Sužinokite, kaip žemės riešutų sviestas gali padėti jūsų sveikatai ir slopinti jus žemyn
Jūs turite mylėti, kai geras už jus maistas taip pat malonu. Būtent tai yra žemės riešutų sviestas (arba bet koks riešutų sviestas).
Žemės riešutų sviestas yra tiekiamas daug sveiką maistingąsias medžiagas, įskaitant vitaminą E, magnio, geležies, seleno ir vitamino B6. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo riešutus ir riešutų sviestas, įskaitant žemės riešutų sviestą, mažiau linkusios vystytis širdies ligoms ir 2 tipo diabetui.
Be to, žemės riešutų sviestas yra toks universalus - kokius kitus maisto produktus galima perplėšti nuo pusryčių iki pietų iki vakarienės iki užkandžių ir desertų? Jei vien skonio nepakanka, kad taptumėte gerbėju, apsvarstykite kai kurias naudą sveikatai.
Patenkinti savo apetitą
PB kombinuotasis pluoštas (apie 2 gramus už šaukštą) ir baltymas (apie 4 gramus už šaukštą) supakuoja galingą apetitą slopinantį smūgį. " British Journal of Nutrition" tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė žemės riešutus arba žemės riešutų sviestą pusryčiams, labai sumažėjo noras valgyti iki 12 valandų. Gali būti, kad žemės riešutų sviestas buvo susijęs su padidėjusiu PYY, tvirto pilvo hormono, gamyba, - pastebėjo mokslininkai.
Sulieknėti
Kadangi žemės riešutų sviestas padeda kontroliuoti apetitą, gali būti, kad tai nenuostabu, kad tai gali jums padėti sumažinti . Remiantis tyrimais, riešutų valgytojams paprastai būdingas sveikesnis kūno masės indeksas (KMI), palyginti su riebiklių kapitonu.
Apsaugokite savo Pumper
Žemės riešutai yra puikus nesočiųjų riebalų šaltinis, kuris padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį. Moterys, kurios valgė mažiausiai penkias porcijas riešutų per savaitę (viena patiekalas buvo apibrėžiama kaip 1 uncija riešutų arba 1 valgoma šaukštu žemės riešutų sviesto), 44 proc. Sumažino širdies ligos riziką, palyginti su moterimis, kurios retai ruošdavo riešutus, siūlo Harvardo universiteto slaugytojai Sveikatos studija.
Padovanok sau puikus odą ir plaukus
Žemės riešutai yra biotinas, B vitaminas, reikalingas ilgiems, saldžiams spynoms ir bendro galvos odos sveikatai. Jis taip pat siūlo vitaminą E, kuris maitina odą ir apsaugo jį nuo žalingų UV spindulių.
Geriau valdyti 2 tipo cukrinį diabetą
Žemės riešutai ir jų sviesto pluta yra natūraliai mažai angliavandenių, todėl jie gali padėti užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje. Tai yra puikus greitas ir lengvas užkandis su mažu angliavandeniu žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.
Žinoma, jūs negalite šaukštuoti savo kelią per visą kremo tirpalo puodelį. Bet koks žemės riešutų sviesto savininkas žino, kad šis pasirinkimas yra daug kalorijų (beveik 100 už šaukštą), todėl geriausia apriboti save iki dviejų valgomųjų šaukštų patiekalų dydžio.
Ir ne visos PBs yra sukurtos vienodos, todėl, kai jūs apsipirkti, ieškokite natūralių veislių be papildomų dalinai hidrinto aliejaus (trans-riebalų) ir kitų įtartinų ingredientų.
Patikrinkite šias gardias idėjas, kad sužinotumėte, kaip paprasta įtraukti sveiką išplitimą į savo mitybą.
- Padarykite sveikesnį "PB & J" sumuštinį pusryčiams, pietums ar vakarienei. Galite naudoti bet kokį riešutinį sviestą, kad šis greitas ir lengvas įkandimas būtų šukuotas.
- Sumaišykite kai kurį žemės riešutų sviestą į savo karštą javų grūdų skonio smūgiams, kaip ir šiame mažo angliavandenių lino miltų žemės riešutų sviestui karštų grūdų receptas.
- Išmeskite šaukštą į savo skonį už papildomą storį.
- Išskirkite riešutmedžio sviestą vaisių skiltelėms kreminės ir traškios užkandžiai.
Šiandienos "NBC" šou parodos ir "Nourish Snacks" įkūrėjo Joy Bauer, MS, RDN, CDN, sveikatos ir mitybos ekspertas.