Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 390
Riebalai - 33 g
Angliavandeniai - 16g
Baltymai - 14 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 3 min. , Kepimas 2 min
Porcijos 1
Šis linu patiekalas žemės riešutų sviestas karštas grūdų receptas yra sveikas būdas pradėti savo dieną. Jame yra 10 g pluošto , iš kurių vienas trečdalis yra tirpus, o tai jums tinka, tačiau iš karto tai yra daug pluošto. Jei nenaudojate daug skaidulų, galite nenorėti valgyti viso recepto. (Receptas yra lengvai supjaustytas pusiau.)
Tai sakė, tai skanus ir greitas, kad padėtų jums pasiekti rytą.
Ingridientai
- 1/4 puodelio linų sėklų miltai
- 1/2 puodelio vandens (virimo)
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- 1/4 šaukštelio cinamono
Paruošimas
- Į karščiui atsparų grūdų dubenį įdėkite linų sėklų miltus. Užpilkite verdančiu vandeniu ir gerai sumaišykite.
- Išmaišykite žemės riešutų sviestą ir cinamoną.
- Leiskite tirštinti 1-2 minutes. Valgyk.
Linų sėklų patarimai
Jei jūs niekada nenaudojote linų sėklų kaip dalį savo dietos, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Linai yra daug tirpių skaidulų, svarbu gerti daug vandens, kitaip gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
- Jei nenaudojate didelės ląstelienos dietos, pradėkite lėtai.
- Norint gauti visą naudą, viską, ko gali pasiūlyti linai, reikia išpjauti visas sėklas arba įsigyti jau sumaltą linų sėklą (linų sėklų miltus).
- Tiems, kurie negali arba nenori valgyti kiaušinių, linai yra geras kiaušinių pakaitalas. Jis dažnai naudojamas kepintuose produktuose, nes tirpių pluoštų sudėtis maisto produktams prideda.
- Skaldant nuo 2/3 iki 3/4 puodelio linų sėklų, bus pagaminta 1 puodelį lino miltų.
Valgyti linų sėklą
Jei nesate tikri, kaip pradėti naudoti linų sėklą į savo mitybą, pabandykite šiuos patarimus:
- Neapdorotos ar kepintos : pabarstykite varškę, ricotta, jogurtą, pusryčių javus , ir supilkite dribsnius (šiek tiek glaudina juos).
- Virti karštuose grūduose: kaip šiame žemės riešutų sviesto grūdų recepte ar karšto moliūgų grūdų.
- Virti į kitus maisto produktus: pavyzdžiui, mėsos keptuvę, kukulius ar troškinius.