Kaip atsikratyti tų papildomų svarų už gerą.
Nenuostabu, kad daugelis iš mūsų per žiemos mėnesius užsifiksuos keletą papildomų svarų, o šis papildomas padengimas tampa ypač pastebimas, nes mes einame į šiltesnius mėnesius. Paprastai šis papildomas kūno riebalų sluoksnis atsiranda dėl to, kad valgant daugiau (ypač maisto komforto) ir (arba) mažinant fizinę veiklą, atsižvelgiant į tai, kad jis šaltas lauke ir yra mažiau valandų dienos šviesos.
Tiesą sakant, 2016 m. Sporto ir sporto medicinos ir mokslo moksliniame tyrime nustatyta, kad žiema (visas sezonas!) Yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, dėl kurių vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms būdingas ilgalaikis, nenutrūkstamas sėdimas elgesys.
Pagal 2015 m. Drexelio universiteto tyrimą, dar labiau pabloginant svorio, kurį žmogus gauna per šešių mėnesių laikotarpį, linkme numatyti ilgalaikį svorio padidėjimą per tam tikrą laikotarpį. Tai reiškia, kad jūsų nepasitenkinimo sezonas gali sukelti ilgalaikį nepasitenkinimą savo svoriu.
Laimei, galite imtis priemonių, kad ši ilgalaikė tendencija nepasikartotų, o vidinis dviratis gali būti sprendimo dalis, ypač kai vis dar šalta. Tyrime Amerikos žurnale "Sporto medicina" nustatyta, kad kai nutukusios moterys pradėjo kasdienį pratybų programą, kuri progresyviai padidėjo iki 60 minučių per dieną, nenustatant jokių dietinių apribojimų, moterys, paskirtos važiuoti stacionariuoju dviračiu, prarado 12 proc. Savo pradinio kūno svorio o vaikščiojimo grupė prarado 10 proc. pradinio svorio; Abi grupės taip pat prarado kūno riebalus, matuojant odos raumenis .
(Priešingai, plaukiojančios moterys nepraranda jokio svorio ar kūno riebalų.) Dalyvaujančioje dviračių klasėje galite 45- minučių treniruotės metu sušvelninti 400-600 kalorijų (o kartais ir daugiau), kuri yra žymiai didesnė nei norite sudeginkite netyčia stacionariu dviračiu. (Atminkite: jūs taip pat galite išbandyti intensyvumą solo važiavimo metu, kuris su intervalais imituoja patalpų dviračių klases).
Žinoma, dietos pokyčiai, įskaitant mažesnį bendrą kalorijų vartojimą ir sveikesnių maisto produktų (būtent vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, raumeningų baltymų ir sveikų riebalų) pasirinkimą, turėtų būti lygiateisės dalis, jei norite nuolatos prarasti svorį ir išlaikyti išjungti Galų gale sunku prarasti svorį tik per pratimą, nes sunku deginti pakankamai kalorijų per fizinę veiklą, kad kompensuotų tipišką amerikietišką mitybą. Tačiau tiesiog atsisakant kalorijų iš savo dietos taip pat nėra atsakymo, nes maistas suvartojamas be rezultatų, todėl prarandama raumenų masė. Be to, Otavos universiteto 2016 m. Tyrime nustatyta, kad kai žmonės sušvelnino savo suvartojamos kalorijų kiekį 25 proc., Jie gerokai padidino savo apetitą ir valgė daugiau maisto, kai leido valgyti laisvai nei tie, kurie sutaupė kalorijų išlaidas 25 procentas per aerobines pratybas.
Taigi geriausias požiūris į žiemos svorio padidėjimą (arba bet kokį kitą tipą) yra vienas iš dviejų dietinių modifikacijų ir fizinio aktyvumo pompų. Tiesą sakant, 2009 m. Atliekant 18 atsitiktinių imčių tyrimo metaanalizę nustatyta, kad intervencijos, kurios apjungė dietą ir pratybų programą, "pagamino didesnį ilgalaikį svorio netekimą, nei intervencijos, apimančios tik dietą" programą.
Pridėkite stipriąsias treniruotes į "Combo" (trečiąjį "knock-out" štampą), ir jūs padėsite išsaugoti ar padidinti raumenų masę, kuri gali padėti išlaikyti jūsų svorio praradimą ilgo nuotolio. Tai yra todėl, kad svaras už svarą, raumenų audinio degina daugiau kalorijų nei riebalų audiniai, net jei jūs sėdite.
Ir tai nereiškia tiek laiko, tiek pastangų, kokią galvojate: Pietų Ilinojaus universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad, kai suaugusiems su antsvoriu padarė vieną atsparumo mokymo pratybų kompleksą (kuris truko tik 15 minučių!), Jų atsigavimo energijos sąnaudos (aka, jų kalorijų deginimo greitis) 72 valandas po treniruotės padidėjo lygiai taip pat, kaip ir tris kartus.
Tai įspūdingas atlygis už santykinai mažą laiko investavimą.
Prieš maudynių kostiumo sezoną supilkite, pradėkite savo žiemos svorio mažinimo pastangas, naudodamiesi patalpų važiavimu dviračiu ir stiprumo mokymo režimu. Dirbkite dviračiu mažiausiai tris kartus per savaitę, pratęskite dar dvi kardio treniruotes dvi dienas, o treniruočių treniruočių treniruočių per savaitę dienos iš eilės . Tuo metu jūs deginsite daugybę kalorijų ir pagreitinsite metabolizmą - stiprins raumenis. Tęskite valgyti taip, tarsi vasarą būtų - su daugybe vaisių ir daržovių bei vidutinio kiekio sveikų grūdų ir liesos baltymų, ir jūs būsite pasiruošę išmesti tuos sunkius žiemos drabužius kartu su tais papildomais svarais, prieš tai žinote!