Sumažėjęs svoris atlikdamas nesėkmę
Drop rinkiniai yra svorio treniruočių rinkiniai , kurių svoris kiekvieno vėlesnio rinkinio metu mažėja atliekant grupių rinkinį.
Kompleksas yra vienos pratybos pakartojimų grupė. Pasikartojimas - tai vienas atliktas užsiėmimas; Pavyzdžiui, su bicepso garbanomis , vienas pasikartojimas būtų pakėlimo veiksmas ir vieną kartą sumažintą hantelį.
Pirmasis rinkinys turi būti su svoriu, kuris sukelia "nesėkmę" paskutinio kartojimo metu.
Kūno svorio treniruotė reiškia, kad atlikti treniruotę pakartotinai, kol pasireiškia diskomfortas ar raumenų silpnumas, todėl jūs negalite atlikti paskutinio kartojimo, tuo pačiu išlaikydami teisingą formą ir techniką.
"Drop" rinkiniuose galite keisti formatą pagal:
- Sumažinti svorį ir padidinti pakartojimų skaičių kitame rinkinyje
- Sumažinti svorį ir išlaikyti pakartojimų skaičių tą patį
- Keičiamasis poilsio laikas tarp rinkinių (arba jų visai nėra)
- Sumažinkite svorį šiek tiek ar daug.
Svorio mokymo gidu galite sužinoti daugiau svorio mokymo pagrindų.
Mūsų treniruotės programa reikalauja trijų lašelių rinkinių, pradedant nuo šešių pakartojimų iki gedimo, sumažinant svorį 15% kiekvienam sekančiam nustatymui ir progresuojant į gedimą, be poilsio tarp rinkinių.
Kodėl traukinys nesugeba?
Kai kurie treneriai mano, kad treniruotės iki gedimo lemia didesnį raumenų augimą . Dėl pažangesnių svorio treniruotojų, kurie pasiekė pažangą, naudojant šį metodą, jie gali padėti įveikti šį plyšį.
Jis informuoja "be skausmo, jokio pasipiktinimo" maximą su įsitikinimu, kad nesėkmės taško diskomfortas yra signalas, kad raumenys yra pakankamai įtemptas, kad padidėtų raumenų dydis ir stiprumas.
Grįžtamieji piramidės rinkiniai
"Drop" komplektai kartais vadinami "atvirkštinės" piramidės rinkiniais, nes pradedate nuo sunkiojo svorio ir palaipsniui jį mažina: didelis viršūnėje ir siauras apačioje, kaip apversta piramidė.