1 - obuoliai
Ne paslaptis, kad vaisiai yra protinga sveikos mitybos dalis. Kai užkandžių atakos hitai, aplankykite savo vaisių dubenį. Nesvarbu, kas ten yra, greičiausiai bus jums geriau nei tavo sandėlio turinys. Bet ar visi vaisiai yra lygūs? Pažiūrėkime, kokie vaisiai yra geriausi, jei norite numesti svorį.
Obuoliai yra įprasti mėgstamiausi. Jie yra pagrindinis užkandis: užpildytas, sultingas, traškus ir nešiojamas. Tyrimai parodė, kad valgant tris obuolius per parą gali padėti svorio netekimas - nenuostabu, atsižvelgiant į tai, kad jie yra pilni pluošto, maistinių medžiagų, kurios, kaip žinoma, skatina jausmus pilnatvėje ir apsisaugo nuo alkio kančių.
Yra daugybė būdų, kaip gauti dienos dozę obuolių: visame Fuji (obuoliai yra tokie supakuoti užkandžiai !), Įdėti gabalėlius į savo avižinius dribsnius, mesti griežinėliais į salotas, kepti keletą su vištiena arba virti švelnus desertas.
1 vidutinė obuolių: 95 kalorijos,
2 - Arbūzas
Arbūzas yra dvigubas spuogas: kalorijų yra mažai, turinčios didelį vandens kiekį. Tai reiškia, kad galite valgyti du arbūzus puodelius mažiau nei 100 kalorijų, o skrandis jaučiasi kaip valgė daugiau, nes vaisius yra daugiau kaip 90 procentų vandens. Hidratacijos palaikymas padeda jaustis pilnai!
Jei norite mažinti kasdienį suvartojamų kalorijų skaičių, arbūzas į savo dietą yra protingas žingsnis. Munch ant jo, kai jaučiatės noras užkąsti. Tokiu būdu jūs išvengsite kaloringų maisto produktų ir patenkinsite savo saldus dantis.
1 puodelis supjaustyto arbūzo: 46 kalorijos,
3 - Avietės
Avietės yra mažos, bet galingos! Šie kūdikiai yra mažai kalorijų ir net mažesni, kai manote, kad jie yra dideli netirpių (nesuderinamumų) pluoštų. Kai valgysite 64 kalorijų puodelį aviečių, jūs iš tikrųjų tik virškinate apie 32 kalorijas. Pasakykite, kad kartu su faktu, kad avietės turi didžiausią ląstelienos kiekį bet kokiuose vaisiuose (1 puodelis = 8 g pluošto), mes turime save svorio nugalėtoją.
1 puodelis aviečių: 64 kalorijos, 0,5 g riebalų, 1 mg natrio, 14,5 g angliavandenių, 8 g pluošto, 5,5 g cukraus, 1,5 g baltymų
4 - greipfrutas
Greipfrutas suteikia jums daug bangų už jūsų kalorijų pinigus. Vidutinis greipfrutas turi tik apie 80 kalorijų, o kaip ir arbūzas, daugiau nei 90 procentų vandens. Tuo metu, kai pjausite greipfrutą, pabarstykite šiek tiek kalorijų neturinčiu saldikliu ir valgykite visą dalyką, jūs neturėsite laiko ar noro valgyti nieko kito.
Be to, tyrimai parodė, kad greipfrutų junginys, vadinamas naringinu, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir galiausiai sukelti svorio mažėjimą . Taigi mėgaukitės kai kuriais greipfrutais kiekvieną kartą - išspauskite jį į savo vandenį , išmeskite į savo salotas keletą pleištų arba naudokite jį kaip citrina, kad pagardintumėte savo maistą.
Turėkite omenyje, kad vartojant greipfrutus su tam tikrais vaistais gali būti neigiamo poveikio sveikatai. Jei esate bet kokių vaistų, pasitarkite su savo gydytoju, prieš pridėdami greipfrutų prie dietos.
1 vidutinis greipfrutas: 82 kalorijos,
5 - Apelsinai
Jei greipfrutai nėra jūsų eiti į citrusų pasirinkimą, jums sekasi. Apelsinai taip pat yra nuostabūs svorio netekimo vaisiai. Labai daug skaidulų ir vandens, jie padės jums jaustis visiškai.
Kitas puikus dalykas apie apelsinus? Beveik visada yra sezono įvairovė, todėl trūksta būdų, kaip pridėti vaisių prie dietos. Valgykite visą apelsiną kaip užkandį arba naudokite mandarinų apelsinų segmentus salose.
1 didelis oranžinis: 86 kalorijos,
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!