Jei pastebėjote savo rankas ir pirštus patinus, kai einate vaikščioti ar važiuoti, jūs ne vieni. Niūrios pirštai ir pūliuoti rankos yra nepatogios, todėl galite nerimauti, nes tai yra sveikatos problemų ženklas.
Plaukus rankas dažniausiai patiria vaikštynės ir bėgikai, ypač karštu oru. Tankimas paprastai išnyksta netrukus po treniruotės.
Jei rankos patinimas netrukus pasibaigs po to, kai nustosite naudotis, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Patyčios rankos ir pirštai būdingi vaikščiodami ir bėgikai
Tolimojo važiavimo takas Melanie Jonker apklaustų vaikštytojų ir bėgikų, norėdami pamatyti, ar jie patyrė patinčias rankas ir kaip jie išsprendė šią problemą. Daugelis žmonių pranešė, kad ilgesniuose pasivaikščiojimuose ar šiltu oru trunka daugiau rankų patinimų, nors kai kuriose šalyse yra vėsus oras. Kai kurie taip pat manė, kad jie turėjo didesnę rankų patinę didesniu aukščiu. Geros naujienos yra tai, kad nė vienas iš apklaustųjų teigė, kad jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nerado šios problemos rimtos.
Kodėl jūsų rankos virsta, vaikščioję ar paleiskite
Į veiksnius, kurie, kaip manoma, sukelia išsiplėtusias rankas ir pirštus, yra šie:
- Kraujo tėkmė : kai vaikščiojate ar vaikščiodami šalta diena, tikriausiai pastebite, kad jūsų rankos pradeda šalti, bet jie sušilti, kai tu treniruojate ir kelia širdies ritmą. Jūsų padidėjęs širdies susitraukimų dažnis siunčia daugiau kraujo į galūnes. Kadangi jūs gaminate daugiau vidinės šilumos iš fizinių pratimų, jums reikia pasistengti išvengti perkaitimo. Jūsų rankos ir kojos yra šios sistemos dalis, todėl kapiliarams yra daugiau kraujo tekėjimo, o tai gali reikšti, kad jūsų pirštai ir rankos išsipūstų. Per ilgą vaikščiojimą ar važiavimą jūsų kojos išsipučia tiek pat, kiek viso avalynės dydžio, todėl nenuostabu, kad jūsų rankos taip pat išsipučia.
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas: elektrolitai yra kraujyje esančios druskos, kurios turi būti išlaikytos pusiausvyros, kad būtų išvengta audinių patinimas (edema). Kai prakaitai, prarasite druskos. Kai valgote per daug druskos, jūsų kūnas turi dirbti, kad jo pusiausvyra išlaikytų daugiau skysčių. Bet kuriuo atveju gali atsirasti patinimas. Tinkamas sporto gėrimas, kuris pakeičia elektrolitus, taip pat tinkamo skysčio kiekio (ne per daug, ne per mažai) naudojimas yra elektrolitų balanso palaikymo raktas. Vadovaudamiesi geriamojo fitneso vaikštynių ir bėgikų girtavimu , jūs gaunate tinkamą kiekį skysčių.
- Rankų judesys (arba jo trūkumas): yra keletas diskusijų, ar tam tikros rūšies rankos judesys įgauna daugiau skysčių į rankas. Vaikštant rankomis po savo širdimi, kraujo apytakos sistemai sunkiau grąžinti kraują iš rankų. Jūsų rankos ir kojos raumenys padeda kraujui grįžti į veną iki karščio. Jei nenaudojate rankų raumenų, lėtesnis kraujo sugrįžimas, ir jis gali padėti jūsų rankose.
10 patarimų, kaip išvengti ir gydyti susipainiojusias rankas ir pirštus
Patys rankos paprastai yra tik vienas keistas dalykas, kuris atsitinka jūsų kūnui, kai einate ilgai vaikščioti ar važiuoti. Norėdami užkirsti kelią šiai problemai arba ją sušvelninti, galite pasinaudoti šiais patarimais, kuriuos parengė tolimojo važiavimo takas Melanie Jonker, sporto medicinos gydytojas Edwardas Laskowskis ir fizinio krūvio ekspertas Bonnie Stein:
- Prieš vaikščioti nuimkite savo žiedus ir atlaisvinkite apyrankes . Jei turite daug pirštų patinimų, žiedai gali tapti nepatogiai tvirtas. Palikite juos saugiai namuose. Atlaisvinkite rankinį ar fitneso juostą.
- Dėvėkite pulsinius detektorius ant riešo. Jei norint nustatyti savo širdies susitraukimų dažnį treniruočių juostą ar "smartwatch" reikia sugriežtinti, dėvėkite jį aukščiau riešo ar dilbio, o ne siauriausioje riešo dalyje.
- Balansuokite vandens ir druskos kiekį. Jūs prakaituojote tiek vandens, tiek druskos. Išgerkite sporto gėrimą po pirmosios valandos vaikščiojant ir prakaitavime. Kai įmanoma, pasverkite save prieš, per ir po tavęs, kad galėtumėte pamatyti, ar geriate per daug ar per mažai. Jūsų svoris turėtų likti tas pats. Dėl ištvermės pasivaikščiojimų sekite maratono / pusmaratono gėrimo gaires . Dėl sveikatos, galbūt norėsite patikrinti savo druskos kiekį, kad sužinotumėte, ar esate viršiję rekomenduojamas rekomendacijas.
- Pėsčiomis palenkite ir pasukite rankas. Tai padidins raumenų naudojimą jūsų rankose ir rankose, o tai gali padėti sugrąžinti kraują į jūsų širdį.
- Kelk nors nedidelį daiktą , kurį vaikščiodami laikykitės, pavyzdžiui, mažą putplasčio dangtelį, guminį kamuoliuką, žemėlapį ar žibintuvėlį. Tai atliks rankų raumenis ir pagerins kraujo grįžimą į jūsų širdį.
- Ar rankos apskritai kas kelias minutes, pirmyn ir atgal. Tai taip pat padės atlaisvinti pečius. Paimkite tai kaip galimybę patikrinti savo vaikščiojimo padėtį .
- Nelieskite rankų , laikykite jas ramiai ir šiek tiek atidarykite. Kiekvienas taip dažnai ištieskite visas pirštas kelias sekundes ir tada padarykite kumštį. Pakartokite tai keletą kartų. Arba galite "groti pianinu ar akordeonu" tik savo pirštais.
- Naudokite teisingą rankos judesį . "Racewalking" treneris Bonnie Stein iš "Acewalker.com" rekomenduoja naudoti teisingą rankos judesį, kai jūsų rankos išlenktos beveik 90 laipsnių kampu ir pasislenka atgal ir atgal iš atsipalaidavusio peties, o ne atidarant ir uždarant ranką ties alkūnės.
- Groti "stick-em-up". Palaikykite savo rankas ant galvos kelias sekundes, kad jas gautumėte virš savo širdies lygio.
- Pratimai vėsesnėse dienos dalyse . Viršytos rankos yra dažniau karštu oru, todėl pasirinkdami nuostabiausią dienos dalį pėsčiomis ar paleisti arba įjungti oro kondicionavimo sistemą, kai esate balansavimo aparatas, gali padėti sumažinti problemą.
Turėkite omenyje, kad šie sprendimai gali visiškai neleisti patinatoms rankoms, nes tai yra įprastas dalykas, kuris atsitinka, kai jūs sportuojatės, ypač šiltuoju ar karštu oru. Jūsų kūnas bando išlaikyti savo vėsumą, o kraujas išsiuntimas į pirštus yra vienas iš būdų, kaip tai veikia.
Kiti priepuolio priežastys
Jei jūsų rankos patinimas yra įprastas patinimas, kurį matosi dauguma žmonių vaikščiojant ar paleidžiant, po kelių valandų po to, kai nustosite sportuoti ir visiškai atvėsite, jis išnyks. Skystis reabsorbuojamas į jūsų ląsteles arba grįžta į apyvartą limfine sistema.
Jei jūsų rankos ilgai išsiplėsti arba yra skausmas, paraudimas ar silpna rankena, tai yra požymiai, kuriuos turi patikrinti gydytojas.
Jums gali pasireikšti patinimas dėl celiulito (infekcijos), nagų infekcijos, vandens susilaikymo, osteoartrito, podagros, pseudogutos, riešo kanalo ir kitų procesų. Jūs galite turėti staigius rankų patinimus dėl vabzdžių įkandimų ir gurkšnies, nuodų gebenės, nudegusių daiktų, rankų traumos ar staigios infekcijos uždegimo. Jei tik viena ranka yra ištuštėjusi, tai taip pat gali būti ženklas, kad jums reikia kreiptis į gydytoją.
Patinimas yra šalutinis poveikis kai kuriems vaistams, tokiems kaip padidėjęs kraujospūdis, steroidai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, estrogenai ir kai kurie vaistai nuo diabeto.
Žodis iš
Tuščios rankos yra įprasta vaikščiojimo ar važiavimo dalis, todėl neleiskite, kad riebaliniai pirštai jus pamėgtų naudotis fizine veikla. Tačiau galite tai aptarti su savo gydytoju, ypač jei pastebėjote patinimą po fizinio krūvio prailginimo arba jei patinimas yra tik viena ranka. Jei pasireiškia įprastas rankos patinimas, kai pėsčiomis vaikščiate rankomis.
> Šaltiniai:
> Edema. Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Rankų patinimas pratybų metu: susirūpinimas? Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.