Ashtanga Sun Atsisveikinimo pagrindai
Jei jūs darote vinyasa jogą, jūs tikriausiai praktikuojate Ashtanga saulės sveikinimą, net nežinodami apie tai. Surya namaskar A yra pagrindinis saulės malonumas. "Ashtanga" pradinėse serijose kiekviena praktika prasideda penkiais "surya namaskar A" etapais, o po to seka five " surya namaskar B" . Šios sekos yra naudojamos ir daugelyje kitų jogos tradicijų. Jei nenurodyta kitaip, judėjimas iš vienos pozos į kitą įvyksta kiekvienam kvėpavimui.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Pradėk samasthiti. Tai yra kalnų kelnaitė, būdas patikrinti savo kūną, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į savo formą per likusius posus.
Tu stovėsi su dideliais pirštais, liečiančiais ir pakelk ant pirštų, kad išgąsdintų juos. Įtraukdami savo keturkampį, jūs sukite savo šlaunis į vidų, kad padidintumėte sėdėjimo kaulus.
Nubraukite skrandį, išlaikydami natūralias savo stuburo kreivas. Atidarykite savo apykaklės kaulus ir nulenk peiliukus, nuvilkdami juos atgal, kad atlaisvintumėte pečių ašmenis. Laikykitės savo rankų, esančių jūsų pusėse, palmėmis į priekį. Laikykite savo kaklą ilgą ir savo smakro lygį.
2 - " Pakelti rankos" - Urdhva Hastasana
Įkvėpti Padėkite ginklus ant galvos kartu savo delnų ar priešais vienas kitą. Laikykite pečius atgal ir žemyn.
3 - Nuolatinis posūkis Bend - Uttanasana
Exhale. Sulenkite į priekį per kojas. Jūsų raukšlė turi kilti nuo dubens, o ne atgal. Paimkite pirštus kartu su pirštais ir paspauskite delnus prie pakloto. Įjunkite savo keturgalvius šlaunų priekyje, kad atidarytumėte kojos kirpimą šlaunų gale.
4 - butas atgal
Įkvėpti Ateikite ant ranka su plokščia nugara.
5 - Keturios iškeltos personalo pozicijos - Chaturanga Dandasana
Exhale. Išlyginkite delnus ir šokinėkite arba grįžkite į Chaturanga dandasana. Tai prasideda kaip dugno padėtis, rankos ir kojos tiesios, pečių virš riešų. Tada perstumkite lentą į priekį ir sulenkite alkūnės tiesiai atgal, apkabindami juos savo kūnu. Pirštai vis dar tvirtinami.
6 - Aukštyn besitęsiantis šuo - Urdhva Mukha Svanasana
Įkvėpti Nuleiskite pirštus ir ištiesinkite rankas aukštyn šuniui. Stenkitės nekelti savo šlaunų prie grindų per šį perėjimą. Atidaryk savo krūtinę link lubų. Jūsų pečiai turėtų likti per riešus.
7 - žemyn atsidarantis šuo - Adho Mukha Svanasana
Exhale. Atsukite atgal per pirštus žemyn šuo . Paimkite penkis įkvėpimus čia. Leisk savo ranką ir perkelkite pečių ašmenis į klubus. Jei įtrauksite savo keturgalvį, jie imsis daugiau svorio iš savo rankų.
8 - "Nuolatinis posūkis" - "Uttanasana"
Exhale. Peršokti ar žengti pirmyn. Tai grįžta į trečiąją naudojamą poziciją. Būtinai pasitvirtinkite iš dubens, nes nenorite, kad čia būtų išlenktos stuburo. Jei negalite nuspausti delnų butu ant pakloto, galite naudoti blokus po rankomis. Jei savo kūno svorį galite pritvirtinti prie savo kojų, jūsų klubai taps jūsų kulkšnis.
9 - Pakeltas rankų ponis - Urdhva Hastasana
Įkvėpti Padėkite ginklus virš savo galvos. Dabar jis grįžta į antrąją poziciją. Tavo žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į jūsų pirštus. Laikykite mikrobendą savo keliuose, kad apsaugotumėte savo sąnarius.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale. Grąžinkite rankas į savo puses. Tačiau tai ne tik grįžta prie pradinės pozicijos. Užtikrinkite, kad kiekviena jūsų kūno dalis būtų dar kartą sureguliuojama, sukrauti visus kaulus ir laikant ilgesnį jūsų stuburo ilgį.