Mėgaukitės mėgstamiausiais maistu ir išlaikykite sveiką svorį
Jūs tikriausiai girdėjote įžymybes ir fitneso pranašumus, nurodydami "80 20 taisyklę", kaip jų pasirinktą maistą. Kodėl tokia populiari programa? 80 20 mityba yra vienas iš paprasčiausių būdų švariai valgyti ir išlaikyti sveiką svorį .
Kas yra 80 20 dietos?
Geriausias dalykas, susijęs su 80 20 taisyklėmis, yra jo paprastumas. Norėdami sekti programą, valgote švarią maistą 80 procentų laiko, tada leiskite sau leisti jaustis šiek tiek indulgencijos 20 procentų laiko.
Daugeliui žmonių tai reiškia, kad per savaitę jie gerai valgo ir šiek tiek atsipalaiduoja savaitgalį.
Skamba paprasta, ar ne? Tai yra. Tačiau siekiant visiškai išnaudoti planą, turite įsitikinti, kad jūsų 80 proc. Yra tikrai švarūs. Daugumai žmonių tai reiškia valgyti maistą aplink liesas baltymų , vaisių ir daržovių šaltinius . Vietoj perdirbto baltojo krakmolo valgote visą grūdus, išvenkite trans-riebalų, gerkite daug vandens ir išvengkite pridėtų cukrų .
Kai jūs atpalaiduojate savo mitybą per 20 procentų, dalių kontrolė ir moderacija vis dar yra svarbi. Pavyzdžiui, švarių valgymo dienų metu galite išvengti alkoholio . Tada, atsipalaidavusiomis dienomis, galėsite pasimėgauti alumi su draugais. Per savo švarias valgymo dienas galite pasirinkti kapotų daržovių ar šviežių vaisių kaip užkandis. Atsipalaidavusiomis dienomis galėsite pasimėgauti gvaziniu ir lustu.
Privalumai 80 20 taisyklės taikymui
Žmonės, kurie naudojasi 80/20 valgymo taisyklėmis, gauna daugybę privalumų.
- Moderacija yra lengva. Tai nėra grubus šventė ar badas. Visos jūsų dienos - ar esate 80% ar 20% - vidutinio valgymo dienos. Vienintelis dalykas, kuris pasikeičia, yra jūsų pasirinkimų silpnumas.
- Nėra kalorijų skaičiavimo. Nereikia vartoti maisto papildų ar maisto dienoraščių .
- Maistas nėra ribojamas. Jūs galite mėgautis maisto produktais, kurie jums patinka, bet ne visą laiką.
- Jūs niekada nesijaučiate atimta. Jei turite vakarėlį ar ypatingą naktį, vis tiek galite mėgautis indulgencijomis, pavyzdžiui, specialiu restorano patiekalais ar gimtadienio tortą ir ledais.
- Skatina sveikos gyvensenos įpročius. Dauguma laiko, kai valgote švariai. Taigi jūs išmokysite priimti sveiką maistą ir sveiką maisto produktų pirkimo strategiją
80 20 dietos spąstų
Žinoma, planas 80-20 neveiks visiems. Pavyzdžiui, jei stengiatės sulenkti, gali prireikti nedidelių koregavimų, norint numesti svorį . Štai keli trūkumai, kuriuos reikėtų vengti, jei pasirinksite priimti valgymo planą, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Nepamirškite savo atsipalaidavusiomis dienomis. Atminkite, kad net 20 procentų dienų turėtų būti malonu. Jei perdozuojate savo dienas "išjungę", galite priaugti svorio. Pavyzdžiui, galite mėgautis pyrago gabalėliu, bet ne visą pyragą.
- Venkite badaujantis save švariomis valgymo dienomis. Jei per savaitę pasieksite "baltuosius kelius", jums labiau tikėtina, kad savaitgalį užtvindys. Be to, programa nebus tvari. Dietos nuovargis leis jums mesti rūkyti arba, dar blogiau.
- Pervertinti atsipalaidavusias dienas. Jei jūsų 80-osios taisyklės taisyklė yra valgyti švarią per savaitę ir atsipalaiduoti pasirinkimų savaitgalį, svarbu atsiminti, kad savaitgalis negali pratęsti nuo penktadienio iki sekmadienio. Tai daugiau iš 60 40 plano. Pasirinkite dieną savaitgalio metu arba keletą patiekalų, kai norite mėgautis.
- Ignoruojant dalies kontrolę. Valgydamas švarią mitybą vis dar reiškia, kad valgote porcijomis valdomą dietą. Atminkite, kad jei jūs persivalginate bet kokį maistą, net sveiką maistą, jums gali tekti svorio.
Žodis iš
Jei ieškote būdų išlaikyti sveikus mitybos įpročius savo namuose ir jūsų šeimoje, laikykis 80-ojo amžiaus taisyklės. Daugelio sveikų valgytojų atveju tai yra pasirinkimo dieta, nes tai leidžia išlaikyti pusiausvyrą ir indulgenciją. Tačiau, jei norite numesti svorio, gali prireikti pakoreguoti 80 20 taisyklę į dietą 91/10, kad pamatytumėte tikrų rezultatų. Be to, 80 20 mityba gali suteikti per daug kalorijų, kad būtų pasiektas deficitas, kurio reikia norint pamatyti realius rezultatus.