti tai, kas jame. Kai kurios parinktys:
- Migdolų ir grikių Applesauce Granola (281 kalorijų už 1/2 puodelio galite naudoti 1/3 puodelio)
- Glutenų neturintis kokoso granolas (113 kalorijų už 1/4 puodelio)
- Sveikas naminis žemės riešutų sviestas Granola (216 kalorijų už 1/3 puodelio)
Saldusis pienas Graikų jogurtas suteikia galutiniam pasirodymui teigiamą kreminumą. Tai taip pat gali padėti jums jaustis pilniau. Jei pageidaujate, galite naudoti riebalų graikų jogurtą - jis skusys apie 30 kalorijų ir kiekvieną popkliojį padarys beveik be riebalų.
Galite lengvai keisti savo pop-upių skonius, nepridėdami per daug kalorijų.
Padarykite šokoladinę versiją su papildoma šaukšta nesaldintų kakavos miltelių, kuri kiekvienai popui prideda tik keletą kalorijų. Sumaišykite miltelių žemės riešutų sviestą - jis siūlo visą skonį su mažiau riebalų. Jei pasirinksite šokolado skonio miltelių žemės riešutų sviestą, galėsite mėgautis dviem skoniais viename!
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Galite užkando dydžio versijas iššokti, užpildydami ledų dėžutę su jogurto mišiniu, o ne didžiuliu sumuštiniu.
Jei jums kyla problemų pašalinant iššokantį pelėsį nuo pelėsių, maždaug 30 sekundžių paleiskite dėklo apačią karštu vandeniu, tada pabandykite atsikratyti iššokančiųjų.