7 būdai, kaip maksimaliai padidinti važiavimą be 100 proc.

Pasitarkime: jei per savaitę imate keturių ar penkių patalpų dviračių klasės, sunku 100 procentų didžiausių pastangų per kiekvieną seansą. Taip pat neturėtumėte (nes jūs rizikuojate perdegti ar susižeisti, jei padarėte). Bet tai nereiškia, kad vienintelė alternatyva yra šunys. Galite maksimaliai padidinti kiekvieną seansą, sutelkiant dėmesį į įvairius aspektus, ką jūs darote, nesielkdami visą laiką. Perskaitykite 7 puikias strategijas.

1 - Rasti savo saldumynus.

Nustatykite savo atsparumo lygį ir savo ritmą (ar tempą), kol rasite savo tikrosios komforto zoną, kurioje jaučiatės silpnai iššūkis, bet taip pat galite ilgą laiko tarpą pedalą judėti tokiu tempu ir pavaros lygiu. Tada pridėkite pasipriešinimą ir išjunkite balną (su savo rankomis į 3 poziciją ) ir sužinokite, koks yra optimalus įtempimas, kurį galite padaryti stovint aukštyn . Šių asmeninių saldžiųjų dėmių atskleidimas padės jums geriau išstumti save iš savo komforto zonos, kai tai pareikalaus, ir prireikus įsikurs.

2 - pedalas į muzikos ritmą.

Norėdami gauti papildomos įdomios dozės, praleiskite visą sesiją, važiuojančią į bet kokios dainos grojimą tam tikru laiku - greičiau greito tempimo dainų metu, lėtesnėmis per baladas ir kitas švelnus dainas. (Tai puikus būdas pagerinti jūsų techniką, kad gautų ritmą pagrįstų klasių.) Kiek jūs prisiderinsite prie savo priešinimų, priklauso nuo jūsų. Tiesiog nepamirškite: visada išlaikyti tam tikrą pasipriešinimą dėl dviračio .

3 - Įjunkite maitinimo žaidimus.

Naudokite tam tikrą sesiją kaip galimybę kontroliuoti savo tempą. Praleiskite gerą laiką, išlaikydami nuosekliai tvirtą tempą su vidutiniu ir sunkiu pasipriešinimu dviračiu. Tada šiek tiek surinkite arba atsparumą, ar tempą, ir sutelkti greitą greitį; Pažiūrėkite, kaip greitai galite pridėti 10, 20 ar 30 apsisukimų per savo dabartinį tempą, prieš pradėdami mažėti. Tai yra geras įgūdis, kai važiuojatės (realiais ar imituojamais) perjungimais ar pertraukomis .

4 - Patiekite pedalo techniką.

Kad padidintumėte pedalo smūgių efektyvumą, išbandykite tradicinį būdą, vadinamą "skardine", kuris apima kiekvieno pedalo smūgio metu sulenkimą ir prailginimą kulkšnies. Tiksliau, idėja yra suplakti savo kulną apatinėje eigos dalyje, vaikščioti per koją (nuo kulno iki kojų) pedalo smūgio apačioje, tada pakelti kulną, kai pedalas pradeda savo pakilimą iki viršaus lankas, kuris suteikia jums daugiau sverto. Norėdami matyti vaizdą, pagalvokite apie tai kaip apie judesį, kuris panašus į purvą nuo batų apačios.

5 - Darbas su kvėpavimo technika.

Pasibaigus ištvermės važiavimui ar atkūrimo važiavimui, pasinaudokite proga atkurti jūsų protą ir kūną, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Pabandykite eksperimentuoti su įvairiais kvėpavimo būdais, pvz., Diafragminiu kvėpavimu ar ritminiu kvėpavimu, kad sužinotumėte, kaip jie veikia jūsų energiją, ištvermę ir našumą. Atlikdami šį užduotį, jūs tapsite labiau žinoma, kaip reguliariai kvėpuoti.

6 - Stiprinkite savo dominuojančią koją.

Nesvarbu, ar jie važiuoja uždarose patalpose, ar iš jos, dauguma žmonių linkę atsitraukti nuo tos pačios kojos arba leisti stipresnei kojoms vairuoti savo pedalo smūgius. Laikui bėgant, tai gali sustiprinti raumenų jėgos pusiausvyros tarp jūsų dešinės ir kairės kojos pusiausvyrą . Sprendimas: praleiskite klasę ar soliaroninę treniruotę, kad galėtumėte pakreipti silpnesnę koją savo pedalo smūgiui ir vienodai pritraukti abiem kojoms.

7 - Praktikos vizualizuoti skirtingas reljefo, kaip jūs važiuojate.

Naudodami uždaras dviračiu, jūsų protas gali būti galingas sąjungininkas. Net jei esate tamsioje studijoje, galite išlaikyti savo treniruotę įdomi, vaizduodami kraštovaizdį, kai jūsų važinės yra imituojančios plokščiuosius kelius, riedančius kalnus, perjungimus, pakrantes, ežerų nustatymus ir dar daugiau. Panašiai, jei norite staigiai stumti savo tempą sprinto metu, tai gali padėti įsivaizduoti, kaip atsikratyti raitelių paketo, kai įpilkite tempą. Matydamas, tai gali padėti patikėti ir pasiekti!