Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 309
Riebalai - 11 g
Angliavandeniai - 34g
Baltymai - 19 g
Bendras laikas 15 min
Paruošta 5 min. , Kuko 10 min
Porcijos 1
Avižiniai dribsniai yra vienas labiausiai širdies sveikų pusryčių maisto Amerikos dietos. Tai tirpus pluoštas padeda pagerinti virškinimą, kontroliuoti kraujospūdį ir mažinti cholesterolio kiekį išlaikant jus visą rytą. Tai taip pat gali padėti jums kontroliuoti savo svorį. Avižiniai dribsniai taip pat yra puiki priemonė sveikiems ir skaniems augalams, tokiems kaip vaisiai, riešutai ir prieskoniai; Tačiau tai dažniausiai nėra malonus pikantiško virimo.
Skrudinta avižiniai dribsniai yra būdas pakuoti baltymų ir daržovių į ryto valgį, tuo pačiu išlaikant cukraus kiekį. Šis špinatų ir feta avižinių dribsnių dubuo 19 gramų aukštos kokybės baltymų , 5 gramų skaidulų ir visiškai patiekiamas daržovių. Tai vienas iš būdų pradėti rytą, jei nesate saldžių pusryčių gerbėjas.
Kadangi sūris dažniausiai yra daug natrio , būtinai laikykite porciją šaukštu ir nusipirkite mažai natrio druskos, kad šis austinių dubenėlių laikymasis nepakenktų kraujo spaudimui.
Ingridientai
- 1/2 puodelio valcuotų avižų
- 1 puodelis mažai natrio vištienos arba daržovių sultinio
- alyvuogių aliejaus purškimas
- 2 gvazdikėliai česnakai, malta
- 1 puodelis kumpio špinatų
- 1 didelis kiaušinis
- 1 šaukštas feta sūrio trupiniai
- šviežiai susilyginti juodieji pipirai, pagal skonį
Paruošimas
- Į nedidelę puodą, paruoškite atsargą ar vandenį, kad išvirtumėte. Įtraukite avižų ir sumažinkite šilumą. Kepkite, kartais maišydami, kol avižos absorbuoja visą skysčio, apie 5 minutes.
- Tuo tarpu, mažoje nonstick keptuvėje, česnakuose ir špinatuose. Pašalinkite iš indo ir atidėkite.
- Purškite keptuvę su alyvuogių aliejaus purkštuvu ir kepkite kiaušinį norimam troškinimui.
- Šaukštai avižiniai dribsniai į dubenį. Sumaišykite špinatais ir fetos sūriu. Viršutinė su keptu kiaušiniu ir turtinga juodųjų pipirų lazda. Mėgautis!
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Galite pakeisti avižų, pagamintų iš plieno, arba greito virimo avižų priklausomai nuo to, kiek laiko turite. Pakoreguokite sultinio kiekį pagal pakuotės nuorodas. Tiesiog nenaudokite tiesioginių avižų, nes jie paprastai prideda natrio.
Naudokitės visomis daržovėmis, tokiomis kaip paprikos, grybai ar svogūnai.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Išskirkite šį patiekalą su vaisių patiekalais arba mėgaukitės saldžiu gėrimu, pavyzdžiui, karšta žalia arbata.