1 - atsisakyti atsisakyti
Tai ne visai paslaptis, kad dietos ir pratybos yra pagrindiniai, kai kalbama apie svorio netekimą, tačiau nepamirškite paslėptų savo proto galių! Yra šešios psichinės strategijos, padedančios jums pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
Pirma, būk agresyviai patys patys! Pasakykite, kad tai savaitė - vienas iš jūsų svorio netekimo plano, ir jūs puikiai pradėsite. Jūs valgote sveiką maistą, išsiveržėte desertus ir kasdien dirbate. Savaitė baigiasi, o skalė rodo 1 svaro kritimą. Tokia pati istorija kitą savaitę.
Negalima klausytis šio mažo balso, sakančio, kad tai beviltiška. Pasakykite, kad balsas žygis (o gal pats pats!). Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti ilgalaikiam svorio netekimui, yra patenkintas savo tempu ir neleisk jam išmesti tavo žaidimo. Jei jūs laikysitės protingos dietos ir fizinio krūvio plano, jums pavyks.
2 - Padaryk sau atskaitingą
Pasakykite savo šeimos nariams, draugams ir bendradarbiams apie savo svorio mažinimo tikslus ir paprašykite jų paramos. Tada apsilankykite "Facebook" kiekvieną kartą, kai einate į sporto salę, o jūsų pagalbos sistema sužinos kiekvieną kartą, kai pasieksite tikslą. Tai leis jums jaustis atskaitinga kam nors nuo jūsų. 2014 m. Tyrimas parodė, kad atskaitingumas kitam asmeniui ir paramos gavimas yra puikus motyvuojantis moterų, kurie bando prarasti ar išlaikyti svorį. Logiška!
3 - Nereikia garbinti skalės
Nors tai yra dietos simbolis, mastas gali būti jūsų blogiausias priešas, jei duosite jam per daug galios. Dienos svyravimai yra dažni ir dažnai yra mažai susiję su faktiniu svorio kritimu. Kiekvieną rytą sveriant gali būti tikras proto žaidimas, kuris įtakoja jūsų požiūrį ir maisto pasirinkimą visą dieną.
Vietoj to sverkite vieną kartą per savaitę. Atlikite tą patį dienos laiką kiekvieną kartą ir panašiais drabužiais (arba be drabužių!). Ir atminkite, kad skalėje esantys skaičiai nepateikia visos istorijos. Tai yra visiškai įmanoma, kad jūsų kūnas tampa stipresnis ar prarandamas coliais, net jei kas savaitę nepanaikina svarų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų drabužiai tinka, jūsų išvaizda ir, žinoma, kaip jaučiatės.
Ir jei vyksta savaitės ir skaičius vis dar nevyksta, įsitikinkite, kad nesiimėte bendrų klaidų, kurios neleistų svorio.
4 - Nustatykite nedidelius tikslus
Jei bandote numesti svorį, tikriausiai turėtumėte galvoje galutinį tikslą. Puiku turėti tikslą, tačiau taip pat svarbu nustatyti mažus, valdomus tikslus viso proceso metu. Jei jūsų tikslas iki metų pabaigos prarasti 20 svarų, pirmasis dėmesys turėtų būti skiriamas prarasti penkių svarų iki kito mėnesio. Jei norite būti šešių dydžių, pradėkite nuo vieno dydžio sumažinimo. Jei jūsų tikslas yra atsisakyti savo 3-puodelių per dieną soda įprotis, pradėkite nuo grąžinimo iki vienos dienos puodelio. Mažesnių tikslų nustatymas padės jums atpažinti jūsų pažangą ir jus motyvuoti, ir jie galų gale papildys jūsų galutinį tikslą!
5 - apdovanokite save
Tai viskas apie teigiamą sustiprinimą, žmones! Kiekvieną kartą, kai patenkinsite vieną iš tų mažų tikslų, duok sau mažą atlygį. Bet nesutinkate su tikslu, švęskite pusę picos ir karšto fudge sundae! Laikykis ne maistui skirtų apdovanojimų. Palieskite naują pora kelnių, kai paspausite šį mažesnį dydį. Arba apdovanokite save namuose skirtu dienos šukuosenu, pasidarykite "DIY" veido ir kaltės malonumo žurnalo skaitymo. Nepriklausomai nuo jūsų plaukiojančios valties ...
Kaip apie pasitenkinimą super mielais daugkartinio vandens buteliukais? Tai patogus ir lengvas būdas padidinti vandens suvartojimą.
6 - Naudokite savo rašymo įgūdžius
Paskutinis, bet neabejotinai ne mažiau svarbu, kad reguliariai patikrintumėte save. Savaitės pradžioje pateikite valgių ir užkandžių, kuriuos planuojate, sąrašą. Tada naudokite jį kaip kontrolinį sąrašą ir įsitikinkite, kad jūsų virtuvė yra atitinkamai įpakuota. Lengvesnis sveikas pasirinkimas, jei turite puodelius skanių vaisių sėdi ant skaitiklio, o šis sąrašas yra tai, kas jį gaus! Tada kiekvieną dieną užsirašykite viską, ką planuojate valgyti, ir viską, ką valgote. Būk sąžiningas ir užsirašykite viską. Tai padės jums atsiskaityti, o jūsų sąrašų peržiūra padės nustatyti visus pasikartojančius probleminius maisto produktus.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!