Obuoliai yra svarbūs vaisiai ir dėl geros priežasties - jie yra traškūs, nešiojami ir visiškai skanūs. Bet ar jie taip pat gali būti naudingi svorio kritimui?
Štai keletas ekspertų teiginių, kad valgymo metu obuoliai iš tikrųjų gali neatsilikti nuo svorio:
- Obuoliuose yra gero pluošto kiekio, kuris, žinoma, padidina jausmus pilnatvėje. Konkrečiai kalbant, obuoliuose rasta maistinė pluošto pektino koncentracija padidina sotumą. Ir kuo daugiau jūs jaučiatės, tuo mažiau tikėtina, kad būsite persivalgyti.
- Obuoliai yra mažai kalorijų - vidutinio obuolio yra apie 100 kalorijų. Daugiau pilnumo + mažiau kalorijų = geras svorio netekimas.
- Vienas tyrimas nustatė svorio praradimo asociaciją, valgydamas tris obuolius (arba kriaušes) per dieną. Atrodo, vaisiai sumažino gliukozės kiekį kraujyje, padeda organizmui kovoti su nepageidaujamu svoriu.
Man labai patinka obuoliai, ir aš ne tik sakau, kad įtikinti jus juos valgyti. Jie viską patenkina dėl to, kad yra tik apie 100 kalorijų. Palyginus su 100 kalorijų porcijomis iš bulvių traškučių ar kitokių supakuotų užkandžių, labai riebus obuolius. Jų saldumas iš tikrųjų apriboja desertų troškimą.
O kadangi obuoliai yra nešiojami ir jiems nereikia nuolatinio šaldymo, jie atlieka didelį skubų užkandį arba biuro pagrindą. Ir kas yra bendro pobūdžio avarinių užkandžių , biuro pakuočių ir išmaniųjų desertų pataisymų ? Jie gali padėti išvengti daugiau mėsingų maisto produktų. Taigi, ar moksliniai ryšiai tarp obuolių vartojimo ir svorio praradimo yra moksliniai ryšiai, jie tikrai yra dietai būdingi užkandžiai.
Štai keletas patiekalų ir užkandžių idėjų, kuriuos galite išbandyti ir mėgautis:
- Avižiniai dribsniai: į racionalią avižinį dribsnį pridėkite pjaustytą obuolį. Trumpas kremas yra puikus.
- Salotose: supjaustykite pusę traškios obuolio, pavyzdžiui, Fuji arba Granny Smith, ir išmeskite ją į savo salotas, kad gautumėte saldų ar pyragų patiekalų. Jūs netgi galite juos pridėti prie švelniai supjaustytų salotų, tokių kaip tunai ir vištiena.
- Su vištiena ar kiauliena: obuoliai stebuklingai eina su vištiena ir kiauliena. Laikykitės lieso vištienos krūtinėlių arba kiaulienos išspaudų. Supjaustykite ploną supjaustytą obuolį į folijos pakelį su kepta vištiena arba iškepinkite kiaulienos nugarą su obuolių gabaliukais.
- Kepta. Žinoma, kepti obuoliai šiek tiek retro, bet jie taip pat nuostabiai skanūs ir taip lengva padaryti. Tiesiog užpilkite nulinio kaloringumo soda arbatą per obuolį ir pabarstykite cinamonu. Kepkite 375 laipsnių kampu, kol pasigirsta maždaug 45 minutes.
- Kaip nachos: Sluoksniuotos obuolio griežinėliai ant plokštelės, nacho stiliaus ir prideda savo pasirinkimą be kaltės: skiedžiamas žemės riešutų sviestas, mini šokolado drožlių, saldinto kokoso skiltelės, lengvojo jogurto maišeliai arba griežinėliais migdolai. Tiesiog pridėkite nieko!