Pyramidų svorio treniruotės gali padėti tęsti treniruotes ar praeiti plyteles . Jis gali tiksliai suderinti treniruotę ir pridėti įvairias jūsų darbo krūvį. Pyramid training is not running up and down Great Pyramid of Giza Egipte, nors tai būtų puiki treniruotė, jei galėtumėte gauti leidimą.
Pyramid mokymo yra laipsniškas požiūris į rinkinius ir pasikartojimus .
Piramidė reiškia didžiulę apačioje ir siaurą viršuje. Grįžtamoji piramidė reiškia didžiulę viršuje ir siaurą apačioje. Ir tai yra tai, ką reiškia piramidės treniruotės svorio mokymo kontekste. Jūs pradėsite sunkiai ir palaipsniui sumažinsite svorius ar pakartojimus, arba pradėsite šviesą ir palaipsniui padidinsite svorį ar pakartojimus. Arba galite įtraukti tiek į išplėstinį rinkinį.
Kaip veikia piramidės mokymas?
Kaip ir visos perkrovos sistemos, piramidės treniruotės leidžia manyti, kad jei sukursite metabolinį stresą raumenyse, jis padidės. Atkreipkite dėmesį, tačiau, kad tokio pobūdžio treniruotės stiprumo padidėjimas nepasiekia saldžiosios vietos, nors didesni raumenys tam tikru mastu padidins jėgą.
Šildykite ir atvėsinkite
Į burną turėtų būti lengvo aerobinio pratimo ir 10-15 minučių tempimas . Prieš atliekant bet kokią kėlimo treniruotę su svoriais, keletas pasikartojimų su lengvesniu svoriu, nei pasirinkta pagrindiniam pratimui, yra gera strategija.
Atvėsinimas gali padėti sumažinti raumenų skausmą per kitas valandas. Pyramid mokymo gali padaryti jums skauda. Atvėsinkite šviesos ištempimu, gailestingumu ar kruopščiu aerobiniu darbu bėgime ar cikle.
Standartinė piramidė
Padidinkite svorį ir sumažinkite kiekvieno komplekto pakartojimus. Pakoreguokite svorį ir nustatykite pasirinktą įrangą, hantelį, štampus, mašiną ir tt, ir maksimaliai, kad galite toleruoti kiekvieną rinkinį.
Pavyzdys:
- Nustatykite 1 - 30 svarų x 12 kartų
- Nustatykite 2 - 40 svarų x 10 pakartojimų
- Nustatykite 3 - 50 svarų x 8 pakartojimų
Atvirkštinė piramidė
Šioje piramidėje sumažinkite svorį ir padidinkite kiekvieno komplekto pakartojimus.
- Nustatykite 1 - 50 svarų x 8 pakartojimų
- Nustatykite 2 - 40 svarų x 10 pakartojimų
- Nustatykite 3 - 30 svarų x 12 pakartojimų
Diamond Pyramid
Šioje piramidėje padidinkite, tada sumažinkite svorį išplėstoje 5-ties raumenų sprogimo srityje. (Vadinamas rombo formos deimantu).
- Nustatykite 1 - 20 svarų x 12 pakartojimų
- Nustatykite 2 - 25 svarus x 10 pakartojimų
- Nustatykite 3 - 30 kg x 8 pakartojimų
- Nustatykite 4 - 25 svarus x 10 pakartojimų
- Nustatykite 5 - 20 svarų x 12 pakartojimų
Žingsnis piramidės
Šioje piramidėje jūs einate aukštyn ir žemyn arba žemyn ir aukštyn (pagal svorį), kaip aukštyn ir žemyn. Tai gali atrodyti taip.
- Nustatykite 1 - 50 svarų x 12 pakartojimų
- Nustatykite 2 - 40 svarų x 10 pakartojimų
- Nustatykite 3 - 30 kg x 8 pakartojimų
- Nustatykite 4 - 40 svarų x 10 pakartojimų
- Nustatykite 5 - 50 svarų x 12 pakartojimų
Arba, jūs galite sumaišyti ir suderinti svorį ir pakartojimus, kaip šį, kuris greičiausiai yra šiek tiek lengvesnis, nes baigiate žemą, net jei pakartojimai yra aukštesni.
- Nustatykite 1 - 30 svarų x 12 pakartojimų
- Nustatykite 2 - 40 svarų x 10 pakartojimų
- Nustatykite 3 - 50 svarų x 8 pakartojimų
- Nustatykite 4 - 40 svarų x 10 pakartojimų
- Nustatykite 5 - 30 svarų x 12 pakartojimų
Galite tikriausiai pamatyti iš pavyzdžių, yra daug galimybių eksperimentuoti modifikuoti standartinius rinkinius ir pakartojimus, kad būtų galima išnaudoti medžiagų apykaitos perkrovą, siekiant pagerinti jūsų treniruotę.
Pabandyk.